101.5kg till 110kg

[Anonym anvandare]

Makkan_M wrote:

Vet det jag skrivit som första inlägg stämmer inte längre, ska inte bulka. Kreatin kör jag på och ja går upp faktiskt lite av det med .

Tränat i 2 år och 10 månader ungefär . tack så mkt

Okej, oj det var ett tag ^^

[Anonym anvandare]

nej egentligen inte

[Anonym anvandare]

Ben vader

Djupa böj

50kg * 10
80kg * 5
110kg * 5
140kg * 1
150kg * 3

Benpress

150kg * 8
200kg * 8
250kg * 5,5 nästan 6

Leg extension

25kg * 12
30kg * 8

Bakside curl

55kg * 12
55kg * 12

Bakside ben curl

35kg * 10
40kg * 8
40kg * 7

Sittande vadpress

50kg * 15
50kg * 15
50kg * 15
50kg * 15

[Anonym anvandare]

Den nya Benpressen är NAJS

[Anonym anvandare]

Bröst , rygg

Bänkpress

50kg * 12
50kg * 6
80kg * 5
110kg * 1
120kg * 2
130kg * 2

Snedbänkpress i smith

105kg * 2
115kg * 2

Flyes

30kg * 2
32,5kg * 2

Marklyft

130kg * 3
160kg * 2
180kg * 3

Enhands kabel drag

45kg * 10
45kg * 10

Rowing maskin omvänt grepp

45kg * 20

[Anonym anvandare]

Bra med en 2a på 130 i bänken. Vilket år är du född..

[Anonym anvandare]

Ja då helt okej. Ska försöka på en 2a på 135 nästa vecka.. född 88 fyller 19 i augusti

[Anonym anvandare]

Makkan_M wrote:

Ja då helt okej. Ska försöka på en 2a på 135 nästa vecka.. född 88 fyller 19 i augusti

Ok. Lycka till :up:

[Anonym anvandare]

tack så mycket

[Anonym anvandare]

Axlar Armar

Hantlar åtsidan

12,5kg * 10
12,5kg * 10
12,5kg * 10

Sittande hantlar framåt

12,5kg * 10
12,5kg * 10
12,5kg * 10

Rotatorcuffarna

3kg * tusenreps
3kg * tusenreps
3kg * tusenreps

Triceps

Liggande hantlar

22,5kg * 10
25kg * 7
25kg * 6

Liggande triceps press bakom huvudet

30kg * 10
35kg * 8
35kg * 7

Biceps

Scottcurl i maskin i vajre hand

20kg * 7
20kg * 4
20kg * 3

Hammercurl – båda samtidigt

20kg * 5
25kg * 5
25kg * 5

Koncentration curls

15kg * 10
20kg * 8

Inget till failure pass, ganska lätt pass idag. Styrkan i bicepsen är inte hög så ska börja köra tyngre på biceps:)

[Anonym anvandare]

Ben lite lätt

Benpress

100kg * 8
130kg * 8
180kg * 8
200kg * 8
220kg * 3
250kg * 1
270kg * 1
290kg * 1

Leg extension

30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10

Bakside curl

40kg * 10
40kg * 8
40kg * 6

Bakside maskin

35kg * 20
35kg * 20
35kg * 20

Sittande vadpress

30kg * 20
30kg * 20
30kg * 20

Lugnt !

[Anonym anvandare]

Bröst rrygg

Bänkpress
50kg * 15
80kg * 8
110kg * 1
125kg * 2
135kg * 1,5

Snedbänkpress i smith

107.5kg * 2
117,5kg * 1

Flyes

30kg * 2
32,5kg * 2

Marklyft

100kg * 3
150kg * 2
180kg * 1
200kg * 1
220kg * 1
230kg * 1

Maxxa i bröst om 5 dar, 137 lr 140.

[Anonym anvandare]

Armar axlar

Sittande militärpress med fristång

50kg * 10
80kg * 8 – PB
80kg * 5

Stående hantelcurl

25kg * 5
27kg * 5
32,5kg * 5 – PB
37,5kg * 1 – PB

Ez-curlk

50kg * 8
60kg * 8
70kg * 3

Smalbänk

80kg * 8
80kg * 6
80kg * 4

Liggande hantlar

25kg * 8
25kg * 6
25kg * 4

Pushdownz

35kg * 12
35kg * 12
20kg * tusenreps

[Anonym anvandare]

Gick så jävla skit så ja avbröt passet…..

[Anonym anvandare]

Kul Tävling på lördag i hässleholm 6,25kgs kula dock

[Author]

Posts