101.5kg till 110kg

[Anonym anvandare]

_Hane_ wrote:

250 kg marklyft då är de bara buga och bocka inte dåligt

tack så mycket=) formen kanske inte var bäst men det är bara att köra på så länge det inte gör ont:) skiten ska ju bara upp;)

[Anonym anvandare]

Armar

Liggandetricepss press

30kg * 10
47,5kg * 10
52kg * 10
60kg * 5

Smalbänk

110kg * 6
120kg * 2,5:)

Ez-curl

3a på 90kg

[Anonym anvandare]

Bänkpress

50kg * 10
80kg * 10
110kg * 3
130kg * 3

Lutandebänk fristång

80kg * 8
90kg * 6
100kg * 3

Rygg

Chins

KV(104typ:D) * 10
KV + 15kg * 4

Latsdrag med smaltgrepp

100kg * 8
115kg * 4

[Anonym anvandare]

Ben

Böjj

140kg * 4
150kg * 3

Benspark

50kg * 10
80kg * 5

Bakside curl

50kg * 10
80kg * 6

Tog de lugnt

[Anonym anvandare]

Bänkpress

70kg * 6
80kg * 6
90kg * 6
100kg * 6
110kg * 6
120kg * 6

Lutandebänkpress fristång

80kg * 6
90kg * 6
95kg * 6

[Anonym anvandare]

Bra Makkan kötta på

[Anonym anvandare]

Bröst armar

Bänkpress

82kg * 5
92kg * 5
102kg * 5
112kg * 5
122kg * 5

Lutande bänk

80kg * 5
85kg * 5
90kg * 5
95kg * 5
100kg * 5

Sen 5 set flyes

Rakskivstångscurl

50kg * 5
80kg * 4
80kg * 4

[Anonym anvandare]

Ben axlar

Sittandevadpress

50kg * 10
50kg * 10
70kg * 8
80kg * 7

Benböj

130kg * 2
130kg * 4
130kg * 4

Baksida ben

50kg * 10
50kg * 10
50kg * 10

Hantelpress i maskin – Vikt i varje hand –

30kg * 10
45kg * 6
60kg * 5

Stående hantellyft åt sidan

17,5kg * 8
17,5kg * 8
17,5kg * 8

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress

85kg * 5
95kg * 5
105kg * 5
115kg * 5
125kg * 5

Lutande bänk

80kg * 5
85kg * 5
90kg * 5
95kg * 5
100kg * 5

[Anonym anvandare]

Axlar , Armar

Hantelpressar

15kg * 20
25kg * 10
30kg * 5
42,5kg * 8 lätt —> PB
47,5kg * 5 —> PB

Hantellyft frammåt

13kg * 10
13kg * 10
13kg * 10

Sen 2 st övningar för baksida

Biceps

Rak skivstång

20kg * 10
50kg * 8
80kg * 4
80kg * 3

Stående hantelcurl

30kg * 7
30kg * 7

Precher curl i maskin

20kg * 3
20kg * 3
20kg * 3

Triceps

Triceps maskin vikt i varje hand

25kg * 10
35kg * 6
35kg * 6

Smalbänk

80kg * 6
80kg * 6
80kg * 6

Pushdowns lätt

40kg * 10
40kg * 10

Körde ganska lätt på triceps idag för ska köra bröst imon !!

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress

97,5kg * 4
107,5kg * 4
117.5kg * 4
127,5kg * 4

Lutandebänk

80kg * 4
90kg * 4
100kg * 4

Kablar

5plattor * 4
7plattor * 4
7plattor * 4

[Anonym anvandare]

rygg

Marklyft

100kg * 3
130kg * 3
160kg * 4
190kg * 2
220kg * 2 – fick räcka.

chins..

KV * 10
kv + 10kg * 4 höll bredare
kv * 10kg * 5

Latsdrag med v-handtag

100kg * 8
115kg * 3
115kg * 3

[Anonym anvandare]

Ben

Benpress

120kg * 10
170kg * 8
220kg * 5
260kg * 3
290kg * 3
310kg * 2

Frontböj

80kg * 6
110kg * 3
120kg * 2

Baksida 2 övningar inget intressant:)

Ståendevadpress

170kg * 10
240kg * 10
255kg * 10

HEJSVEJS BEN IS BACK!

[Anonym anvandare]

Bröst rygg

Bänkpress

50kg * 15
80kg * 7
102,5kg * 3
112,5kg * 3
122.5kg * 3
132.5kg * 3

Lutandebänk

80kg * 3
90kg * 3
100kg * 3

Latsdrag med V-handtag

80kg * 10
100kg * 6

T-bar

50kg * 15
50kg * 15
50kg * 15

Chins

KV * 8
KV * 6
KV * 4

[Anonym anvandare]

Armar + lite axlar

ingen passare idag

triceps

Smalbänk

50kg * 20
80kg * 12
110kg * 5
110kg * 3
110kg * 3

Tricepsmaskin vikt i varje hand

25kg * 10 läääätt
25kg * 10 läääätt
25kg * 10 läääätt

Pushdownz

50kg * 10
50kg * 10
50kg * 10

Biceps

EZ-curl

40kg * 10
70kg * 6
80kg * 8

Hammercurl båda samtidigt

27,5kg * 8
30kg * 6

Axlar

Sittande axlellyft framåt

12kg * 10
20kg * 10
20kg * 10

Tog det chill idag.. Påbörjade min kul träning idag efter 2 månaders uppehåll..

[Author]

Posts