- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack för ett mycket uttryckligt svar, jag fick veta allt jag undrade över och lite till.
Trots att vi studerar olika ämnen känner jag igen det du nämner, det blir som en arbetsskada att se allt ur akademisk synvinkel.Rastlös idag, har inte gjort annat än ätit, smågrejat lite och pluggat en kort stund…. Behöve röra på mig!
Klant som man är så glömde jag givetvis löparskorna nere i Halmstad så någon skön vinterlöpning blir det inte. Fick åka till gymmet istället och springa på bandet.
Sträcka – 5km
Tid – 27min
Medelhastighet – 10,5 km/h
Lutning – Incline 1-5Efter detta passade jag på att köra lite vader när jag ändå var på gymmet så det blev:
Tåhäv i CC KV
20*Fullt mag (70kg tror jag)
20*Fullt mag
20*Fullt magGick runt på tå efteråt en stund med.
Just det ja, körde även lite stretching för höft och vader samt ländrygg i ca 10min. Delade upp det i 4 delar!
Nu blir det julskinksmackor med senap och ett glas mjölk
Körde Bröst/Mage idag fast jag egentligen hade Ben på schemat! Skulle testa att maxa men en stel axel satte stopp för detta. Har jobbat mycket med axlarna på jobbet idag och det kändes verkligen när jag skulle bänkpressa.
BRÖST
Bänkpress
10*50kg
6*65kg
5*90kg
3*110kg – Skittungt idag
5*105kg
12*60kgExcentrisk bänkpress Väldigt långsamt i den excentriska fasen
6*97kg
6*92kg
6*87kgKryssdrag i CC Uppifrån och ner
12*27kg
10*32kg
15*27kg – Sista med böjda armbågar och pressade bara ur det sistaKörde väl 15 dips med på slutet för att pressa ur det sista ur brösten med!
MAGE
Rotatorn
12*50kg
12*50kg
10*55kgSneda plankan
2*Max tidCrunches i maskin
12*50kg
8*60kgHjulet
2*MaxLite situps på slutet med sen var jag helt slut i magen!
Det var iaf allt för idag, skulle ha testat på 130kg i bänkpressen idag men kände direkt att det aldrig skulle gå. Får testa igen efter nyår någon gång!Bra bänkat trots axelstelhet! 130kg tar du säkerligen om du värmer upp ordentligt och tar i så in och helvete! :emo-thumb
Tycker det ser ut som ett bra pass ändå tompa!! Vill också kunna bänka så mkt
Bra jobbat som sagt, och som vanligt :emo-thumb
Nic Nordin wrote:Bra bänkat trots axelstelhet! 130kg tar du säkerligen om du värmer upp ordentligt och tar i så in och helvete! :emo-thumbTack Nic! Tyckte jag värmde upp ordentligt men tydligen inte. sen saknade jag verkligen den där extra energin som man har ibland på passen då det känns som om man kan lyfta hur mycket som helst.
Freppazz wrote:Tycker det ser ut som ett bra pass ändå tompa!! Vill också kunna bänka så mktBra jobbat som sagt, och som vanligt :emo-thumb
Tack här med då Freppazz (kanske första gången jag kallar dig det
)Du bänkar snart så mycket, bara att kämpa på så är det en piece of cake.
Pierre Simonsson wrote:Jag instämmer med övriga. Alla har vi våra dagar där vi presterar sämre. Det är bara att bita ihop och ta igen det nästa pass. Du ångar på bra Tommy! Lycka till med styrkestatsen nu före årsskiftet (har för mig du hade satt upp mål i de tre stora som du skulle klara av innan året var slut)!Tack du glade Pierre!
Hade satt upp 130kg bänk, 220kg i mark och 150kg i knäböj innan nyår!
220kg i marklyft blir svårt, tänker inte riskera att dra upp det med dålig teknik bara för sakens skull utan väntar hellre en stund till. Klarar jag det under januari är jag lika glad för det.
150kg i böjen har jag redan klarat med marginal. Ska köra ben imorgon och kanske provar på tyngre vikter om jag känner mig energisk.
130kg i bänk är också utom räckhåll. Hade kanske gått om jag varit riktigt laddad, ätit ordentligt hela dagen och sovit ordentligt m.m m.m… Kan säkert hitta massvis med bortförklaringar. Eller så är det helt enkelt fortfarande lite för tungt. Ska testa igen en vacker dag men vet ej när.
Kommer ha vilovecka mellan 25dec och 1jan. Träningen drar igång 2januari igen…. Känner verkligen att jag behöver vila kroppen då ligament, senor och leder börjar kännas av en del. Och då inte på ett bra sätt.
Körde lite ben och baksida axlar idag! Inga vader då jag har ruskig träningsvärk i dessa!
BEN
Knäböj
10*60kg
8*90kg
6*110kg
4*130kg
3*140kg – Bälte på härifrån och framåt
1*150kg
1*155kg – PB
12*60kg – LB-utförande (teknikträning)Enbens benspark
12*25kg
12*25kg
10*25kgStela hantelmarklyft Vikt per hantel
10*20kg
10*30kg
10*30kg
10*30kg
Inte speciellt tungt utan jag körde riktigt långsamt och fokuserade på att sträcka ut ordentligt iställetAXLAR
Omvända flyes på snedbänk
12*5kg
12*5kg
11*5kgRotatorcuffar
15*5kg
15*5kgStretchade/Töjde lite höft och ländrygg på slutet fast denna gången genom att köra knäböj med en 7kg stång som jag höll ovanför huvudet med fullt utsträckta armar och gjorde därefter knäböjsrörelsen samtidigt som jag försökte att inte falla framåt med överkroppen!
Gick inge vidare. :whistle:Hyfsat snabbt pass, hade det inte varit för knäböjen hade det gått ruskigt fort men den tog som vanligt en hel del tid.
Nöjd över ett PB iaf, kan ev få upp 160kg med om jag inte kör så tungt precis innan men inget jag ska testa detta året.Oggelit0 wrote:Riktigt grymma böjjar Grattis till PBTack kompis!
Alla böj var enligt en åskådare ner till godkänt SL djup men kanske inte ner till mitt maximala ATG-djup.
Nästa pass blir på julafton under förmiddagen när amn ändå inte gör något vettigt. Allt för att öka på aptiten lite också.
Riktigt riktigt bra PB där Tommy, grymt! Grattis!! :up:
Du gör som jag och ser till att få en ordentlig aptit på julafton genom att köra ett tungt pass på morgonen :emo-thumb
Nic Nordin wrote:Riktigt riktigt bra PB där Tommy, grymt! Grattis!! :up:Du gör som jag och ser till att få en ordentlig aptit på julafton genom att köra ett tungt pass på morgonen :emo-thumb
Tack Nic! Själv ganska nöjd faktiskt.
Ja, jag körde ett helkroppspass förra året på julaftons förmiddag och tänkte köra något liknande iår. Dock inte helkropp men det blir iaf Rygg, Biceps, Triceps, Vader och framsida axlar.
Freppazz wrote:Grattis till ett riktigt bra PB Tommy! I äm proud of you :emo-thumbUndertaker wrote:Maffigt böj PB!:up:
Grattis!
Å God Jul!malawiglenn wrote:Mitt nyårslöfte är att bli starkare än dig!Tack allihop!
Ju mer jag har att jämföra min lilla styrka med desto bättre! The chase is better than the catch!
God Jul allihop! :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
