101.5kg till 110kg

[Anonym anvandare]

Bröst,rygg

Bänkpress

50kg * 12
80kg * 7
100kg * 10
100kg * 9,5
90kg * 8

Lutande hantelpress

30kg * 10
30kg * 10
30kg * 10

Pec-Dec

60kg * 10
65kg * 10
65kg * 10

Rygg

Chins

KV * 10

Latsdrag bakom nacken

80kg * 10
70kg * 10

Rodd i maskin

100kg * 10
90kg * 10

T-bar

50kg * 10
75kg * 10

[Anonym anvandare]

Ben

Benpress

190kg * 10
240kg * 10
250kg * 4 sen droppset direkt ner till 220 där ja gjorde 6 till

Leg extension

50kg * 10
60kg * 10

Avbryta passet , spydde på gymmet

[Anonym anvandare]

Makkan_M wrote:

spydde på gymmet

Har alltid undrat, hur reagerar folk på det där? Är väl olika från gym till gym iochförsig

[Anonym anvandare]

spyr på toan ? där ingen ser ? så jag vet inte än så länge

[Anonym anvandare]

Armar Axlar

Axlar

Hantelpress

25kg * 10
30kg * 10
32.5kg * 10
35kg * 10

Stående hantellyft åt sidan

15kg * 10
15kg * 10
15kg * 10

En maskin för baksidan

25kg * 10
25kg * 10
30kg * 10

Triceps

Liggande triceps press i maskin

35kg * 10
40kg * 10
47,5kg(fullmag) * 10

Triceps maskin

22,5kg * 10
22,5kg * 10
22,5kg * 10

Biceps

Preacher curl i maskin ( båda samtidigt)

15kg * 10
20kg * 10 —> PB

Hammercurl

25kg * 10
27,5kg * 10 —> PB

Volymträning i någon vecka till ! sen blir de tungt

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress

100kg * 10
100kg * 10
90kg * 9

Hantelpress med högt lutande bänk

30kg * 7
25kg * 10
25kg * 10

Pec-dec

65kg * 10
65kg * 10
60kg * 10

Hade mycket högre tempo idag

[Anonym anvandare]

Rygg

Chins

KV * 10
KV * 10

Latsdrag med v-handtag

90kg * 10

T-bar

55kg * 10
70kg * 10
85kg * 10

Rowing maskin olika grepp varje gång

70kg * 10
70kg * 10
70kg * 10

Ben imon

[Anonym anvandare]

Ben

Benpress

120kg * 10
170kg * 4
250kg * 10 pb
250kg * 10 pb
250kg * 10 pb

Frivängningar -teknik-

50kg * 4
50kg * 4
50kg * 4

Bakside curl

50kg * 10
50kg * 10

Ståendevadpress

230kg * 10
230kg * 10
230kg * 10

[Anonym anvandare]

Axlar armar

Hantelpress

32.5kg * 10
35kg * 10
40kg * 10

Hantellyft åt sidan

15kg * 10
15kg * 10

Bakside maskin

35kg * 10
35kg * 10

Triceps

Liggande triceps med hantlar

25kg * 10
27,5kg * 10

Liggande triceps press

40kg * 10
45kg * 10

French press i maskin

25kg * 10
30kg * 5 sen drop till 25kg gjorde 5 till

Biceps

Skivstångscurl

50kg * 10
60kg * 10

Hammercurl – båda samtidigt-

25kg * 10
25kg * 10

[Anonym anvandare]

Bröst.rygg

Bänkpress

70kg * 10
70kg * 10
100kg * 10
100kg * 10
100kg * 9

Hantelflyes hög lutad bänk

22.5kg
22.5kg
22.5kg

Pec-dec

70kg * 10
70kg * 10

Rygg

Chins

KV(103.8kg + 5kg ) * 8
KV * 8

Rygg maskin vikt i varje hand

35kg * 10
35kg * 10
35kg * 10

Stångrodd

80kg * 10
80kg * 10

[Anonym anvandare]

Armar

Liggande tricepspress

35kg * 10
40kg * 10
47,5kg * 10

En arms pushdowns

4plattor * 10
7plattor * 10
8plattor * 10

Frenchpress i maskin – i varje hand –

20kg * 10
30kg * 10

Biceps

Ez-curl

60kg * 10
70kg * 10 – dom 2 sista var inte så strikta:)

Hammercurl i maskin – sittande-

30kg * 10
35kg * 10

[Anonym anvandare]

Bröst

bänkpress

50kg * 12
80kg * 6
100kg * 8
110kg * 6
120kg * 3,5

Högt lutande hantelpress

32.5kg * 8
37,5kg * 6
42,5kg * 4

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft

100kg * 4
130kg * 4
160kg * 4
180kg * 4
200kg * 2
200kg * 3

Chins

KV * 8
KV * 6
KV + 10kg * 4

En armskabelrodd

60kg * 8
80kg * 6
100kg * 4

[Anonym anvandare]

Ben

Hyfsade djupa böj med lindor

140kg * 8
150kg * 6
165kg * 4

Klart där.. Djupet var inte helt djupa men nästa gång blir dom!!

[Anonym anvandare]

Makkan_M wrote:

på toan

nu blev jag besviken

[Author]

Posts