- This topic is empty.
-
Posts
-
13/4
Hade bra energi idag, men jag har varit öm i triceps de senaste dagarna. Har gjort armhävningar och koncentriska chins över dagarna. Tog det lugnt med bänkpressen. Jag kände mig ändå explosiv i alla övningar, alla set.
Böj
1x3x60, 65, 70, 75
1x3x80
1x3x90
1x3x100
1x3x110
1x3x120
1x3x80
1x3x90
1x3x100
1x3x80Bänk
1x3x50, 55, 60, 65, 70
1x3x77,5
1x3x72,5
1x3x75
1x3x77,5
1x3x72,5Mark
1x3x110
1x3x120
1x3x130
1x3x110
1x3x120
1x3x130
1x3x11014/4
Glömde skriva igår, körde lats och biceps.
Pulldowns (raka armar)
5×6-12Chins
20Kettlebellcurls
3×12
Isometriskt efter seten.Pulldowns
3×1016/4
Triceps är nästan helt bra nu, körde på med överkroppspressarna som vanligt.
Bänk
1x3x50, 55, 60, 65, 70
1x3x77,5
(1x3x72,5 1x3x75 1x3x77,5)x3
1x3x72,5Reverse flyes efter varje set.
Snedbänk
1x3x65
(1x3x60 1x3x62,5 1x3x65)x3
1x3x60Böj
1x3x60
1x3x70
1x3x80
1x3x90
1x3x100
1x3x110
1x3x90
1x3x100
1x3x110
1x3x90Mark
1x3x110
1x3x120
1x3x130
1x3x11019/4
Passet kändes lätt. Det är ändå dags att lägga på 2,5 på vikterna f.o.m. nästa pass.
Bänk
1x3x50, 55, 60, 65, 70
1x3x77,5
(1x3x72,5 1x3x75 1x3x77,5)x3
1x3x72,5En femma reverse flyes efter varje set.
Snedbänk
1x3x65
(1x3x60 1x3x62,5 1x3x65)x3
1x3x60Övade lite styrkekryck.
Böj
1x3x60
1x3x70
1x3x80
1x3x90
1x3x100
1x3x110
1x2x120Fick ont i högerknät! Det har jag aldrig fått av böj förr. Men det är nog bara att ta det lite lugnt ett par pass, sånt händer.
21/4
Knät gör fortfarande ont när jag belastar det, men inte alls till vardags. Blev mest överkropp.
Lite styrkeryck.
Snedbänk
1x3x40, 45, 50, 55, 60
1x3x70
1x3x65
1x3x67,5
1x3x70
1x3x65Bänk
1x3x60, 65, 70
1x3x80
1x3x75
1x3x77,5
1x3x80
1x3x75Reverse flyes efter varje set bänk.
Sen lite mer ryck, övade på utlåsningspositionen då mina axlar gillar det.
22/4
Lats och biceps.
Chins
4×6Raka pulldowns
3×10Hantelcurls
3×12/armHammarcurls
3×10/armIsometrisk träning
3xpull-ups, maxtid
3xcurls, maxtid24/4
Snedbänk
1x3x40, 45, 50, 55, 60
1x3x70
1x3x65
1x3x67,5
1x3x70
1x3x65Bänk
1x3x60, 65, 70
1x3x80
1x3x75
1x3x77,5
1x3x80
1x3x75Reverse flyes efter varje set.
Bänk med curlgrepp
1x3x40, 45, 50, 55
1x3x60
1x3x55
1x3x57,5
1x3x60
1x3x55Första gången jag testade den övningen, kändes lite konstig.
26/4
Vågar inte belasta knät än. Kör självmassage, stretching och aktivering av allt jag kan tänka för att försöka få det bättre.
Snedbänk
1x3x40, 45, 50, 55, 60
1x3x70
1x3x65
1x3x67,5
1x3x70
1x3x65Bänk
1x3x60, 65, 70
1x3x80
1x3x75
1x3x77,5
1x3x80
1x3x75Reverse flyes efter varje set.
Bänk med curlgrepp
1x3x40, 50
1x3x60
1x3x65
1x3x60
1x3x62,5
1x3x65
1x3x6029/4
Övade på handstående och på övningen som på engelska kallas för ”front lever” på chinsstången. Ingen aning vad den heter på svenska. Känns bra i latsen idag.
30/4
Värmde upp med turkish get-ups.
Snedbänk
1x3x40, 45, 50, 55, 60
1x3x70
2x3x65
2x3x67,5
2x3x70
1x3x65Enbens rumänska marklyft efter runt hälften av seten.
Bänk
1x3x60, 65, 70
1x3x80
2x3x75
2x3x77,5
2x3x80
1x3x75Reverse flyes efter varje set.
Bänk med curlgrepp
1x3x40, 45, 50, 55
1x3x65
2x3x60
2x3x62,5
2x3x65
1x3x60Fem swings med 32an efter hälften av seten.
Sen gjorde jag lite chins i ringarna.
3/5
Tränade på gymmet på nya jobbet idag på lunchen. Blev mest att jag vande mig vid utrustningen så jag fick inte så mycket gjort.
Bänk
Gick upp till 77,5 kg på några set.Mark
Gick upp till 135 och gjorde fem ettor.5/5
Mark
2x3x100
1x3x110
1x1x120
1x1x130
2x1x140
2x1x150
2x1x160
2x1x140Repsen på 160 kändes lite tröga, men jag ville inte köra explosivt nu när jag precis haft lite ont i knät.
Chins
3×8
- You must be logged in to reply to this topic.
