- This topic is empty.
-
Posts
-
Freppazz wrote:Härligt jobbat! Förstår inte hur du orkar köra helkropp alltså
Tack för tipset ang. pizzan också! Ska helt klart inte provaTack kompis! Helkropp går ganska bra, tempot hålls högt i början men allt eftersom blir vilan längre och längre mellan seten.
Passet tog 1h 10min så det gick bra ändå.
Supersetande är hemligheten.
Undertaker wrote:Hur orkar du med dina helkroppspass?
Skulle ju förstå det om du använt lätta vikter, men du kör fan på tungt!!:up:Hehe, nja. Som jag skrev till farbror freppazz så blir ju vilan längre och längre allt eftersom. Sen är supersetande som sagt hemligheten till att få ner tiden på passen.
Nic Nordin wrote:Härligt pass Tommy! Du kämpar på som vanligt med dina, som dem verkar i alla fall, sjukt jobbiga passKryssdrag för ryggen, är det någon vidare övning om man ska köra tungt?
Tack Nic! Jo, nu är det dags att ta tag i träningen igen.
Kryssdraget aktiverar ju främst axlarna då jag inte står speciellt mycket framåtlutad. Lite baksida axlar och givetvis resten också.
Själv tycker jag inte om att köra någon sån här komplicerad axelövning speciellt tungt. Vanliga militärpressar är ganska simpla, du tar ner stången och pressar upp den igen.
I t.ex kryssdraget här måste hela axelmuskulaturen (rotatorcuffsmusklerna) samt deltoideus och ett antal andra muskler samarbeta för att dels hålla kvar överarmens ledkula i axelns ledhåla och dels för att stabilisera och utföra själva rörelsen.Dessa komplicerade övningar som krysddrag där det krävs stabilitet i axeln gillar jag själv inte att köra tungt. Ev kör jag tyngre set på slutet av hela passet när jag är riktigt varm i axeln men då är samtidigt musklerna lite trötta och stabiliteten något sämre!
Mycket svammel men som sagt föredrar jag högreps med bra kontakt i kryssdrag.
Tommy Ivarsson wrote:Tack Nic! Jo, nu är det dags att ta tag i träningen igen.Kryssdraget aktiverar ju främst axlarna då jag inte står speciellt mycket framåtlutad. Lite baksida axlar och givetvis resten också.
Själv tycker jag inte om att köra någon sån här komplicerad axelövning speciellt tungt. Vanliga militärpressar är ganska simpla, du tar ner stången och pressar upp den igen.
I t.ex kryssdraget här måste hela axelmuskulaturen (rotatorcuffsmusklerna) samt deltoideus och ett antal andra muskler samarbeta för att dels hålla kvar överarmens ledkula i axelns ledhåla och dels för att stabilisera och utföra själva rörelsen.Dessa komplicerade övningar som krysddrag där det krävs stabilitet i axeln gillar jag själv inte att köra tungt. Ev kör jag tyngre set på slutet av hela passet när jag är riktigt varm i axeln men då är samtidigt musklerna lite trötta och stabiliteten något sämre!
Mycket svammel men som sagt föredrar jag högreps med bra kontakt i kryssdrag.
Haha, nu känner jag mig ju taskig nästan… Hela det utförliga svaret endast för att jag råkade läsa fel :whistle: Jag läste ”Kryssdrag i CC, uppifrån och ner”. Trodde då att du låg på en bänk och ”kryssdrog”, vilket jag sätt många göra, iofs blir ju det nästan samma princip
Tänkte dock om den kanske kontraherade ryggen mer isolerat än vad framåtlutat ”nerifrån och upp” gör, därav frågan. Dessutom så körde du den efter chinsen så jag antog automatiskt att du körde den för ryggens skull, så fel det kan bli :frust: Övningen som du menade brukar jag ju själv köra på varje pass då jag kör baksida axlar (senast idag), haha. Tack dock för svaret :emo-thumbNic Nordin wrote:Haha, nu känner jag mig ju taskig nästan… Hela det utförliga svaret endast för att jag råkade läsa fel :whistle: Jag läste ”Kryssdrag i CC, uppifrån och ner”. Trodde då att du låg på en bänk och ”kryssdrog”, vilket jag sätt många göra, iofs blir ju det nästan samma princip Tänkte dock om den kanske kontraherade ryggen mer isolerat än vad framåtlutat ”nerifrån och upp” gör, därav frågan. Dessutom så körde du den efter chinsen så jag antog automatiskt att du körde den för ryggens skull, så fel det kan bli :frust: Övningen som du menade brukar jag ju själv köra på varje pass då jag kör baksida axlar (senast idag), haha. Tack dock för svaret :emo-thumbHaha, ja nu var du riktigt taskig! Dock gäller ju samma sak även om du ligger på en bänk och drar. Hellre lite lättare med mer reps.
Pixi wrote:Vilket pass! Haha, hur långt tid tog det??!Ganska exakt 70min. Tjötade en del med en kompis så hade jag tränat helt själv hade det nog gått bra mycket fortare…. Men gymmet är även en trevlig social umgängesplats så lite tjötande måste jag ju hinna med också.
Hmm, kunde jag hålla mig ifrån gymmet… NÄ!
Lite ont i halsen och småförkyld men körde ett lugnt pass iaf.
Tänker inte redovisa då det mesta var inriktat på sånt man aldrig tränar i vanliga fall.
Körde lite:
Tibialis Anterior drag
Stående på balansplatta
Rotatorcuff (olika sorters rotationer)
Pronering/Supinering med underarmarna med ca 4-5kg hantel
Ryggresningar med KV
Muslimen
Kettlebellsving med 20kg kettlebellSen på slutet lite stretching utav höft och ländrygg
Pizza och godis i magen och är numera laddad för en heldag imorgon med god mat, god dryck, gott sällskap och därefter en sen natt på krogen.
Freppazz wrote:Låter bra allt det där!
Hoppas inte förkylningen satt sig fast bara. Gott nytt år på dig tompa!!Tack Teppas!
Känns som om förkylningen är så gott som borta idag. Halsen känns helt ok nu och det var bara där som det kändes egentligen.
Gott nytt år på dig med! :up:
Haft lite vila nu i ett par dagar extra pga småkänningar i halsen! Speciellt på morgonen då jag knappt kan prata innan jag druckit en kopp te.
Men idag var det dags att starta upp årets träning. Kommer nu de första 8-10veckorna träna för hypertrofi. Någonstans mellan 10-15reps är målet i varje set.Funderar seriöst på en ny split framöver:
Dag1: Baksida ben, Rygg, Baksida Axlar, Triceps
Dag2: Vila
Dag3: Framsida ben, Mage, Bröst, Framsida axlar, Biceps
Dag4: Vila
Dag5: Helkroppspass
Dag6: Vila
Dag7:VilaDetta eller något liknande fast med 4 pass i veckan. Då tränas Dag1 och Dag2 ytterligare en gång var samma vecka.
På detta sätt hinner jag träna igenom kroppen 2ggr/vecka vilket är dubbelt så mycket som nu.Än så länge är det en fundering och inget spikat!
Dagens pass då!
Stretching – 10min höft, ländryggsstretching innan jag drog igång
BRÖST
Värmde upp seriöst idag med lite hantelpressar för axlarna, frontlyft, pec-deck och enarms hantelpressar liggandes på pilatesboll.
Bänkpress
15*50kg
12*70kg
15*70kg
13*70kgRoterande hantelpressar i snedbänk
8*25kg – Alldeles för tungt
12*20kg
12*20kg
11*20kgEnarms uppåtpress Tänk ett uppercutslag i boxning
15*15kg
12*15kg
12*15kgMAGE
Benlyft KV
3*MaxRotator
10*55kg
10*55kg
10*55kgSitups KV
20, 20 – Blandade sneda och rakaTibialis Anterios
25kg viktplatta som jag lyfte med foten ca 10ggrKörde även 3 set frontsving med 16-20kg Kettlebell på slutet sen var jag nöjd, kände av halsen lite på slutet och lade ner. Gött pass blev det, tog 1h15min men då med all stretching och uppvärmning inräknad.
Nu blir det käk.Tommy Ivarsson wrote:Dagens pass då!Stretching – 10min höft, ländryggsstretching innan jag drog igång
BRÖST
Värmde upp seriöst idag med lite hantelpressar för axlarna, frontlyft, pec-deck och enarms hantelpressar liggandes på pilatesboll.
Bänkpress
15*50kg
12*70kg
15*70kg
13*70kgRoterande hantelpressar i snedbänk
8*25kg – Alldeles för tungt
12*20kg
12*20kg
11*20kgEnarms uppåtpress Tänk ett uppercutslag i boxning
15*15kg
12*15kg
12*15kgMAGE
Benlyft KV
3*MaxRotator
10*55kg
10*55kg
10*55kgSitups KV
20, 20 – Blandade sneda och rakaTibialis Anterios
25kg viktplatta som jag lyfte med foten ca 10ggrKörde även 3 set frontsving med 16-20kg Kettlebell på slutet sen var jag nöjd, kände av halsen lite på slutet och lade ner. Gött pass blev det, tog 1h15min men då med all stretching och uppvärmning inräknad.
Nu blir det käk.?….
Tommy Ivarsson wrote:Dagens pass då!Stretching – 10min höft, ländryggsstretching innan jag drog igång
BRÖST
Värmde upp seriöst idag med lite hantelpressar för axlarna, frontlyft, pec-deck och enarms hantelpressar liggandes på pilatesboll.
Bänkpress
15*50kg
12*70kg
15*70kg
13*70kgRoterande hantelpressar i snedbänk
8*25kg – Alldeles för tungt
12*20kg
12*20kg
11*20kgEnarms uppåtpress Tänk ett uppercutslag i boxning
15*15kg
12*15kg
12*15kgMAGE
Benlyft KV
3*MaxRotator
10*55kg
10*55kg
10*55kgSitups KV
20, 20 – Blandade sneda och rakaTibialis Anterios
25kg viktplatta som jag lyfte med foten ca 10ggrKörde även 3 set frontsving med 16-20kg Kettlebell på slutet sen var jag nöjd, kände av halsen lite på slutet och lade ner. Gött pass blev det, tog 1h15min men då med all stretching och uppvärmning inräknad.
Nu blir det käk.?….HögrepparN^
Starkt pressat som vanligt ser jag! :bb3: Hur många reps gör du på kroppsvikt i bänk? Gissar på att det är rätt många :up:
anders172 wrote:?….HögrepparN^Japp! Beskrev detta i inlägget innan jag redovisade mitt pass.
Freppazz wrote:Starkt pressat som vanligt ser jag! :bb3: Hur många reps gör du på kroppsvikt i bänk? Gissar på att det är rätt många :up:Tack! Vet ej hur många reps på KV jag gör i bänk. Över 10 iaf men inte så många mer misstänker jag. Jag har ju fan absolut ingen mjölksyratröskel nu efter några månaders lågrepsträning så jag är helt slut efter 10 reps.
Men det ska det snart bli ändring på.
- You must be logged in to reply to this topic.
