Home › Forums › Seriösa träningsjournaler › 18 år och Max-OT!
- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
26 mars, 2009 at 22:09 #656293
Anonym anvandare
MemberSkulle ocksån rekommendera att börja några månader me de schemorna som har lite högre reps antal än 4-6. Kom ihåg sen att vila ordentligt det
är lika viktigt som att träna och äta ordentligt, det kommer nämligen att bli tungt att köra med 4-6reps i en längre tid. Orka själv i ½år sen var jag så slut att jag tappade motivationen helt och hade typ ½år paus efter det
1 april, 2009 at 18:55 #656294Anonym anvandare
MemberJocke.L wrote:Skulle ocksån rekommendera att börja några månader me de schemorna som har lite högre reps antal än 4-6. Kom ihåg sen att vila ordentligt detär lika viktigt som att träna och äta ordentligt, det kommer nämligen att bli tungt att köra med 4-6reps i en längre tid. Orka själv i ½år sen var jag så slut att jag tappade motivationen helt och hade typ ½år paus efter det
Tack för ditt råd
1 april, 2009 at 18:57 #656295Anonym anvandare
MemberMissade träningspasset i fredags + måndags så jag körde ett lite längre igår(tisdag)
Bänkpress
6×45 6×47,5 5×50
Sned hantelpress
7×12,5 7×15 7×15
Dips
6×0 5×0
Knäböj i smithmaskin
6×70 6×70 6×70
Benpress
6×130 6×160
Stela marklyft
6×45 4×65
Stående vadpress
8×90 8×95
Vadpress i benpressmaskin
8×130 8×160
Skivstångshrugs
8×45 8×60
Upprätt rodd
7×30 6×351 april, 2009 at 19:05 #656296Anonym anvandare
MemberBlev även ett pass idag. Det blir tyvärr inga fler träningspass den här veckan då jag åker iväg på SM imorgon, dock inte i bodybuilding hehe, utan i innebandy
Rakskivstångscurl
5×25 4×25
Växlande hantelcurl
5×15 6×12,5
Kabelcurl
6×50
Pushdowns
8×65 5×70
Liggande tricepspress
6×20 6×20
Dips bakom ryggen
15×0 15×0
Handledscurl med skivstång
9×20 6×25
Handledscurl med hantlar
8×10 7×10
Benlyft
15×3 15×3
Crunches i kabelmaskin
10×75 9×85
Situps på boll
20×0 20×0 20×01 april, 2009 at 19:23 #656297Anonym anvandare
MemberSka du spela eller se på?
Vilka spelar du för? I övrigt så ska jag verkligen se till att följa din journal. Spännande att se hur du kommer att köra enligt Max-OT. :up:
1 april, 2009 at 19:26 #656298Anonym anvandare
MemberJag ska spela, för västernorrland
Kul att du ska bevaka journalen!
18 april, 2009 at 14:31 #656299Anonym anvandare
MemberJag var sjuk förra vecka så det blev ingen träning då. Har dessutom inte hunnit skriva upp denna veckas träning men gör det nu istället
15 April
Bänkpress
47,5×6 47,5×6 50×6
Sned hantelpress
15×8 15×8 15×9
Dips
8 6 4
Skivstångsshrugs
60×8 60×8 50×8
Upprätt rodd
35×6 30×7 30×616 April
Knäböj
65×6 65×5 65×5
Benpress
140×6 160×6
Stela marklyft
55×6 60×6
Bencurl
20×6 15×6 15×5
Stående vadpress
100×10 100×9 100×9
Vadpress i benpressmaskin
160×10 160×817 April
Rakskivstångscurl
25×6 25×5
Växlande hantelcurl
15×10 12,5×12
Hammercurl
12,5×12 12,5×14
Kabelcurl
50×6 50×6
Dips bakom ryggen
15 15 15
Pushdowns
70×7 75×5
Liggande tricepspress
20×7 25×5 20×6
Benlyft
30 30
Crunches i kabelmaskin
80×8 80×8 75×8
Situps på boll
20 20Jag har träningsvärk i HELA kroppen, skönt och lite jobbigt samtidigt
20 april, 2009 at 21:14 #656300Anonym anvandare
MemberIdag blev det rygg & trapz.
Skivstångsrodd
35×8, 45×8
Latsdrag
95×8, 95×8
Chins
4, 4
Sittande kabelrodd
95×8, 95×8
Marklyft (första gången)
65×4, 65×4
Stående rodd
35×4, 35×421 april, 2009 at 19:54 #656301Anonym anvandare
MemberTror jag börjar få in lite teknik i kabelcrunches nu, brände bra i magen
Uppåtlutande bänkpress
45×5 45×4 47,5×5
Hantelpress
15×5 17,5×5 17,5×5
Nedåtlutande bänkpress
40×4 40×4
Crunches i kabelmaskin
80×9 80×11 80×10
Nedåtlutande crunches
10 5×9 5×1021 april, 2009 at 20:21 #656302Anonym anvandare
MemberHur går det för dig med MAX-OT? Jag kör själv också efter MAX-OT’s princip och jag är helnöjd, för mig kan jag säga att det fungerar.
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.