- This topic is empty.
-
Posts
-
Första passet i Halmstad på 4 veckor avklarat. Första intage med kosttillskott på 4 veckor i form utav Omega3 kapslar, EAA och proteinpulver.
Har varit helt fri från all form utav tillskott under 4 veckor nu. Behövdes inte riktigt när mat alltid fanns serverat.
Hur som helst blev det Ben/Vader idag, gick inte alls speciellt bra. Hade iofs inte käkat ordentligt på 5h men tycker inte det ska spela någon roll. Tror det beror på halsontet som är kvar lite, kanske har något litet virus som spökar i kroppen. Well well, nog med gnäll!
BEN Alla böj gick skit, kände mig halvkass och magen spökade
Frontböj
Många*20kg
12*60kg
10*60kgKnäböj
10*60kg
10*100kg
10*100kg
10*80kg – Low-bar
10*60kg – Low-barSittande enbens lårcurl
12*30kg
10*30kg
12*25kgStela marklyft
15*60kg
12*60kg
12*80kg
12*80kgEnbens benspark
12*30kg
12*30kg
10*30kg – Körde lite dropset tills jag var helt slutklörd i låren senVADER
Vadpress
15*100kg
15*100kg
15*100kgSittande vadpress Första gången på ett par års tid.
50*30kg
30*30kgHängde lite i chinsräcket och körde mina hyperextenderade Erector Spinaedrag då jag alltid får dålig kontakt i vänster sida. Likaså får jag alltid dålig kontakt i vänster lår när jag tränar ben. Jag är säkert sned och jävlig men jag tänker alltid på att försöka få kontakt i båda lår. Fast det borde jag inte behöva tycker jag, det ska vara jämt!
Men men! Har precis lagat kokt potatis, stekt marinerad fläskfilé och gräddsås så jag är iaf mätt. Glömde dock sladden till min laptop så jag har ingen dator hemma förrän på måndag.
Inga dystra miner nu tompa med motgångar kommer medgångar :up:
Och eftersom jag är helt inkompetent vad gäller knäböj så tycker jag dom är bra, klart avis :bb3:Freppazz wrote:Inga dystra miner nu tompa med motgångar kommer medgångar :up:
Och eftersom jag är helt inkompetent vad gäller knäböj så tycker jag dom är bra, klart avis :bb3:Haha, fan va gnällig jag lät märkte jag nu!
Så farligt var det kanske inte, men lite småsurt att glömma sladden till datorn, dåliga böj och att jag är ojämt stark.
Men förhoppningsvis så håller alla dessa saker på att bli fixade.
Tack iaf Fredrik! Oooh, kul att använda det namnet på dig som omväxling.
anders172 wrote:kontakt, vad är det?Vägen till en symmetrisk kropp!
Sånt man kan satsa på om man ska upp på scen men skita i om man ska lyfta mycket.
Tommy Ivarsson wrote:Vägen till en symmetrisk kropp!
Sånt man kan satsa på om man ska upp på scen men skita i om man ska lyfta mycket.
Aha, okej. Jag har inte tränat med kontakt på 6 månader och har aldrig växt så bra som jag gör nu. Jag tror inte på att en ”känsla” bygger en stabil kropp, såsom pump och kontakt, men jag är säker på att åsikterna går isär.
Armar, lite vader och en skvätt mage blev det idag.
BICEPS
Bicepscurl i maskin
15*15kg
12*22,5kg
10*22,5kgStångcurl
10*35kg
10*35kg
10*35kg – Drop – 6*25kgEnarms konc.curl i scott Långsamma, strikta
10*13kg
10*10kg
10*10kgTRICEPS
Frenchpress
15*27kg
15*27kg
10*37kgEnarms tricepspress med omvänt grepp
12*15kg
12*15kg
10*20kg – Pronerat greppRepextensioner i hiss
15*20kg
15*20kg
15*20kgVADER
Körde vadpress i knäböjsmaskin, vadpress i hacklift, stående vadpress och enbens tåhävningar lite här och där.
Alla övningar kördes med 2-3set och 12-20reps.
MAGE
Hjulet
12, 12, 12Det var nog allt, grym kontakt idag! Lite lågt blodsocker i början så allt kändes tungt, men det fixade sig efter en kvart ungefär.
Potatis, fläskfilé, lösgodis och bio nu!Bröst/Axlar idag!
BRÖST
Sned hantelpress Med lite rotation
15*20kg
12*28kg
10*30kg
10*28kgBänkpress Körde med hög TUT så länge det gick och låste ut i de sista repsen
12*60kg Explosiva med stopp i bottenläge
12*70kg
10*70kg
10*70kgKryssdrag i CC Uppifrån och ner
15*20kg
12*25kg
12*27,5kgKryssdrag i CC Nedifrån och upp
12*10kg
12*10kgAXLAR
Sidolyft i CC Lite olika vinklar i de olika seten
15*7,5kg
12*10kg
12*10kg
10*10kgHantelpress
10*15kg
12*24kg
10*24kgUtåtrotationer
15*6kg
15*6kgNackextensioner Händerna som motstånd
12, 12Tror detta var allt faktiskt, baksida höger axel spökade lite i hantelpressarna för brösten. Vet ej varför men irriterande!
Nu blir det iaf käk och slappande/pluggande i soffan resten av kvällen!
Tommy Ivarsson wrote:Tror detta var allt faktiskt, baksida höger axel spökade lite i hantelpressarna för brösten. Vet ej varför men irriterande!Så har jag haft i vänstra axeln sen tidigt i höstas!
Jävligt irriterande!Men ett bra pass i övrigt!:up:
Freppazz wrote:Härligt pressat som vanligt där din gamle supertutte :emo-thumbTack Mr F! 😮
Undertaker wrote:Så har jag haft i vänstra axeln sen tidigt i höstas!
Jävligt irriterande!Men ett bra pass i övrigt!:up:
Ja, lite irriterande är det! Är det samma irriterande känsla under nästa pass ska jag ge det en funderare, ev fråga någon av våra lärare (de är ju sjukgymnaster typ allihop) vad felet kan bero på. :p
Nic Nordin wrote:Håller med Freppa, bra pressat som vanligt!Bra axelpressar och sneda hantelpressar! :up:
Tack Nic! Jobbigt med högrepspressande, men hoppas det ger bra resultat bara.
Åååh de ljuva benen idag!
BEN
Knäböj
Många*20kg
12*60kg
12*80kg Utan utlåsning
11*100kg
10*100kg – Hade spyan i halsen här och var tvungen att lägga mig ner i 5min så nästa set blev lite lättare
12*80kg – Utan utlåsningLiggande lårcurl
12*20kg
9*25kg
11*20kgHöftabduktioner i CC
12*10kg
12*10kg
12*10kgLiggande lårcurl i CC
10*20kg
15*17,5kg
12*17,5kg – DROP 6*15kgBenspark
12*40kg
10*50kg
10*50kgVADER
Stående vadpress Körde dropset på de flesta seten men kommer inte ihåg repsen eller vikten
15*100kg
12*120kg
12*140kg
15*100kg
15*100kgGick runt på tå sen också men annars var det här allt för benen. Tog ett par kort på låren också som kommer upp om jag får ordning på mobilen (mobil och dator vill inte riktigt samspela)
Just det ja, körde lite lätt gripperträning på slutet med lätta Traineergrippers bara.
Goa knäböj, verkligen! En 11 på 100kg är inte helt fel :up:
Haha, jag tyckte det stod ”utan utblåsning” på ditt sista knäböjsset! Förstod inte riktigt varför man skulle vilja hålla andan under ett set bestående av 12 reps
[http://img532.imageshack.us/i/dsc00988.jpg/ [img=http://img532.imageshack.us/img532/5647/dsc00988.jpg]]
[http://img707.imageshack.us/i/dsc00989g.jpg/[img=http://img707.imageshack.us/img707/981/dsc00989g.jpg]]
Och så dagens käk!
[http://img687.imageshack.us/i/dsc00990k.jpg/[img=http://img687.imageshack.us/img687/9894/dsc00990k.jpg]]
- You must be logged in to reply to this topic.
