- This topic is empty.
-
Posts
-
Då var det traditionella julaftonspasset klart!
Drog i mig 2 portioner risgrynsgröt, ett par mackor och en kopp te sen 30 min senare var jag på gymmet.RYGG
Hantelrodd
10*20kg
12*30kg
12*30kgChins KV
8, 8, 8 – Långsamma striktaStångrodd
15*70kg
12*70kgAXLAR
Kryssdrag i CC
12*10kg
12*10kg
12*10kgSidolyft i CC
15*10kg
10*12,5kg
9*12,5kgTRICEPS
Frenchpress Liggande
12*17kg – Stående
10*27kg
10*27kg
10*27kg
Riktigt långsam excentrisk fas och explosivt uppBICEPS
EZ-Curl
20*27kg
15*27kg
15*27kgVADER
Enbens vadpress i benpress
20*50kg
15*70kg
15*70kgKörde lite höftstretching i 10min på slutet sen va jag nöjd! Stod och tjötade en hel del så det var långt ifrån ett tidseffektivt pass.
God Jul allihop! Nu blir det en vilovecka framöver.
Oggelit0 wrote:Fint att träna på julafton God Jul på digJa, det är en underbar tradition!
God jul på dig med.
anders172 wrote:Gött med julaftonspass. Jag gillar upplägget också.God jul med
Ja, jag såg att du kört ett också! Det är rediga takter! :emo-thumb
God Jul din bjässe!
Tommy Ivarsson wrote:Ja, jag såg att du kört ett också! Det är rediga takter! :emo-thumbGod Jul din bjässe!
Det är klart. Julaftonsfirandet brukar inte böja förrän 5-6 i min familj så. Kanske ska kolla på Kalle-balle sen med.
Freppazz wrote:Bra pass nu senast tompa! Chinsen är ju riktigt bra :up:Tack, det var ju några dagar sedan iofs! Är ju mitt inne i min vilovecka nu. Var sjukligt nära att åka ner till gymmet idag men lyckades hålla mig. Ska ev sticka dit imorgon istället och köra ett lättare pass bara.
Har ett ordentligt träningssug efter bara 4 dagars uppehåll.anders172 wrote:Sluta leka med träden i skogen och kör lite feta mark istället!Jaja, det kommer! Vänta bara.
Högreps efter nyår så några feta mark blir det inte på ett tag framöver..
Tommy Ivarsson wrote:Tack, det var ju några dagar sedan iofs! Är ju mitt inne i min vilovecka nu. Var sjukligt nära att åka ner till gymmet idag men lyckades hålla mig. Ska ev sticka dit imorgon istället och köra ett lättare pass bara.
Har ett ordentligt träningssug efter bara 4 dagars uppehåll.Härligt med sånt träningssug, då lär du kriga på duktigt snart då
Hur blir det nu då, tävling i sommar??Freppazz wrote:Härligt med sånt träningssug, då lär du kriga på duktigt snart då
Hur blir det nu då, tävling i sommar??Jo, satsar på hypertrofi under ett par månaders tid framöver. Dvs bara tillväxt och inga direkt styrkeökningar i form utav 1RM PB och sånt. Nu ska bara muskelvolymen öka.
Siktar på tävling men kan absolut inte lova något då jag inte vet hur det blir med skola och liknande. Men jag har ju en plan att inte gå upp i vikt för mycket ifall tävlingssuget kommer över mig.
Blev ett lugnt helkroppspass efter uppehållet nu! Varit helt träningsfri i 4 dagar så nu får viloveckan vara slut.
Inga set är till failure någonstans!
Knäböj
15*50kg
10*90kg
10*90kg
10*90kgChins KV
10, 10, 8 . Sista setet sjukt långsamma på tillbakavägenKryssdrag i CC Nedifrån och upp
15*9kg
15*9kg
12*9kgBänkpress
20*20kg
30*50kg
10*70kg
10*70kg
10*70kg – DROP – 15*50kgSkivstångsshrugs
20*70kg
20*70kg
20*70kgHantelcurl – Båda armar samtidigt och inte ut i vändlägen=Hög TUT
12*15kg
12*15kg
10*15kgLiggande frenchpress Raks tång
15*30kg
12*30kg
12*30kgEnbens vadpress i benpress
20*60kg
20*60kg
16*70kgRyggresningar
15*KV
15*KV+10kgDet var nog allt! Blev ett litet oplnerat pass då jag gått i affärer hela dagen, kom hem, drog i mig en pizza och var på gymmet 20min senare. Pizzan spökade i magen genom hela passet….. TIPS: Käka inte pizza precis innan träningen, den var på väg upp några gånger.
Vågade mig inte på marklyft tack vare detta.Härligt jobbat! Förstår inte hur du orkar köra helkropp alltså
Tack för tipset ang. pizzan också! Ska helt klart inte provaHur orkar du med dina helkroppspass?:what:
Skulle ju förstå det om du använt lätta vikter, men du kör fan på tungt!!:up:
- You must be logged in to reply to this topic.
