- This topic is empty.
-
Posts
-
Grymma knäböj!:up:
Dina enbenshantelmarklyft? är det med 2st 20kgs hantlar eller 1st 40kgs hantel?
Sku gärna se film på hur du gör det!Oggelit0 wrote:Grymt pass !! Enbens hantelmark låter svårtTack!
Nja, det kräver lite balans, koordination och styrka men det går ganska bra när man väl nött in rörelsen.Dina enbenshantelmarklyft? är det med 2st 20kgs hantlar eller 1st 40kgs hantel?
Sku gärna se film på hur du gör det![/QUOTE]Tack du! Det är ”enbens enarms hantelmarklyft”
Håller hanteln i t.ex vänster hand, rullar den så att startläget är från samma ställe som höger fot och drar upp. Försöker ha ganska stela ben för att få med hamstrings och givetvis blir det en liten rotation i draget också. Ryggen får en bra dos träning den med. 
Fick stressa iväg på ett pass idag för att hinna, stack direkt efter skolan, dvs vid halv 4 och hade ett möte med barlaget (vi som jobbar med att sälja öl på kårpuben)…. Inte käkat ordentligt sedan frukost (09.00), blev ett mellanål (ostmacka och proteindrink vid 12.00) sedan inget förrän nu!
Men bra med energi under passet ändå, lade även i 15-20gr malto i mina EAA innan passet för energins skull.
Uppvärmning var lite frontlyft, sidolyft, rotationer, axelsnurrande och sådant.
BRÖST
Bänkpress
Många*20kg
10*60kg
8*80kg
6*90kg
4*100kg
4*100kg
4*105kg
3-4*110kg – Minns inte riktigt, minst 3 iaf
3*115kg
8*90kg – FU
13*60kg – FUKryssdrag i CC underifrån och upp
12*20kg
10*25kg
10*30kgDips KV
20, 16, 15 – Lång vila, 23stMAGE
Bålrotationer
Med träpinne bara och mååånga många repsSneda benlyft
6, 6, 6Raka benlyft från bänk
3*MaxBlev något set situps, något sett sneda situps och lite sånt på slutet med sedan stressa iväg igen.
Klart nöjd med bänken iaf! :up:Tommy Ivarsson wrote:Tack Rasmus! Kul att se ditt nylle här inne med. Dipsen sist är jag riktigt nöjd med och böjen har äntligen börjat släppa lite och öka.Du är ju så snäll och håller liv i min journal så jag vill inte vara sämre.
Kör på som du gör så kommer resultaten fortsätta komma.Flessa wrote:Personligen hade jag dött av bara stången i bänk efter att bara ha käkat mackor och proteindrinkar innan, och så längesedan. Men du reppar ju på riktigt bra iallfall. Bra jobbat!Det var ganska lugnt, man orkar alltid mer än man tror. Oftast psyket som sätter begränsningarna först. Har bara suttit i skolbänken hela dagen, inte utfört något hårt fysiskt arbete så muskleglykogen hade jag gott om.
Tack iaf!
Freppazz wrote:Riktigt bra bänkat som vanligt här inne, klart att du ska vara nöjd :up:Tackski packski. Jo, jag är allt nöjd igen, har sjuk värk i benen från igår också vilket känns nice. Hade en övning idag där vi testade och undersökte rörelseomfång (ROM), vad som begränsar rörelser osv. Ett av testen var att ligga på golvet och lyfta ena benet för att se hur stort aktivt ROM man hade sedan fick en kille pressa benet mot huvudet för att mäta passivt ROM. Gissa om det sträckte gött i hamstrings med värken från igår. :yikes:
Rasmus Kjellberg wrote:Du är ju så snäll och håller liv i min journal så jag vill inte vara sämre.
Kör på som du gör så kommer resultaten fortsätta komma.Haha, ja jag kikar i många journaler och brukar lämna avtryck om något intressant hänt.
Tack iaf! :emo-thumb
Kvällens käk:
[http://img137.imageshack.us/i/dsc00872z.jpg/ [img=http://img137.imageshack.us/img137/1876/dsc00872z.jpg]] [http://g.imageshack.us/img137/dsc00872z.jpg/1/[img=http://img137.imageshack.us/img137/dsc00872z.jpg/1/w640.png]]
Med en tallrik vid sidan om:
[http://img233.imageshack.us/i/dsc00878v.jpg/[img=http://img233.imageshack.us/img233/8450/dsc00878v.jpg]] [http://g.imageshack.us/img233/dsc00878v.jpg/1/[img=http://img233.imageshack.us/img233/dsc00878v.jpg/1/w640.png]]
300gr Bruna bönor, kikärtor och fetaost samt persilja
300 gr vitlöksmarinerad kyckling100gr vitkål med stark senap
8 bitar skärgårdssill_Toobbe wrote:ingen tråkig måltidNopp, dagens andran ordentliga som sagt så man får äta mer när man väl äter. Ska snart dra i mig en macka eller något också.
Tack Tobbe! Jobbar hårt nu på att försöka få upp 130kg innan nyår. Ligger jag för dåligt till kanske jag startar upp en kreatinkur i december för att försöka få ut det där sista!
- You must be logged in to reply to this topic.
