- This topic is empty.
-
Posts
-
Undertaker wrote:Starka böjar som vanligt! :up:
Tack, jo böjandet går bra! Ryggen bråkar lite men jag ska till en massör någon gång under jul och få en ordentlig genomkörare hade jag tänkt.
Freppazz wrote:Håller med dögrävarn :up: Fint pass i övrigt också juTack Teppas! Det brände bra kan jag lova, inget rekordpass men lite utdelning borde det ge.
Neco wrote:+1Mycket avundsjuk
Tack, kul att någon kan vara avundsjuk på mig iaf! Jag är avundsjuk på de flesta på forumet så det känns bra.
_Toobbe wrote:grymma knäböj!.. de går bra för dig
Tack Tobbe, dina böj var ju inte så pjåkiga de heller sist! :up:
Snyggt med femmor på 130 kg i knäböj! :up:
Du skriver bara ”lätta marklyft” och kör tungt för att djälvas med en annan va?Oggelit0 wrote:Fint böjjtRasmus Kjellberg wrote:Snyggt med femmor på 130 kg i knäböj! :up:
Du skriver bara ”lätta marklyft” och kör tungt för att djälvas med en annan va?Tack grabbar!
Lätta marklyft var i det här fallet lättare än vanligt iaf, inga 200-210kg vikter direkt..
Lite Bröst, Mage, Axlar och stretch utav höften idag!
BRÖST
Hantelpress Lite lutning i de 3 första seten
10*25kg
8*35kg
8*41kg
8*41kg
7*41kg
6*41kgKryssdrag i CC – Körde slut på pattarna totalt här
20*20kg
16*30kg
14*30kg
12*30kgBröstpressmaskin Nordic
15*40kg
15*50kg – Semisupinerat grepp
12*50kg – Pronerat grepp
10*60kg – DROP – Max*40-45kgAXLAR
Enarms sidolyft i CC
10*10kg
10*10kg
10*10kgMilitärpress i Cybexmaskin Friviktsmaskin
10*30kg
15*50kg
10*50kg
7*60kgMAGE
Crunches i maskin
10*30kg
8*40kg
7*40kg
6*40kg – Drop – 3*30kgHängande sneda benlyft KV
12, 12Sneda plankan stående på händer och fötter
2*ca 30sekKörde lite situps med på slutet annars kände jag mig ganska nöjd.
Sen blev det 5-10min squatstretch, måste få upp rörligheten i ländryggen och fotleder för dessa punkter sätter just nu stopp för högre vikter utan avkall på god teknik!
[youtube=MqyV9KIBuPw&feature=player_embedded#]
Fuskat med maten igen:
Frukost kl 7.00 – 1dl havregryn med kanel, sylt och mjölk samt 2 ostmackor
Mellanmål kl 10.30 – 1 banan
Middag kl 17.30 – 300gr flintastek och 280gr kokt potatis
Mellanmål kl 18.30 – 150gr belgisk chokladDvs mellan frukost och middag blev det över 10h och då inräknat ett träningspass däremellan!
Har inget internet nu heller i lägenheten så dåligt med surfande och svarande här!
Armar, Vader och lite stretch idag!
TRICEPS
Skullcrushers
12*27kg
10*37kg
10*37kg
Avslutade alla set med smalbänk tills jag var helt slut!Enarms tricepsextension med supinerat grepp i CC
10*20kg
10*20kg
10*20kgTror jag körde någon övning till men kommer inte på vilken just nu!
BICEPS
EZ-Curl
6*47kg
6*47kg
8*37kgSittande hantelcurl
5*26kg
5*26kg
6*23,5kgVADER
Vadpress i CC – Sjukt jobbigt för Tibialis Anterior också
20*30kg
15*40kg
12*40kg
Många*30kgEnbens vadpress i benpress
20*40kg
20*40kg
18*40kgOch sen 5-10min stretch utav höft (se film från igår)
Men vadfan det är ju inte fredag ännu..
Du kan ju inte köra ett armpass på en onsdag ju. Skämt å sido. Bra pass där, skallkrossarna & Ez-curlsen är ju skitbra! :up:Freppazz wrote:Men vadfan det är ju inte fredag ännu.. Du kan ju inte köra ett armpass på en onsdag ju. Skämt å sido. Bra pass där, skallkrossarna & Ez-curlsen är ju skitbra! :up:Hehe, ja jag ska ut på krogen idag, kommer vara bakis imorrn, därför träning idag! Från och med fredag och framåt kommer jag bo hos mina föräldrar i 1 månad så då blir det träning där..
Tack iaf!
Oggelit0 wrote:Fint pass dina Skullcrushers är fetaTack Oggedoggelito! :emo-thumb
Tommy Ivarsson wrote:Hehe, ja jag ska ut på krogen idag, kommer vara bakis imorrn, därför träning idag! Från och med fredag och framåt kommer jag bo hos mina föräldrar i 1 månad så då blir det träning där..
Tack iaf!b
Aha men då förklarar det ju en hel del
Man kör ju bara ett såntdär bra armpass om man ska ut på krogen :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
