6 år senare, första journalen!

[Anonym anvandare]

Nic – Man äter inte det hårda runda i mitten av avocadon :nono:

[Anonym anvandare]

Undertaker wrote:

Grymma mark Tommy!:up:

Hey hey! Tack…. Eftersom du våldtar mig med dina bänkpressar får jag ju satsa på marklyften och knäböjen istället.

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Nic – Man äter inte det hårda runda i mitten av avocadon :nono:

:dntknw:

[Anonym anvandare]

Smiskade lite armar idag! Sjukt mycket folk på gymmet så man fick ta det som var ledigt.

TRICEPS

Smalbänk
20*20kg
12*40kg
10*60kg
10*70kg
9*70kg

Dips KV
20, 18, 15

Pushdowns i CC
15*30kg
15*40kg
12*50kg
12*60kg
Alldeles för lätt i början så första två seten körde jag utan vila emellan = pump

Frenchpress i CC
15*40kg
12*60kg
12*60kg

BICEPS

Stångcurl
15*20kg
12*25kg
12*30kg
10*32,5kg

Hantelcurl
9*18kg
6*18kg – DROP – 5*15kg
10*15kg

Stångcurl igen
20*20kg
16*30kg

Höll en 15kg viktplatta i varje hand så länge jag kunde så greppet fick sin beskärda del utav träningen.

Blev lite squatstretch för höft/ländrygg på slutet i 10min med sen va jag sjukt nöjd! Fick grym kontakt i armarna idag och en ruskig pump. Nästan lite jobbigt då jag redan efter första stångcurlen absolut inte kunde räta ur armarna!

Nu mat, naturgodis och slappande i soffan resten av kvällen!

[Anonym anvandare]

Härligt pass där!! Låter underbart att inte kunna räta ut armarna efter frösta set :emo-thumb

Trevlig helg

[Anonym anvandare]

Tack Teppas! Fortfarande massa blod i biccarna känner jag. Kommer ha träningsvärk imorrn. Och jag som ska ut på krogen.

[Anonym anvandare]

Var iväg och körde Bröst/Axlar och lite vader! Vaderna kördes supersetat med alla bröstövningar så redovisningsordningen är som vanligt inte helt korrekt.

BRÖST

Bänkpress
15*50kg
10*70kg
10*85kg
9*85kg
10*80kg DROP – 8*50kg

Sned hantelpress Med rotation på vägen upp
12*20kg
10*30kg
10*30kg
8*30kg

Kryssdrag i CC
2 set underifrån och upp och två set uppifrån och ner
Körde väl 10*15reps * 20-25kg

Pullovers
12*20kg
15*25kg
15*25kg

AXLAR

Axelpress i Cybexmaskin
10*30kg
12*60kg
9*60kg
8*55kg

Inåtrotationer i CC
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Utåtrotationer i CC
12*12kg
12*12kg
12*12kg

VADER

Vadpress
Körde 6 set med 100-140kg och repsen var runt 10-20st i varje set

Vadpress i hacklift Ganska lätt men med fokus på lite vinklar och skit
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Tåhävningar KV
2*20-30st

Det var dagens dos, var och lämnade lite blodprover precis innan med och givetvis började hålet där de stack in nålen att läcka i bänkpressen, men det slutade ganska fort sen igen.

Ska förövrigt börja med kreatin lite smått idag och köra en kreatinkur i 2-3 månader framöver. Känns bra.

Nu är det bruna bönor och stekt bacon idag igen..

[Anonym anvandare]

Du lever verkligen upp till namnet supertutten!
Sneda hantelpressarna är ju bara att :worship: för.

[Anonym anvandare]

Freppazz wrote:

Du lever verkligen upp till namnet supertutten!
Sneda hantelpressarna är ju bara att :worship: för.

Hehe, supertutten var ett nytt namn som du givit mig men jag får väl helt enkelt leva upp till det nu då.

[Anonym anvandare]

Flessa wrote:

Gött pass där Tommy, mannen. Ganska lika övningar med mitt pass idag när det gäller bröstet. Bra pressat för vaderna med. Kul att du kikade in i min journal med och ta det lugnt med bönorna nu…

Tack Flessa!

Nu blir det inga mer bönor på en stund framöver, däremot en del ärtsoppa istället.

[Anonym anvandare]

Ben idag! Det va sjukt mycket folk på gymmet så jag kunde inte köra allt jag ville riktigt men improviserade så gott det gick…. Tempot va högt men max 2min vila mellan seten, oftast runt 1 min och under…

BEN

Knäböj
Många*20kg
10*60kg – Explosiva
8*90kg – Explosiva
10*110kg
9*110kg
10*100kg
15*60kg – LB-utförande utan utlåsning

Tänkte köra på 105kg idag eftersom jag körde 2*10 på 100kg sist men saknades viktplattor då det låg monster och bänkpressade på alldeles för mycket.
Fick köra med 10kg plattor istället 5kg och 2,5kg plattor längst ut. Men det gick ju bra ändå…

Raka marklyft Körde med bälte, inte för att det hjälper men för att ländryggen kändes av lite från knäböjen
12*60kg
12*80kg
10*90kg
10*90kg

Finnen KV
6, 4
Gjorde ont i ländryggen så jag fick bryta

Sissysquats KV
15, 12, 12

Sittande lårcurl
12*20kg – DROP 12*30kg
10*40kg
10*40kg – DROP – 6*30kg

MAGE

Plankan KV
2*Max tid

Sneda hängande benlyft KV
10, 10

Sneda situps
12

Körde 2 set med grippers (Traineer-gripper) där jag höll ihop dem så länge jag orkade. Sjuuuukt jobbigt!

Nöjd igen! Trött överallt just nu men har precis lyckats käka dagens andra måltid så jag sitter i soffan och är nöjd. Slarvat med maten så jag ska frossa lite äggmackor innan läggdags för att ta igen!

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

knäböj med låg vila = bra skit (jobbig skit) :emo-thumb

malawiglenn wrote:

Hell on earth kallar jag det! 😥

Det va nog så nära hell on earth man kan komma! Inte riktigt de där spykänslorna som jag hade sist men nu hade jag inte käkat så nära inpå passet (åt frukost vid 8.30 imorse och en banan+proteindrink ett par timmar innan passet som drog igång vid 16.30 ungefär!

Blev bara allmänt helt jävla slut som man ska bli..

[Anonym anvandare]

Riktigt riktigt fina knäböj Tommy! :up:

[Anonym anvandare]

Håller med Nic helt klart! :up:
Hoppas det där med ländryggen bara var ytterst tillfälligt..

[Anonym anvandare]

Nic Nordin wrote:

Riktigt riktigt fina knäböj Tommy! :up:

Freppazz wrote:

Håller med Nic helt klart! :up:
Hoppas det där med ländryggen bara var ytterst tillfälligt..

Tack boys! 😮

Ländryggen småbråkar lite! Men att det kändes idag beror troligtvis mest på att den fick lite väl mycket stryk i knäböjen!
Ska allt få ordning på den förr eller senare.

[Author]

Posts