- This topic is empty.
-
Posts
-
Detta kommer fungera som träningsdagbok för Mig, Ahlin & Micke.
Hoppas på att nån vill kommentera och tycka till. Det är varken monstervikter eller 100% teknik, men vi gör så gott vi kan. Man lär sig med tiden..Första passet: Söndag 5/2-06
Söndag = Rygg/traps, fast det vart lite ont om tid för trapsenBörjade med hantelrodd
3 set, mellan 8-10 reps..40-52,5 kg
Känns att det är en bra övning..kör den varje ryggpassJeppzon himself, 40×10
[http://img288.imageshack.us/my.php?image=hpim20642qt.jpg [img=http://img288.imageshack.us/img288/8711/hpim20642qt.th.jpg]]Micke
[http://img81.imageshack.us/my.php?image=hpim20653ax.jpg[img=http://img81.imageshack.us/img81/7923/hpim20653ax.th.jpg]]Jeppzon, värmer för skivstångsrodd. 3 set, 10,4,12 reps, 50-80 kg.
[http://img288.imageshack.us/my.php?image=hpim20722dp.jpg[img=http://img288.imageshack.us/img288/3900/hpim20722dp.th.jpg]]Sista set, 50×12
[http://img291.imageshack.us/my.php?image=hpim20741xs.jpg[img=http://img291.imageshack.us/img291/2370/hpim20741xs.th.jpg]]Nästa övning, sittande kabelrodd. Körde med v-grepp idag
3 set, 10-15 reps, 40-55 kgFörst ut, Micke
[http://img291.imageshack.us/my.php?image=hpim20755pk.jpg[img=http://img291.imageshack.us/img291/8520/hpim20755pk.th.jpg]]Next out, Jeppzon
[http://img306.imageshack.us/my.php?image=hpim20797dw.jpg[img=http://img306.imageshack.us/img306/4543/hpim20797dw.th.jpg]]Nästa övning, Latsdrag bakom huvud.
3 set, 5-12 reps, 40-50 kg, kör ganska strikt härJeppzon
[http://img306.imageshack.us/my.php?image=hpim20871of.jpg[img=http://img306.imageshack.us/img306/3163/hpim20871of.th.jpg]]Ahlin gossen, våran BIFF
[http://img203.imageshack.us/my.php?image=hpim20880eg.jpg[img=http://img203.imageshack.us/img203/4537/hpim20880eg.th.jpg]]Vart ett rätt bra pass, men lite bilder på Micke, men det får ni ta.
Kör hårt alla där ute,Smala latsdrag, V-grepp,
4 set, 8-12 reps, 45-55 kg[http://img284.imageshack.us/my.php?image=hpim20914ln.jpg [img=http://img284.imageshack.us/img284/4527/hpim20914ln.th.jpg]]
[http://img146.imageshack.us/my.php?image=hpim20903wm.jpg[img=http://img146.imageshack.us/img146/9875/hpim20903wm.th.jpg]]
Avslutade med Marklyft
Värming
[http://img146.imageshack.us/my.php?image=hpim21039wg.jpg[img=http://img146.imageshack.us/img146/8752/hpim21039wg.th.jpg]][http://img424.imageshack.us/my.php?image=hpim21042lf.jpg[img=http://img424.imageshack.us/img424/7168/hpim21042lf.th.jpg]]
Ahlin max hittils, 160 kg..
[http://img146.imageshack.us/my.php?image=hpim21075re.jpg[img=http://img146.imageshack.us/img146/1544/hpim21075re.th.jpg]]Lallle wrote:varför så små bilder?förminskade dom för att det skulle gå fortare att ladda upp. Men i fortsättningen kan jag göra dom lite större
inte för å klanka ner….men det där måste nog vara en av dom sämsta teknikerna jag sett i marklyft….akta ryggen killar…
Reyky wrote:inte för å klanka ner….men det där måste nog vara en av dom sämsta teknikerna jag sett i marklyft….akta ryggen killar…Jag är medveten om det, men vi försöker å lära oss..
Pass #2, Ben och vader
Dåligt med kort idag, men sånt får man ta..
värmde med benspark och bencurl..
Hände en rolig grejj i omklädningsrummet också, Micke spillde ut allt sitt protein i väskan..
Sen Bästa benövningen, Knäböj
3 set, 6-12 reps, 70-150 kgAhlin värmer
[http://img231.imageshack.us/my.php?image=hpim21130ol.jpg [img=http://img231.imageshack.us/img231/718/hpim21130ol.th.jpg]]Jeppzon
[http://img231.imageshack.us/my.php?image=hpim21148me.jpg[img=http://img231.imageshack.us/img231/3471/hpim21148me.th.jpg]]Micke..
[http://img223.imageshack.us/my.php?image=hpim21185tk.jpg[img=http://img223.imageshack.us/img223/9913/hpim21185tk.th.jpg]]Ahlin, Mkt stark i benen, räcker det med en 2’a på 420 i benpress?
Men balansen hänger inte riktigt med lika bra som styrkan
[http://img227.imageshack.us/my.php?image=hpim21217jl.jpg[img=http://img227.imageshack.us/img227/7724/hpim21217jl.th.jpg]]Micke..
[http://img227.imageshack.us/my.php?image=hpim21225ym.jpg[img=http://img227.imageshack.us/img227/861/hpim21225ym.th.jpg]]Taggar för nästa set
[http://img232.imageshack.us/my.php?image=hpim21278ma.jpg [img=http://img232.imageshack.us/img232/2534/hpim21278ma.th.jpg]]Micke lirar 120 kg
[http://img97.imageshack.us/my.php?image=hpim21295kh.jpg[img=http://img97.imageshack.us/img97/1459/hpim21295kh.th.jpg]]
[http://img232.imageshack.us/my.php?image=hpim21306ks.jpg[img=http://img232.imageshack.us/img232/2013/hpim21306ks.th.jpg]]Next, Front Squats
2 set, 10 reps
Jeppzon, inte bästa tekniken, men men..
[http://img232.imageshack.us/my.php?image=hpim21315ex.jpg[img=http://img232.imageshack.us/img232/5665/hpim21315ex.th.jpg]]axl wrote:fan
jag vill också ha powerrackHar kikat lite här på forumet å sett att det är flera gym som saknar powerrack. Vi har även sittande, stående och liggande bencurl..:up:
Kämpa på grabbar!!:up:
Ni kör med helgrym utrustning ( om bara hälften av grejerna finns kvar sen gymmet låg i fritidsgården för en herrans massa år sen).
Startade min ”träningskarriär” på storviks gym i slutet av 80-talet.
Kan med lång erfarenhet säga att det finns få gym i den storleken som har så bra träningsutrustning. Det blev bara bättre för varje gång man bytte lokal.
Ser ut som man gjort ytterligare en flytt, stämmer det?
Länge sen jag var på besök, men jag måste nog komma förbi å köra ett pass nästa gång jag är ”hemma”
Kör hårt & smart, det finns alla förutsättningar att bli riktigt grov på detta gym!
Mvh / Tobbe
- You must be logged in to reply to this topic.
