- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst, framsida axlar, lite mage, vader och grepp stod på schemat idag! Eller ja, det stod inte mer än bröst, vader på schemat men resten åkte med i bara farten.
BRÖST
Plan hantelpress
10*20kg
10*30kg
5*47kg
5*47kg
5*41kg – DROP 3*30kgSned bänkpress Explosiva med lång negativ fas
8*60kg
8*60kg
8*60kgPullovers
15*20kg
10*30kg
9*30kgKryssdrag i CC uppifrån och ner
20*20kg
20*25kg
12*30kgAvslutade med lite extra pressar på slutet för att plåga pattarna ordentligt men räknade inte!
AXLAR
Enarms sidolyft i CC Fokus på utförande och kontakt
10*10kg
10*10kg
12*7,5kgMilitärpress i Cybexmaskin
20*30kg
15*50kg
12*50kgVADER
Enbens tåhäv KV
20, 20, 16, 15, 15GREPP
Trainergripper 100lb gripperserna är försvunna
4*MaxRutinerna idag har annars varit som vanligt, frukost 08.30 sedan träning nyss och nu sitter jag med dagens andra mål kl 16.20.
Men passet gick över förväntan ändå. Trots att mitt blodsocker har bråkat hela dagen eftersom jag glömde sprutan till frukost så har det varit lite rekyler under förmiddagen. Nere på 1,8 mmol/L när jag cyklade till gymmet.
Fick hyfsat ordning på det och halvvägs in i passet hade jag 5,4mmol/l vilket är lite lite för lågt men ändå godkänt!Skriver även ner och väger all mat jag äter idag i skolsyfte då vi har detta som en uppgift som jag har lab på under måndagen! Får se hur det slutar.
Freppazz wrote:Härligt pass där! Hantelpressar på 47kg är ju galet din tok! :p Bra jobbat! :up:Tack, det gick rätt bra faktisk! Kände dock lite väl mycket i axlarna vilket jag inte gillade! Hoppas det berodde på lite för dålig uppvärmning bara.
Just det, glömde skriva in att jag körde lite:
Knästående balansering på pilatesboll
3*Max tidSen la jag in en övning där du står i startläget för att göra en armhävning med låter bara skulderbladen dras ihop och sedan isär igen. Kör lite såna här specifika övningar ibland för att undvika framåtroterade axlar och dålig hållning!
EDIT: Körde ju lite nackextensioner också med egen kraft som motstånd. 4 set med 6-8reps!
Tack allihop! Har precis varit ute och blivit rastad i ett par timmar utav tjejen!
Promenad med kanske effektiv gåtid på 1h, blev en 1h paus på Espressohouse halvvägs där det slank ner en stor kopp Cappuccino och en negerboll. :p
Tommy Ivarsson wrote:Tack allihop! Har precis varit ute och blivit rastad i ett par timmar utav tjejen!Promenad med kanske effektiv gåtid på 1h, blev en 1h paus på Espressohouse halvvägs där det slank ner en stor kopp Cappuccino och en negerboll. :p
rastad:D Jag tänkte oljebyte direkt, men jag är väl sjuk kanske.
anders172 wrote:rastad:D Jag tänkte oljebyte direkt, men jag är väl sjuk kanske.Fan inte oljebyte i 2h iaf!
Du är nog lite sjuk bara….. :p
Tog några benbilder igår! Ligger en stadig mängd fläsk över låren så konturer är bara att glömma.
Däremot har vaderna svarat riktigt bra på träningen sista 3 månaderna vilket känns bra.
[http://forumbilder.se [img=http://forumbilder.se/images/4a252009914482895.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/7c252009916349fc5.jpg]]
[http://forumbilder.se[img=http://forumbilder.se/images/5d25200991711d3c8.jpg]]
Ok, vaderna är lååångt ifrån bra än men de är numera en bit på väg!
Håller med, vaderna har utvecklats bra, kul! Det är inte alltid det lättaste att få vaderna att hänga med :up:
Nic – Tack du, vaderna kommer fortsätta plågas en 3-4 gånger i veckan tills de åtminstonde börjar komma ikapp resten lite grann.
Idag blev det ett Rygg, baksida axlar och vaderpass. Inga marklyft då jag har varit öm i korsryggen i ett par dagar nu, vet inte riktigt varför men det kan bero på knäböjen i måndags eller min allmänt kassa sitt/liggställning i soffan halva dagarna.
RYGG
Chins KV
12, 9, 7, 7Straight arm pulldown iCC
15*30kg
10*40kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg – Drop 8*40kg – 8*30kgRoddmaskin med bröstplatta Neutralt grepp
12*60kg
12*60kgAssisted chins
Körde bara ur de sista krafterna, räknade inte men 2 set blev det iaf.AXLAR
Värmde upp med lite rotatorcuffsövningar, sidolyft och frontlyft
Kryssdrag i CC
12*15kg
12*15kg
10*17,5kgLiggande rotatorcuffar/utåtrotationer
12*5kg
12*5kg
12*5kgOmvänd pec-deck – Bra kontakt
10*40kg
8*40kg
10*30kg
10*30kgVADER
Värmde upp med massa tåhävningar
Enbens vadpressar
12*40kg
10*40kg
10*40kg
9*40kg
12*30kg
12*30kgAvslutade de sista seten med vanliga tåhävningar tills vaderna var totalt slut. Räknade dock inte dessa rep.
Visst fan, jag körde lite mage också.
MAGE
Benlyft
3*Många
Provade även ett par repetitioner med dragon flags men jag klarar dem inte riktigt än.Situps
2*MaxAvslutade med ett par set bålrotationer med en väldigt lätt träpinne bara, dvs inget som räknas.
Kan även meddela att mina senaste dagars matslarv (glömmer äta) :whistle: visar sig på vågen. Morgonvikten var idag 79,4kg dvs 1 kg mindre än förra veckan. Och då har jag inte skärt ner på kolhydraterna, när jag väl äter är det en hel del kolhydrater med i maten…. Får se om jag kanske ska äta upp mig lite mer under julen istället.
Nu ska jag iväg och se 2012 på bio! See yaaa
- You must be logged in to reply to this topic.
