- This topic is empty.
-
Posts
-
10/5
Böj
2x3x65
2x3x85
1x3x95
1x3x100Knät kändes inte men jag fegar lite ändå.
Styrkefrivändning
3x3x65Var ett tag sen, men det kändes lätt.
Chins
3×8Armhävningar efter seten.
13/5
Jag har kommit fram till att min knakiga axel är en inklämningsskada som gjort att en av musklerna som roterar axeln externt domnat av. Det har hänt förut och går över efter några veckor. Jag är i princip 100% säker på att det var från bänkpressen med curlgrepp, jag kände att tekniken var lite off. Bara att acceptera och vänta ut det.
Styrkefrivändning
1x3x50
1x3x55
1x3x60
1x3x65
1x3x70Mark
1x3x100
1x3x110
1x1x120
1x1x130
1x1x140
1x1x150
1x1x160Chins
8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1Gjorde armhävningar lite regelbundet under passet. Övade lite på front lever också.
24/5
Bänk
2x3x55
1x3x65
1x3x70
1x3x72,5
1x3x70
1x3x72,5
1x3x70Böj
1x3x65
1x3x85
1x3x95
1x3x105
1x3x100Shrugs
2×8Chins
5×627/5
Bänk
1x3x50, 55, 60, 65
1x3x70
1x3x72,5
1x3x75
1x3x70Mark
1x3x60, 100, 120
1x3x135
1x2x140
1x1x145
1x3x140
1x2x145
1x1x150Chins
3×829/5
Runt lunchtid:
Bänk
1x7x60
1x5x65
1x3x70
1x7x65
1x5x70
1x3x75Böj
1x3x60, 85
1x3x95
1x2x100
1x1x105
1x3x95
1x3x100
1x2x105
1x1x110Chins
3×8Efter jobbet:
Löparrunda i Rudan.3/6
Snedbänk
1x3x40, 45, 50
1x5x55
1x4x57,5
1x3x60
1x2x62,5
1x1x65Bänk
1x7x62,5
1x5x67,5
1x3x72,5
1x7x65
1x5x70
1x3x75Reverse flyes efter varje set.
Mark
1x3x100, 120
1x3x140
1x2x145
1x1x150Känns i benen att jag börjat springa, seg som f-n i marken.
Chins med vikt
3x5x10Chins
2×6
- You must be logged in to reply to this topic.
