18 år och Max-OT!

[Anonym anvandare]

Skulle ocksån rekommendera att börja några månader me de schemorna som har lite högre reps antal än 4-6. Kom ihåg sen att vila ordentligt det

är lika viktigt som att träna och äta ordentligt, det kommer nämligen att bli tungt att köra med 4-6reps i en längre tid. Orka själv i ½år sen var jag så slut att jag tappade motivationen helt och hade typ ½år paus efter det

[Anonym anvandare]

Jocke.L wrote:

Skulle ocksån rekommendera att börja några månader me de schemorna som har lite högre reps antal än 4-6. Kom ihåg sen att vila ordentligt det

är lika viktigt som att träna och äta ordentligt, det kommer nämligen att bli tungt att köra med 4-6reps i en längre tid. Orka själv i ½år sen var jag så slut att jag tappade motivationen helt och hade typ ½år paus efter det

Tack för ditt råd

[Anonym anvandare]

Missade träningspasset i fredags + måndags så jag körde ett lite längre igår(tisdag)

Bänkpress
6×45 6×47,5 5×50
Sned hantelpress
7×12,5 7×15 7×15
Dips
6×0 5×0
Knäböj i smithmaskin
6×70 6×70 6×70
Benpress
6×130 6×160
Stela marklyft
6×45 4×65
Stående vadpress
8×90 8×95
Vadpress i benpressmaskin
8×130 8×160
Skivstångshrugs
8×45 8×60
Upprätt rodd
7×30 6×35

[Anonym anvandare]

Blev även ett pass idag. Det blir tyvärr inga fler träningspass den här veckan då jag åker iväg på SM imorgon, dock inte i bodybuilding hehe, utan i innebandy

Rakskivstångscurl
5×25 4×25
Växlande hantelcurl
5×15 6×12,5
Kabelcurl
6×50
Pushdowns
8×65 5×70
Liggande tricepspress
6×20 6×20
Dips bakom ryggen
15×0 15×0
Handledscurl med skivstång
9×20 6×25
Handledscurl med hantlar
8×10 7×10
Benlyft
15×3 15×3
Crunches i kabelmaskin
10×75 9×85
Situps på boll
20×0 20×0 20×0

[Anonym anvandare]

Ska du spela eller se på? Vilka spelar du för? I övrigt så ska jag verkligen se till att följa din journal. Spännande att se hur du kommer att köra enligt Max-OT. :up:

[Anonym anvandare]

Jag ska spela, för västernorrland Kul att du ska bevaka journalen!

[Anonym anvandare]

Jag var sjuk förra vecka så det blev ingen träning då. Har dessutom inte hunnit skriva upp denna veckas träning men gör det nu istället

15 April
Bänkpress
47,5×6 47,5×6 50×6
Sned hantelpress
15×8 15×8 15×9
Dips
8 6 4
Skivstångsshrugs
60×8 60×8 50×8
Upprätt rodd
35×6 30×7 30×6

16 April
Knäböj
65×6 65×5 65×5
Benpress
140×6 160×6
Stela marklyft
55×6 60×6
Bencurl
20×6 15×6 15×5
Stående vadpress
100×10 100×9 100×9
Vadpress i benpressmaskin
160×10 160×8

17 April
Rakskivstångscurl
25×6 25×5
Växlande hantelcurl
15×10 12,5×12
Hammercurl
12,5×12 12,5×14
Kabelcurl
50×6 50×6
Dips bakom ryggen
15 15 15
Pushdowns
70×7 75×5
Liggande tricepspress
20×7 25×5 20×6
Benlyft
30 30
Crunches i kabelmaskin
80×8 80×8 75×8
Situps på boll
20 20

Jag har träningsvärk i HELA kroppen, skönt och lite jobbigt samtidigt

[Anonym anvandare]

Idag blev det rygg & trapz.

Skivstångsrodd
35×8, 45×8
Latsdrag
95×8, 95×8
Chins
4, 4
Sittande kabelrodd
95×8, 95×8
Marklyft (första gången)
65×4, 65×4
Stående rodd
35×4, 35×4

[Anonym anvandare]

Tror jag börjar få in lite teknik i kabelcrunches nu, brände bra i magen

Uppåtlutande bänkpress
45×5 45×4 47,5×5
Hantelpress
15×5 17,5×5 17,5×5
Nedåtlutande bänkpress
40×4 40×4
Crunches i kabelmaskin
80×9 80×11 80×10
Nedåtlutande crunches
10 5×9 5×10

[Anonym anvandare]

Hur går det för dig med MAX-OT? Jag kör själv också efter MAX-OT’s princip och jag är helnöjd, för mig kan jag säga att det fungerar.

[Author]

Posts