- This topic is empty.
-
Posts
-
Lite bröst, triceps och mage kördes idag! Brukar ju inte köra dessa muskelgrupper tillsammans men förkylningen har pajat mitt upplägg och nu håller jag på att träna ikapp det jag missat för att komma in i rutinerna igen.
BRÖST
Bänkpress – Hög TUT
15*50kg
10*80kg
10*80kg
10*80kgLutande hantelpress
10*30kg
9*30kg
10*28kgKryssdrag i CC
12*25kg – Uppifrån och ner
10*25kg – Uppifrån och ner
12*15kg – Nedifrån och uppTRICEPS
Dips KV – Långsam excentrisk fas och explosivt upp
12, 12, 11Enarms pushdown i CC
12*15kg
11*15kg
10*15kgTricepspress bakom nacken i maskin
10*50kg
10*50kg
9*50kgMAGE
Körde lite sneda situps i maskin, crunches i maskin på typ 30kg och ett set benlyft sen var jag nöjd.
Nu blir det 400gr ravioli med 200gr burkskinka och ett glas mjölk.
Mätte ju BF% med kaliper och morgonvikt imorse!
Jackson/Pollock 7-punkts gav ett BF% på 7,61% och Durnin/Womersley gav ett värde på 8,80%…. Vet inte om det är den självklara sanningen men det gör inte så mycket hur som helst! Det är mest skillnaden jag vill åt under deff.
Men troligtvis ligger jag under 10% iaf och då troligtvis runt 7-9%.Morgonvikten låg på 80.0kg precis!
[http://img36.imageshack.us/i/dsc01012tl.jpg/ [img=http://img36.imageshack.us/img36/5757/dsc01012tl.jpg]]
malawiglenn wrote:stiligt Tommy!Vad har du för planer med din deff?
Tack Glenn!
Planen är att köra mina högreps i ytterligare 6 veckor ungefär, ev med små variationer till medelhöga/låga reps under någon av veckorna. Sedan drar deffen igång i början på Mars med en viktnedgång på 0,5kg/vecka fram tills början på juni. Men lite tur och om allt går som jag vill kommer vikten ligga på ca: 72-73kg med en BF% på runt 4% vilket leder till att jag kommer ställa upp i Ahlströmertrofén i år!
Givetvis är detta inga exakta siffror, men det är en grundplan som jag kommer gå utefter fram till sommaren!
Freppazz wrote:Håller med föregående talare! Riktigt stiligt, symetrin går ju verkligen inte att klaga på! :up:Tack Teppas!
Just symmetrin är det jag jobbat hårdast med nu sista månaderna och kommer fortsätta justera fram till sommaren så det känns ju bra att du tycker den ser ok ut iaf. 😮
Dock har jag vissa områden som släpar och det finns inga planer på att minska i massa på de områden som ligger före och då är enda möjligheten att kämpa på med de släpande muskelgrupperna.
Ser stabilt ut Tommy!:up:
Dock svårt att se från bilden vad som släpar och vad som är vassare än annat…
Från avataren tycker jag mej skymta att du kanske behöver lite mera lats (V-form)
Men det är så liten bild att inte ser man egentligen nå bra där heller!
Vad tycker du själv att släpar?
malawiglenn wrote:Ahlströmertrofén. Det var inte illa!jag tänkte med börja deffa i mars, inte ta ner mig till 4% BF men iaf mindre än nu så att det går lättare på fitness5
kör hört
Nä, det är planen just nu! Gillar att ha mål uppsatta. Brukar sporra och motivera mig bra vilekt leder till att träningen alltid går bättre.
Tack detsamma! :emo-thumb
Nic Nordin wrote:Håller med alla andra Tommy! Riktigt bra form där på dina 80kg!Tack Nic. Nu ligger jag väl typ 8kg under dig så du har säkert mer massa än mig där under bulkmassan….
Undertaker wrote:Ser stabilt ut Tommy!Dock svårt att se från bilden vad som släpar och vad som är vassare än annat…
Från avataren tycker jag mej skymta att du kanske behöver lite mera lats (V-form)
Men det är så liten bild att inte ser man egentligen nå bra där heller!
Vad tycker du själv att släpar?
Ja, den bilden var väl inget jag tog för att visa symmetri direkt.
Mer som en dagsformsbild som togs för skojs skull.Du har helt rätt i att latsen ligger efter. Behöver även mer djup i ryggen, vaderna behöver givetvis mer stryk och baksida låt ligger lite efter framsida!
Så mer ryggträning med fokus på latsen ihop med vader (som jag kör en hel del redan, mer baksida lår och en seriös deff så hoppas jag det blir bra i slutet.
Hmm… vi ska se till att träna vid samma tider oftare! Kul o se förändringen ju!
Kanske köra ett pass nån gång?Pixi wrote:Hmm… vi ska se till att träna vid samma tider oftare! Kul o se förändringen ju!
Kanske köra ett pass nån gång?Jag ser fram emot deffen faktiskt, kul att se hur de stackars musklerna man slitit länge för faktiskt tittar fram mer och mer när fettet rinner av.
Jag tränar allt som oftast under förmiddagarna, olika tider iofs beroende på hur skoldagarna ser ut men försöker komma dit under förmiddagen eller iaf innan 16.00 för därefter blir det ju ganska trångt.
Ett pass vore kul att bränna av tillsammans någon gång! Kan bli kul att se om jag orkar med ditt tempo.
Sen har jag faktiskt lyckats träna lite idag med.
Ben och Vader blev det, höll ett hyfsat tempo tyckte jag med passet tog nog fan 80min ändå. Skyller på knäböjen. :pBEN
Raka marklyft
15*60kg
10*90kg
10*100kg
10*100kg
10*100kgSittande lårcurl
10*40kg – DROP – 6*50kg
12*50kg
10*60kg – DROP – 6*50kg
10*50kg – DROP – 8*40kgKnäböj
10*60kg
10*80kg
10*115kg
10*115kg
10*100kg
12-15*60kg – LB-utförandeSittande benspark
12*40kg
12*50kg
10*60kg
10*60kgVADER
Stående vadpress Sjukt jobbig idag, grym pump i vaderna
10*100kg
12*130kg
15*130kg
10*160kg
10*160kg
12*140kgFick räcka där, vaderna och låren bar inte riktigt kroppen efter passet så man fick gå utan att sträcka ut benen ordentligt hela vägen bort till omklädningsrummet.
Precis käkat dagens andra mål (första vid 8.30) bestående av 200gr ris och couscous samt 250gr stekt kyckling och några matskedar Creme Bonjour samt 3dl mjölk.
Får ägna kvällen åt ätande nu igen för att hamna på kaloriöverskott, gillar iofs att sitta hemma i soffan med datorn i knät och tv:n påsatt och bara ägna mig åt slappande och ätande.
Undertaker wrote:Fan va grymma knäböj å raka mark Tommy!:worship::worship:Tack du! 😮
Det var säkert PB i böjen med antal reps! Har dålig koll på mina reps-PB men det känns som om det måste ha varit PB.
Riktigt riktigt fina knäböj där, som vanligt! Jag förväntar mig inget annat ifrån dig
Bra stående vadpressar också faktiskt! :emo-thumb
Nic Nordin wrote:Riktigt riktigt fina knäböj där, som vanligt! Jag förväntar mig inget annat ifrån dig
Bra stående vadpressar också faktiskt! :emo-thumb
Tack Nic! Fan vilken press jag kände nu när du skrev att du förväntar dig bra böjar! Gäller att inte svika dig nu känner jag…. Och med min takt måste jag helt enkelt köra 10:or på 117,5kg eller 120kg nästa pass = AJ! :whistle:
Men jag gör givetvis ett försök! :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
