- This topic is empty.
-
Posts
-
Allting gäller på att töja magsäcken, det gjorde jag när jag började träna. Bara trycka i sig!
Började äta som en gorilla och nog fan gick det bra då
renad wrote:En liten teknik är att efter varje måltid du har ätit dig proppmätt häll i dig två glas mjölk.Joo jag dricker ofta mycket mjölk medans och efter för det är så gott :emo-thumb
Mjölken +1
Det var mycket smart, för det innehåller mycket engergi.
Jag brukade dricka uppemot 2L per dag, men nu när deffen går ligger jag på 4dl per dag.
2L mjölk = 780kcal ungefär.Andreas Guiance wrote:Lista vad du äter en vanlig dag – det visar sig ofta att det inte är så mycket som man tror.+1
Sedan kan det vara en ide att inte överäta protein då det är det mättar bättre än både kolhydrater och fetter relativt energimängd. Samt att inte äta sig för proppmätt varje gång då man lätt kan förstöra aptiten till kommande mål på det sättet.
Vi vill se lista ! Vi vill se lista ! Vi vill se lista ! Vi vill se lista ! Vi vill se lista !
NUUUUUUUUUUUUUU
Jag har räknat ut ditt energibehov per dag. Ungefär 2400kcal ska han äta.
66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
66,5 + 13,75 x 70,
+ (5,003 x 187) – (6,775 x 17) 66,5 +973,5 + 935,561 – 115, 1175 = 1860 x 1,3 = 2400kcal.
Idag har jag fått i mig
protein: 104g
fett:36g
Kolhydrater:355gSumma kalorier: 2212 kcla
Men då är inte kvälls fikat inräknat:P
PooX wrote:Han borde väl ändå lägga på ca 500kcal också totalt för att gå upp i vikt?
Rätta mig vid fel.1000kcal minst mer än han äter idag.
Räkna med att ca 2g protein/kg kroppsvikt räcker om du har adekvat intag i övrigt.
Dubbelt så mycket fett kan du få i dig lätt. Det ger dock bara drygt 300kcal så du måste kompletter med kolhydrater.
Ät ”energitäta” kolhydrater och inte för mycket fullkorn/fiber (då blir du mätt för snabbt)
jag tar och gör en lista senare ikväll- You must be logged in to reply to this topic.
