- This topic is empty.
-
Posts
-
Pixi wrote:Hehe, duktigt det! Inte ens krångel när du byter övn o så?
Tss… jag som trodde du blev rädd när du såg mina vikter så du flydde!
Nä, du får väl God natta honom ikväll ist.. haha!Nopp! 2 pass är aldrig identiska, har väl vissa basövningar som är med för det mesta men resten av övningarna ändras så gott som hela tiden och jag lyckas allt komma ihåg vikterna och repsen ändå.
AXLAR
Sidolyft
10*8kg
10*11kg
5*15,5kg
6*13kgStångrodd till hakan med brett grepp
10*25kg
8*30kgRotationer
12*7kg – Inåt
12*7kg – UtåtSittande hantelpress
8*20kg
6*25kg
8*31kg
6*31kgOmvänd pecdeck
10*40kg
10*40kg
10*30kg – En arm i taget
10*30kg – En arm i tagetMAGE
Crunches i maskin
10*25kg
6*40 – 2*50kg
4*55kg – 4*40kg
4*60kgKörde lite benlyft, situps (sneda och raka) samt hängande sneda benlyft men inget som är värt att skriva ner direkt.
VADER
Enbens tåhävningar KV
20, 15, 15Stående vadpress
12*180kg
10*180kg
10*180kgKörde 2 set greppträning där jag bara höll en 20kg platta i varje hand så länge jag orkade på slutet.
Nu är det hög tid för käk som vanligt, ris och köttfärssås samt 1 morot och ett glas mjölk står på schemat.
Finfina sittande axelpressar där Tommy! Även väldigt bra sidolyft. Inte många som börjar med sidolyften dock, blev det inte jobbigt i pressarna?
Nic Nordin wrote:Finfina sittande axelpressar där Tommy! Även väldigt bra sidolyft. Inte många som börjar med sidolyften dock, blev det inte jobbigt i pressarna?Tack! Jag gillar att börja med sidolyft, känns som en skön övning att starta med. Stångrodd till hakan aktiverar samma muskler med så deltoiderna får en hel del stryk innan det är dags för pressarna.
Och givetvis blir det lite jobbigare i pressarna men tanken är att det ska var jobbigt så det gör inget.
Freppazz wrote:Håller med biffen ovan! Finfina pressar och riktigt starka sidolyft :up:Tack din gamle källarbiff! :p
Träning idag igen. Snoozade bort min frukost imorse, gick på en övning i skolan, sedan gymmet där jag pratade bort min middag och fick stressa till nästa föreläsning som precis är avklarad.
Så nu 15.30 sitter jag med dagens frukost framför mig bestående av ris och köttfärssås.
Gick riktigt kasst i början, lågt blodsocker men fick ordning på det en bit in i passet.
BEN
Stela marklyft
10*60kg
10*60kg
6*90kg
6*90kgKnäböj
10*60kg
6*90kg
6*120kg
6*120kg
10*90kg – LB utförande
10*90kg – Lång excentrisk fas och så snabbt upp som det bara gickLiggande bencurl
10*8 plattor (40kg kanske)
9*10 plattor
10*9 plattorSittande bencurl
Kommer ej ihåg men körde 10-15 reps * 3 set på mellan 40-50kgBenspark
Kommer ej ihåg men körde 10-15 reps * 3 set på mellan 50-60kgVADER
Stående vadpress
10*120kg
12*140kg
12*120kg
12*120kg
10*120kgTror nog det var allt. Fastnade i en sjukt intressant diskussion med gymägarna så den tid jag skulle haft till att äta försvann.. Men får äta desto mer i eftermiddag/kväll istället.
J.v.K wrote:bra böjt! får man fråga vad som var intressant att diskutera? ^^Tack! Dock gick iofs knäböjen verkligen sjukt kasst idag men resten gick hyfsat iaf!
Vi diskuterade främst träningsmetodik. Eller ja, de pratade mest och jag lyssnade! Jag har stor respekt för de som faktiskt lyckats inom byggarbranshen och eftersom de är äldre, har mer erfarenhet osv så känns det bäst att bara lyssna. Åka hem, låta det sjunka in, fundera lite och ev omsätta tipsen i praktiken.
Diskuterades lite tävling och liknande också för den delen! :up:
Tack Nic! Är nöjd med passet över lag jag också men det va inte riktigt perfekt… Men men, bara att ladda inför nästa pass.
Bra knäböjar Gräddmannen
Och jag håller med, det är alltid kul att sitta och lyssna på de erfarna gubbarna och lära sig lite Niclas Holgersson wrote:Bra knäböjar Gräddmannen Och jag håller med, det är alltid kul att sitta och lyssna på de erfarna gubbarna och lära sig lite Tack! Mmm grädde
Indeed, lyssna är kul!
Freppazz wrote:Pratar du med tvärtomspråket här inne eller? BRA böjt!! :up:Nja, som sagt så var det knappast mina bästa böjar men jag fick bra kontakt i de stackars låren iaf…. Var lite problematiskt att få på jeansen efteråt då låren sväller ganska bra under träningen.
- You must be logged in to reply to this topic.
