- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan. Har tränat ett par år till och från, började som en liten grabb på 53kg på mina 174cm och ligger nu på 75-77kg på samma längd.
Jag skulle vilja att ni kunde uppskatta min fettprocent på ett ungefär, samt ge era åsikter om ni tycker jag borde bulka eller börja deffa, och i sånnafall hur många kg borde jag behöva tappa innan jag ser relativt fit ut?
At the same time får ni gärna försöka gissa på hur min maxstyrka ser ut i mark och bänk.
Tack på förhand!
[img=http://img5.imageshack.us/img5/3245/39594917.jpg][img=http://img690.imageshack.us/img690/1769/80599712.jpg][img=http://img231.imageshack.us/img231/8492/30575664.jpg][img=http://img706.imageshack.us/img706/2474/64751163.jpg][img=http://img819.imageshack.us/img819/421/13797297.jpg]
Några till:
[img=http://img811.imageshack.us/img811/4994/28550770.jpg][img=http://img28.imageshack.us/img28/6902/49189282.jpg][img=http://img690.imageshack.us/img690/4458/39889704.jpg][img=http://img193.imageshack.us/img193/3928/69814259.jpg][img=http://img638.imageshack.us/img638/7412/64228818.jpg]
Du ligger nog runt 20-25% BF, troligtvis närmare 25%. Tippar på -10kg ner till en grym strandform.
Om du vill bulka elelr deffa är helt upp till dig och inget vi kan avgöra. Har du inget behov av att komma i ”ditt livs form” inför sommaren utan vill bygga muskelmassa kan du förslagsvis lägga dig på ett moderat energiöverskott (+500kcal) och träna på.
Du markar väl en 180-190kg och bänkar 105-110kg tippar jag på..
Tommy Ivarsson wrote:Du ligger nog runt 20-25% BF, troligtvis närmare 25%. Tippar på -10kg ner till en grym strandform.Om du vill bulka elelr deffa är helt upp till dig och inget vi kan avgöra. Har du inget behov av att komma i ”ditt livs form” inför sommaren utan vill bygga muskelmassa kan du förslagsvis lägga dig på ett moderat energiöverskott (+500kcal) och träna på.
Du markar väl en 180-190kg och bänkar 105-110kg tippar jag på..
I see, tack så mycket!
Gissningarna var sjukt pricksäkra, markar 200kg och bänkar 110kg ja.
Vill nog ner en del i fettmassa ja, men har inget behov av att vara super-rippad så att säga, så om jag tappar en 5-7kg skulle jag då iallafall se någorlunda deffad ut tror du?
TÄnkte gissa precis som Tommy. Om jag var du skulle jag dieta. Jag såg ut ungefär sådär för ett par månader sen och trivs sjukt mycket bättre med min fysik nu när jag tappat ca 10kg. Man ser så sjukt mycket mer vältränad ut bara man deffar lite så jag förespråkar diet!
Lånar tråden lite.
Har för mig det postades för ett tag sen här, en länk till bb.com eller någon sida där de hade postat lite bildexempel för att uppskatta sin bf.
Någon som kommer ihåg vilken sida / tråd det var i?
Tommy och Gustav – hur fasen lyckas ni gissa hur mycket man lyfter från några bilder?! Jag menar ingen har gissat det på mig, INGEN! Alla tror jag lyfter mycket mer än vad jag faktiskt gör. Är en riktigt klenis. Men tydligen så säger min yttre fysik något helt annat enligt betraktarna….
Gustaf Lindberg wrote:TÄnkte gissa precis som Tommy. Om jag var du skulle jag dieta. Jag såg ut ungefär sådär för ett par månader sen och trivs sjukt mycket bättre med min fysik nu när jag tappat ca 10kg. Man ser så sjukt mycket mer vältränad ut bara man deffar lite så jag förespråkar diet!Tackar, ja det blir nog så.
Är det sant att det är väldigt svårt att bygga någon nämnvärd massa under viktnedgång? Isf borde man kanske skära ner lite på den hårda styrketräningen och lägga mer vikt på konditionsträning?
Tränar 4 dagar styrka just nu, kanske skära ner till 3 och köra lite färre sets och inte pressa sig till max hela tiden? Och lägga mer tid på konditionen som sagt.
Vad tror ni om det?
biffen669 wrote:Tommy och Gustav – hur fasen lyckas ni gissa hur mycket man lyfter från några bilder?! Jag menar ingen har gissat det på mig, INGEN! Alla tror jag lyfter mycket mer än vad jag faktiskt gör. Är en riktigt klenis. Men tydligen så säger min yttre fysik något helt annat enligt betraktarna….Det är ju rena gissningar, utgick från min egna fysik och de vikter jag lyfter. Som sagt en del fettmassa ivägen men någorlunda rätt kände jag att jag skulle ha iaf.
Inte för inte du är kroppsbyggare och tävlar i en visuell bedömningssport. Hur mycket man lyfter är ju skit samma när man står på scen och vinne ändå.
Vallman wrote:Tackar, ja det blir nog så.Är det sant att det är väldigt svårt att bygga någon nämnvärd massa under viktnedgång? Isf borde man kanske skära ner lite på den hårda styrketräningen och lägga mer vikt på konditionsträning?
Tränar 4 dagar styrka just nu, kanske skära ner till 3 och köra lite färre sets och inte pressa sig till max hela tiden? Och lägga mer tid på konditionen som sagt.
Vad tror ni om det?
Det är inte omöjligt att bygga muskelmassa under kaloriunderskott, men väldigt mycket energi måste läggas på näringstiming, träning, vila och kaloriräknande för att åstadkomma detta och är du samtidigt en erfaren gymmare som tränat ett tag är det så gott som omöjligt…
Du bör under diet lägga med krut på tung styrketräning för att snarare bevara så mycket muskelmassa som möjligt, att ligga på kaloriunderskott och samtidigt sluta träna kommer GARANTERAT leda till muskelförlust.
Många trivs bra med att sänka volymen och höja intensiteten. Låga reps med något extra set istället kanske med mer fokus på tunga komplexa övningar. :up:
Har ju inte sett benen och det kan avgöra mycket, men skulle säga under 20%. Där finns trots allt lite konturer och du är inte direkt fet!
Fettmängden på ben och rumpa kan variera väldigt mycket ifrån person till person, precis som vissa har mycket på magen etc.
Håller med Jonas. Separationen på brösten och knappt några kärlekshandtag så säger jag också under 20% bf. Dock rätt dåliga erector för att marka 200kg?
Dementis wrote:Lånar tråden lite.Har för mig det postades för ett tag sen här, en länk till bb.com eller någon sida där de hade postat lite bildexempel för att uppskatta sin bf.
Någon som kommer ihåg vilken sida / tråd det var i?
[http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=214711 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=214711%5D
Westersund wrote:[http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=214711 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=214711%5DTusen tack!
- You must be logged in to reply to this topic.
