- This topic is empty.
-
Posts
-
Grandmaster wrote:Lite rygg. Vikt cirka 89.5-90 kg.
Låste förresten ut den där 250-marken i förrgår om någon bryr sig.
[img=http://img465.imageshack.us/my.php?image=20060130034ja6.jpg][img=http://img386.imageshack.us/my.php?image=20060130035sx0.jpg]
Jag bryr mig. Grattis:up:
Bra form och snygga axlar.
Du är åtskilliga kilon tyngre än när du klev av deffen i somras, men det verkar inte ha påverkat hårdheten överhuvudtaget.
Vad ligger ditt bf på just nu?
Jon Larsson wrote:Du är åtskilliga kilon tyngre än när du klev av deffen i somras, men det verkar inte ha påverkat hårdheten överhuvudtaget.Jag tyckte samma sak, men han är tydligen mindre vaskulär på magen – fruktansvärda öde;)
Tack gubbar. Jodå, nog är man lite fetare. Jag lägger in ett svar på PM jag fick om min biceps- och axelträning. Eftersom min träning skiljer sig rätt mycket åt från de flestas, så kanske det kan bidra med lite nya perspektiv.
X,
min bicepsträning är i vanliga fall det som fås via chins. Då jag har bytt ut chins mot latsdrag, så har jag även lagt in ett set stående curl. Detta har jag gjort sedan jag började min bulk i Augusti. Innan fick jag en genomgående och komplett bicepsutveckling främst från olika chinsvarianter; allt från varierat grepp till sk. rep-chins (som chins, men du håller kring ett rep, vilket är mycket bra grepp/underarmsträning exempelvis). Stående curl brukar jag träna på följande vis;
60 kg x 7, tar av 5kg och fortsätter direkt med…
55 kg x 2, varav den sista är en negativ repetition som jag försöker hålla cirka 15-20 sek i den negativa fasen.
Axlarna tränas endast specifikt med ett set sittande axelpress (hantlar) efter mark (drag/och pressövningar är antagonistiska, och det kändes bra att lägga in ett set axelpress efter mark) sedan Augusti. Jag har märkt att styrkeförlusten som sker efter att, som ofta sker, lägga in axelövningar efter andra pressövningar (som bänkpress) är markant, men knappt påtaglig om den läggs in efter dragövningar. Jag tror mina axlar delvis är ett verk av den indirekta stimulation som fås från mark och chins.
Så svaret på din fråga är att ja, jag tränar biceps och axlar direkt (via ett set till failure var 8de dag), men jag specialtränar dem inte.
/grnmstr
250 i mark, ja vad ska man säga. Väldigt imponerande. Bara så du vet så tar du många tävlande styrkelyftare i samma viktklass utan problem.
Fina resultat och skön karisma på modellbilderna, styrkan är imponerande och likaså formen. Bra jobbat!
Angående Grandmasters pm här ovan så tog jag honom på orden och prövade rep-chins ikväll för första gången.
Rekommenderas starkt.
Enorm pump all over the place.
Ytterligare en variant att variera chinsträningen med.
Grymt jobbat!
Helt vansinnigt inspirerande också!
Dock är jag dålig på alla dessa termer och förstår inte allt. Skulle du ha lust att lägga upp ditt schema över styrketräningen och exempel på de mål du lagat för att äta på det sättet du gjort bulken?Schampo wrote:Grymt jobbat!
Helt vansinnigt inspirerande också!
Dock är jag dålig på alla dessa termer och förstår inte allt. Skulle du ha lust att lägga upp ditt schema över styrketräningen och exempel på de mål du lagat för att äta på det sättet du gjort bulken?Tack. Du får nöja dig med hur en träningsdag såg ut så länge. Betänk att jag gör överslagsräkningar i huvudet just nu (på kcal, kolh etc).
Måltid 1, cirka 18.00-19.00
Protein: ett av följande a) 500g kvarg b) 300g kycklingfilé eller c) 240g tonfisk
Kolhydrater: ca 50-60 gram stärkelse (potatis, vitt bröd, ris).
Total kcal: cirka 500, 50-60 av kolh/pro, minimalt med fett.
Träning, cirka 21.00
Marklyft: arbetar mig upp till en max singel, och värmer upp i 20 eller 10-kilos intervaller med början på 150 kg (ex 150x 2, 170×2, 190×2, 210×1, 220×1, 230×1, 240×1, 250×1).
Axelpress, ett set till failure cirka 34x 8-9
Ham.curl, ett set till failure, 8-12 reps.
Latsdrag, ett set till failure cirka 130×6, lastar av 20 kg från magasinet och kör 3-4 reps på 110.
Måltid 2, efter träning, cirka 22-22.30
Varierar här men exempelvis
500g Kellogs Special K+1.5 l Lättmjölk, cirka 2400 kcal, 400-450 kolh, 100-110g pro, 10g fett.
Måltid 3, innan läggdags (spreds oftast ut under timmarna efter Måltid 2).
Stor variation här, men en gemensam nämnare var högt proteinintag, mer moderat kolh intag och ganska lite fett.
Exempel;
1x Hel grillad kyckling+ 500g potatisklyftor+500g kvarg, ca 1500 kcal, ca 150g+ protein, ca 100-120 g kolh.
Nästa dag skar jag ner på kolhydratintaget och höjde fett och protein ytterliggare. Fettintaget hölls dock relativt lågt hela tiden. Tiderna för måltiderna varierade inte mycket på vila vs träningdag.
Vad gäller träningen så tränade jag genom kroppen på 8 dagar/3 pass, varje pass fokuserad kring en av de tre stora basövningarna. Generellt sett, alltid ett set till failure (använde dock dropsets om jag inte klarade mer än 6 reps på första setet, undantaget marklyft).
Nicklas wrote:Bor du i en källare
Hård men liten
men det ser bättre ut än jag trodde!Mvh
ByrackanJa jag bor i en liten jordkula kan man säga.
Antar att allt är relativt, men man gör väl sitt bästa efter sina förutsättningar.
- You must be logged in to reply to this topic.
