6 år senare, första journalen!

[Anonym anvandare]

anders172 wrote:

Inga knäböj? Det är ju nästan så man gråter en skvätt…

Skippade dessa enbart för ryggens skull som jag skrev. Kommer nog inte köra några marklyft på torsdag heller om ryggen inte känns helt ok då! Ev marklyft men i såna fall mer högreps.

[Anonym anvandare]

herrejävlar, vilka benpressar! kommer du ur sängen imån blir jag förvånad

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Skippade dessa enbart för ryggens skull som jag skrev. Kommer nog inte köra några marklyft på torsdag heller om ryggen inte känns helt ok då! Ev marklyft men i såna fall mer högreps.

Du har ju bara en rygg. Se därför till att slita ut den ordentligt!

[Anonym anvandare]

_Toobbe wrote:

herrejävlar, vilka benpressar! kommer du ur sängen imån blir jag förvånad

Hehe, nu ska vi inte överdriva! Kommer nog komma ur sängen utan några större bekymmer (inte mer än vanligt iaf).

anders172 wrote:

Du har ju bara en rygg. Se därför till att slita ut den ordentligt!

Aha, det är så man ska tänka! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Bra pass idag, nu ska jag iväg och fika på stan!

BRÖST

Bänkpress
10*50kg
10*80kg
6*90kg – FU
6*100kg
3*110kg
3*110kg
2*120kg – Lite hjälp på sista men första gick lätt
10*80kg – FU

Sned bänkpress
10*50kg
8*70kg
10*60kg

Kryssdrag i CC
15*20kg
10*30kg
10*30kg

AXLAR

Frontlyft
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Militärpress
6*50kg
4*50kg
20*20kg

MAGE

Muslimen
20*25kg
15*30kg
18*30kg

Hjulet KV
10, 10

Gick riktigt bra idag. Körde lite längre vila mellan bänkpresseten än vad jag brukar, typ 3-5min mellan varje set och genast gick det lättare att pressa.

Körde lite Serratus Anterior på slutet också. Dvs jag låg i startposition för en armhävning och drog isär skulderbladen och lät dem sjunka ihop hela tiden.

[Anonym anvandare]

Snyggt pass saftiga bänkar !

[Anonym anvandare]

Håller med ogge, snart bänkar du ju 2x kroppsvikt också ju :emo-thumb

[Anonym anvandare]

2×120? grymt :bb:

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Snyggt pass saftiga bänkar !

Tack Ogge!

Freppazz wrote:

Håller med ogge, snart bänkar du ju 2x kroppsvikt också ju :emo-thumb

Hehe, nja! 160kg är lite väl mycket att pressa upp. Och 1,5ggr/kroppsvikten är ju redan avklarat så jag vet inte vad nästa mål ska bli. 130kg vore ju gött att få upp innan nyår.

_Toobbe wrote:

2×120? grymt :bb:

Tack, fast sista repetitionen var ju med lite hjälp!

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Tack, fast sista repetitionen var ju med lite hjälp!

fortfarande grymt! :bb:

[Anonym anvandare]

Bra Bänkat!:up:

[Anonym anvandare]

Undertaker wrote:

Bra Bänkat!:up:

Tack! 😮

Frågan är bara om jag kommer kunna pressa upp 130kg innan nyår. Känns lite tveksamt men jag ska göra ett försök iaf.

[Anonym anvandare]

Det blev ett pass idag med! Egentligen vilodag om man ska gå efter schemat men hade inget att göra nu under förmiddagen så jag tränade istället.

Dock skulle det egentligen ha varit rygg/baksida axlar men jag körde axlar igår och har värk i benen sedan i förrgår så några marklyft var inte att tänka på så istället körde jag armar och vader.

TRICEPS

Liggande frenchpress med hantlar
10*10kg
10*15kg
9*15kg
8*15kg

Tricepsextensions i maskin
10-15*40kg
11*60kg
10*60kg
10*60kg – DROP – Max*30kg

Pushdowns med ^handtag
Kommer inte ihåg vikter men körde 3 set och ca 10-12reps i varje set med lite dropset på slutet

BICEPS

Preachercurl med EZ-stång
10*27kg
9*27kg
9*27kg – DROP stående 4*27kg

Bicepscurlmaskin
11*20kg
9*20kg
10*20kg – Drop 4-5*12,5kg

VADER

Enbens vadpress i benpress
20*40kg
20*40kg
18*40kg
15*40kg
11*40kg
Avslutade varje set med tvåbens vadpress för att mata ur det sista

Enbens tåhävningar KV
Ca 20reps*2set

Detta var morgonens snabbpass! Nu är det frukost och slappande i soffan i några timmar innan skolan och en gånganalys väntar.

Testade lite dips, körde väl typ 2-3st men brösten totalvägrade från igår så det var bara att glömma dippandet.

[Anonym anvandare]

Fasen, här kommer ju superpass efter superpass!
Såklart att du fixar 130 innan nyår.. du verkar ju vara duktigt envis! :up:

[Anonym anvandare]

Pixi wrote:

Fasen, här kommer ju superpass efter superpass!
Såklart att du fixar 130 innan nyår.. du verkar ju vara duktigt envis! :up:

Hehe! Ja, det är en liten uppåtperiod nu vilket känns bra! Börjar dock bli fruktansvärt sugen på en vilovecka då kroppen börjar kännas lite väl sliten. Värken i korsryggen är så gott som försvunnen iaf vilket alltid är något! :emo-thumb

Jo tack, envis som få kan jag vara. Siktet är inställt på 130kg, men likaså på 160kg (2ggr kv) i knäböjen och 220kg i marklyften så jag har massa ökningar som jag ska försöka fixa. Ska börja använda lite kreatin nu också hade jag tänkt för att se om det kan hjälpa till att få ur de sista krafterna så jag sätter målen.

[Author]

Posts