- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens Bröst, Mage, Framsida axlar gick helt ok med tanke på dagens kost. Frukost vid 9.00 imorse, en probife FX vid 12.30 och en näve Ahlgrens bilar innan passet vid 18.00. Annars ingen mat, så dagens andra ordentliga mål känns sjukt behövligt just nu…
BRÖST
Bänkpress
Många*20kg
12*50kg
10*80kg
5*100kg
3*110kg
3*110kg
5*100kg
8*80kgSned bänkpress
12*50kg
10*60kg
10*60kgEnarms flyes uppifrån och ner i CC
10*30kg
10*25kg
8*25kgBänkpressmaskin
Många*50kg – Normalt grepp
Många*50kg – Normalt grepp
12*60kg – Pronerat greppMAGE
Fällkniven
3*10-12Crunches i maskin
6*40kg
9*30kg
6*40kgKnästående på pilatesboll
Stod så länge det gick*3Plankan på sidan
Ca 1min per sidaAXLAR
Rotatorcuff
Lite lätt bara på 5kg och 12-15reps i 2setSidolyft
15*5kg
15*5kg
10*11kgStående hantelpress
12*15kg – Sittande utan ryggstöd
7*20kg
6*20kgAaah, nu blir det 300gr köttfärssås, ½ avocado, 100gr vitkål, 3dl mjölk och några ahlgrens bilar.
anders172 wrote:4 reps i knäbö… Palla högreps:D Bra kämpat ändå, 160 borde ju vara päron snart.Haha, du och jag har ganska olika syn på vad som är högreps och lågreps.
Fast jag har ju gått in mer på din stil nu och kört lågreps ett tag.Dock gick det inte speciellt bra idag men det har sina förklaringar…. Matbrist.
Flessa wrote:Stabila bänkpressar där Tommy! Vad ligger PB;t på i bänken?Tack du! Jag vet inte riktigt vad jag maxar! Pressade upp 120kg för 1,5 år sedan och lyckades även pressa upp 120kg i förra bröstpasset. Men har aldrig försökt på tyngre! Ska testa någon gång framme i vinter tänkte jag.
Målet är ju att få upp 130kg innan nyår vilket kan gå med mycket tur eller så är det helt kört. Får se när det väl är dags….
PS: Glömde skriva in att många set i bänkpressen var explosiva med stopp i bottenläget. Likaså de sneda bänkpressarna, i sidolyften höll jag kvar ett par sekunder i ytterläget. Körde även lite nackextensioner med händerna som motstånd.
Jag glömmer en hel del när jag väl skriver ner passet men det kommer fram sakta men säkert.
Tommy Ivarsson wrote:Jag glömmer en hel del när jag väl skriver ner passet men det kommer fram sakta men säkert.😀Fint bänkat som vanlgit och fy vad gott med alhgrens bilar
Tack Teppas!
Ja ahlgrens bilar är guld värt, ska dra i mig 2 skivor vörtbröd nu med stekt ägg… Träning imorgon innan frukost så det gäller att ladda ordentligt känner jag för att orka!Så, körde ett Rygg, Baksida axlar, Vaderpass idag innan frukost. Dvs inte mycket vila mellan gårdagens sena pass och dagens tidiga.
Gick fruktansvärt skitdåligt i början, skulle börja med lite marklyft men hade sjuk träningsvärk eller någon form utav sträckning i vänster baksida lår så marklyften skippades nästan helt. Hade dessutom spykänslor, kände mig allmänt sjuk och dålig så man kan helt enkelt säga att första halvtimman på passet var så gott som bortkastad.
Men sen släppte det och började gå lite bättre iaf.
RYGG
Marklyft 👿 – Gjorde bara ont och sträckte i låret, skitkasst idag
10*60kg
6*100kg
6*130kg
4*160kg
2*180kg
4*130kgHantelrodd – Strikta explosiva med långsam excentrisk fas
8*30kg
8*30kg
6*36kgChins KV
10, 10, 6, 6 – Sista setet gjordes sist på passetEnarms latdrag med kabel – Strikta med fokus på kontakt
15*20kg
12*20kg
12*20kgAXLAR
Enarms kryssdrag i CC framifrån/nedifrån och bak/uppåt
12*20kg
10*30kg
11*25kgUtåtrotationer liggandes på bänk med hantel
12*5kg
12*5kg
12*5kgShrugs
20*35kg – Stång
18*35kg – Stång
6*40kg – Hantlar (vikt per hantel)
8*35kg – HantlarVADER
Vadpress
18*60kg
12*120kg
12*120kg – DROP – 10*80kgEnbens vadpress i benpressen
12*40kg
12*40kg
10*40kg – Sedan körde jag med båda fötter och plågade vaderna ordentligt.Har för mig jag gjorde något mer, kanske kommer på det sen.
Nu är det dags för dagens första mål mat iaf.Flessa wrote:Allright, stabilt alltså. 130 låter ju inte alls orimligt med tanke på att du pressar upp 120 redan nu och inte har försökt på tyngre sedan tidigare, så det kommer nog att gå.Nä, jag får se hur det känns om någon månad.
[http://forumbilder.se [img=http://forumbilder.se/images/87102009123597d2c.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/9610200912554598e.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/36102009126255234.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/3a102009127049c9e.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/a6102009127357186.jpg]]
[http://forumbilder.se [img=http://forumbilder.se/images/1a10200912805e169.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/c210200912834ea03.jpg]]
Jaja, jag vet, jag poserar som en kratta och inga benbilder blev det heller. Skulle sätta mage/ben posen men det gick inge vidare och benet kom inte ens med. :whistle:
Ev, lite kasst ljus också. Men va faan, det är ju bilder iaf.
Kommer lite benbilder framöver!
Är det bara jag eller har du blivit skapligt mycket grövre på den senaste tiden?.. Vad har du i shakern egentligen?
Ser skitbra ut hur som helst! :bb3:Freppazz wrote:Är det bara jag eller har du blivit skapligt mycket grövre på den senaste tiden?.. Vad har du i shakern egentligen? Ser skitbra ut hur som helst! :bb3:Haha, tack ska du ha. Jag hoppas du har rätt i det du skriver! Svårt att se sånt själv nämligen. :whistle:
Men träningen går riktigt bra, kul att träna, fettprocenten har sänkts en aning sedan de senaste bilderna med vilket kan göra att musklerna syns något bättre.
I shakern kör vi med antingen EAA XX, BS Whey100% eller Brutal FX+Gakick FX stack just nu.
Freppazz wrote:Är det bara jag eller har du blivit skapligt mycket grövre på den senaste tiden?.. Vad har du i shakern egentligen? Ser skitbra ut hur som helst! :bb3:Det var något sånt jag också tänkte
Bra jobbat!!!
Bra bilder Tommy!
Äntligen får man en mer rättvis bild av dig! Ser bra ut Öva lite mer på latsspreaden bara
- You must be logged in to reply to this topic.
