- This topic is empty.
-
Posts
-
Lite bilder på min utveckling so far…
Började med MAX-OT i aug (V33) och innan bara kört sporadisk styrketräning.
Bilderna är från aug och oktober.
(Som ex. gått från 6x80kg i bänk till 6×100 förra vecka)Tackar!!!
Axlarna har jag oxå reagerat på. Konstigt nog är jag ruskigt stark i dem (för att vara jag).
(Militärpress 6x68kg)
Kanske skall köra lite lättare för att få mer kontakt???Mitt mål är att klå Henke Jansson nästa år…
Mitt 2:a mål blir att slå min polare i bänk 6×107.5. Låg 20kg efter för 1½ månad sedan. Nu bara 7!!!:emo-thumb
3:e målet är att öka 10kg i muskler.
Just nu gått från 77 till 84kg. (Lite fett och vatten…)Nån som reagera på mitt första mål
[/b]Mattis wrote:Tackar!!!Axlarna har jag oxå reagerat på. Konstigt nog är jag ruskigt stark i dem (för att vara jag).
(Militärpress 6x68kg)
Kanske skall köra lite lättare för att få mer kontakt???Mitt mål är att klå Henke Jansson nästa år…
Mitt 2:a mål blir att slå min polare i bänk 6×107.5. Låg 20kg efter för 1½ månad sedan. Nu bara 7!!!:emo-thumb
3:e målet är att öka 10kg i muskler.
Just nu gått från 77 till 84kg. (Lite fett och vatten…)Nån som reagera på mitt första mål
[/b]Nej du är inte ruskigt stark i militärpress, men däremot väldigt proportionell till din bänkpress. Stuart McRobert har bl a sagt att militärpress i en idealistisk värld bör vara 2/3 av din bänkpress. Tyvärr är det inte ofta fallet, och många har en svag militärpress i förhållande till bänkpress.
Rotmosblos wrote:hur lyckades du gå upp 20 kg i bänk på 1½ månad?
Hur tycker du att max-ot har fungerat i övrigt, för och nackdelar..?Körde MAX-OT´s princip till 100% i 1½ månad, därefter tryckte jag på med extra set, lågreps och superset blandat på varje muskelgrupp 1 gång. Nu kör jag MAX-OT igen men med en uppladdning-/hypertrofi-/styrke-/ och peakfas innan jag tar 1 vecka ledigt till jul. Gäller att planera;)
MAX-OT i sig ger väldigt bra resultat, inget att snacka om. Det gäller bara att köra på det till 100%.
Enda nackdelen som jag ser det är att det kan bli samma övningar hela tiden.
Därför lade jag in lite nya övningar en gång. (och det är bara därför…)
Men framförallt måste man vara oerhört disciplinerad.Att jag ökat 20kg i bänkpress på 1 ½ månad kan bero på att jag är extrem målinriktad. Det gäller ju att käka rätt och vid rätta tidpunkter oxå.
Har alltid kört progresivt, dvs lagt på minst 2½kg varje vecka. Sista veckorna har det blivit 5kg…
Använder även 0.5kg vikter som höjning efter varje set. GRYMT effektivt!!!
- You must be logged in to reply to this topic.
