- This topic is empty.
-
Posts
-
Stämmer in i kören som vanligt när man inte hinner kommentera först :p Bra böjt som vanligt! :up:
Sen måste jag bara fråga vad LB-utförande är för något? 😮Freppazz wrote:Stämmer in i kören som vanligt när man inte hinner kommentera först :p Bra böjt som vanligt! :up:
Sen måste jag bara fråga vad LB-utförande är för något?Tack då Teppas!
Ja inte fan behöver man vara först, såna krav ställer jag inte
När jag väl tänker efter så ställer jag ju inga krav alls. Ni behöver ju inte ens läsa men det är sjukt kul att ni gör det och ger lite kommentarer så journalen blir lite intressantare! :emo-thumbLB = LowBar. Stången lägger man längre ner på ryggen, oftast nere på mellersta trapezius. Man måste även skjuta bak armbågarna en hel del för att få lite köttmassa att lägga stången på.
Du kommer inte lika djupt och SKA inte komma lika djupt som i en highbar squat heller för då knäcker du snart ryggen på dig själv.
Testar du förstår du vad jag menar..
Liten film där utförandena jämförs: Sen får du titta på filmer om du vill se hur folk gör.
[http://www.youtube.com/watch?v=mC5-g1Ugmgc]
Tommy Ivarsson wrote:Jag ser fram emot deffen faktiskt, kul att se hur de stackars musklerna man slitit länge för faktiskt tittar fram mer och mer när fettet rinner av.Jag tränar allt som oftast under förmiddagarna, olika tider iofs beroende på hur skoldagarna ser ut men försöker komma dit under förmiddagen eller iaf innan 16.00 för därefter blir det ju ganska trångt.
Ett pass vore kul att bränna av tillsammans någon gång! Kan bli kul att se om jag orkar med ditt tempo.
Det låter bra
Jag brukar träna nån gång mitt på dagen… beroende på när jag vaknar! :p Men det ska vi nog kunna tajma ihop snart! Ska iväg i helgen men vad sägs om runt nästa helg nånting?
Haha, mitt tempo… vilket skämt! Vilan mellan seten är lååång, så det blir lååånga pass!
Så snarare jag som kommer ha svårt att hitta med utan 5mins pauser hela tiden! hehe.Föresten, imponerande pass, speciellt knäböjen!!!
Den helgen funkar bra för mig! Ska ut med barlaget och dricka på lördagen men på fredagen hade funkat bra! Sedan börjar min massageutbildning och det blir lite mindre tid framöver.
Men jag hänger ju här så vi kan kika på det lite närmare slutdatum. Vore kul iaf.
Tack du!
Jobbade i baren igår kväll/natt. Kom hem vid 4 imorse, drog i mig några knäckebröd och nu på morgonen/förmiddagen hade jag iaf energi till att träna lite.
Fortfarande sjuk träningsvärk i benen sedan i tisdags men det fick bli lite marklyft idag ändå. Dock lite lättare vikter då benen kändes av ganska ordentligt.. :yikes:RYGG
Rodd i maskin Lite olika höjd mellan seten
12*40kg
12*60kg
10*60kg
10*60kgMarklyft
10*60kg
10*90kg
10*120kg
10*120kg
8*130kg – Greppet svek, eller ja! Det gjorde mest ont bara.Hantelrodd
10*30kg
10*35kg
10*35kgChins i maskin med lite hjälp Vikten hjälper alltså till att lyfta mig
10*30kg
10*30kg – Militärgrepp
10*30kgAXLAR
Div rotationsövningar i CC
Körde väl en 5-6set med ca 15reps i varje set på 10kgStående militärpress Körde lite bakom nacken och lite framför
12*40kg
12*40kg
10*50kgFrontlyft med viktskiva
15*15kg
15*15kgMAGE
Hängande benlyft Sneda och raka blandat
10, 10Situps och fällkniven
15, 15, 15Balansering på pilatesboll
1*Max tidTestade några enarmsmarklyft med 40kg på slutet också sen var jag nöjd!
Dags för frukost, det blir 250gr kyckling och 200gr ris och lite kladdig creme bonjour också.
anders172 wrote:Marklyft gör sig bäst med träningsvärk!Om du säger det så! Enda fördelen var att aktiveringen i ryggen blev något bättre eftersom jag drog mycket mer med ryggen och inte använde så mycket höftdriv idag.
Ingen teknik direkt för att lyfta mycket men grymt härlig kontakt märkte jag.. .Freppazz wrote:Bra pass där store björn! :up: Finfin vikt och reps på hantelroddarnaTack du din lille björn!
Hantelroddarna var egentligen lite för lätta men jag körde riktigt strikt och testade lite olika vinklar att dra ifrån…
Fan, jag vill ju inte verka tjötig men jag har faktiskt tränat idag igen… :whistle:
Körde varannan övning biceps och varannan triceps genom hela passet och lade in lite vadträning på slutet. Så jag redovisar inte precis som det kördes (som vanligt)
Värmde upp med lite rotatorcuffsövningar och kickbacks för triceps samt lätta stångcurl på 20kg sen var det dags.
BICEPS
Sittande hantelcurl
10*18kg
10*18kg
9*18kgEnarms hammercurl i scott
15*15kg
12*15kg
12*15kgStångcurl
10*40kg
8*40kg
9*35kg – DROP 5*25kgTRICEPS
Frenchpress
12*27kg
8*47kg + 6 smalbänk
7*47kg + 5 smalbänk
Körde smalbänk med stången på slutet när jag inte orkade köra ordentliga frenchpress längreTricepsextensioner Hantel bakom nacken
15*30kg
10*40kg
7*40kgDips KV – Dessa kördes med lååång excentrisk fas och explosivt upp
20, 16, 12VADER
Vadpress i hacklift
15*40kg
12*60kg
10*80kgStående vadpress
10*150kg
12*130kg
10*130kg
11*100kg – DROP Max*80kgNöjd idag igen, lite svårt att få kontakt i vänster biceps idag av någon anledning men annars helt ok.
Käkade frukost (gröt, jordnötssmör, mjölk, 2 äggmackor, 2koppar kaffe) vid 9.30 sen ett ägg och ett glas mjölk vid 12.30 och en kiwi vid 14.00 annars dåligt med käk.Fast ska å andra sidan på afterworkbuffé om en timma och då JÄVLAR ska det ätas
Kostar bara 20kr med så även en student har råd, sen blir det ”Luftslottet” på bio = massa snacks, så kvällen är uppbokad.Niclas Holgersson wrote:Mustigt curlat Tommy+1 på det! :emo-thumb
Dipsen är ju riktigt mustiga dom med. Du kommer inte bli besviken på filmen heller tror jag
Niclas Holgersson wrote:Mustigt curlat Tommy :up: Hur går det med bulkandet?Tack till dig och din mås.
Jag är verkligen kass på att bulka men det går uppåt iaf, ska testa att väga mig i helgen igen men troligtvis ligger jag hyfsat stilla i vikt… Ska försöka fläska på något kilo eller två till iaf. Freppazz wrote:+1 på det! :emo-thumbDipsen är ju riktigt mustiga dom med. Du kommer inte bli besviken på filmen heller tror jag
Tack Teppas!
Filmen va fan den klart bästa i den trilogin så jag är nöjd. Och tacobuffén satt som en smäck + en stor låda popcorn på bion.
Jag tycker dina frenchpressar är riktigt bra :up: ..och vaderna köttar du på som vanligt också! Bra jobbat
- You must be logged in to reply to this topic.
