- This topic is empty.
-
Posts
-
Tkauc wrote:säger som dom andra bra böjt!, din styrka är ju grym , ska titta in här lite oftare!
Tack! Långt ifrån mina bästa böjar men nog fan kändes det i låren iaf.
Välkommen att kika in här så ofta du vill…
Alltid kul med nya ansikten. :emo-thumbDagens slit! Samma läge som igår, dvs jag äter frukost nu kl 15.30 förutom att jag idag faktiskt stoppade i mig 2 små ostmackor vid 12 tiden också.
Gick som vanligt lite halvkasst i början men sedan bättre och bättre..Värmde upp med rotationer utåt och inåt, sidolyft och axelprotraktioner sedan var det bara att dra igång.
BRÖST
Bänkpress
15*20kg
10-12*50kg
10*70kg
6*80kg
10*90kg
6*90kg
5*90kg
5*90kgHantelflyes
12*15kg
12*20kg
12*20kgKryssdrag i CC
10*15kg – Nedifrån och upp
10-15*25kg – Uppifrån och ner
10-15*25kg – Uppifrån och nerTRICEPS
Repextensioner över huvudet
10*40kg
10*50kg
8*60kg
8*60kgDips KV
12, 12, 12Körde även squatstretch emellan ett par övningar, total tid runt 7-8min kanske..
Körde även 3 set kabelrodd med v-handtag och lite framåtlutade enarms kabelrodd i CC på slutet. Behöver bättra på latsen lite så jag tänkte lägga in lite extraövningar för latsen ibland.
Körde 10-12 reps på mellan 65-75kg i kabelrodden med v-handtag och ett par set enarmsrodd på ca 25-30kg med 10-12reps.
Ser ut som ett stabilt pass där Tommy! :up:
Fina hantelflyes, men vikterna i bänken kändes lite låga för att vara du?
Nic Nordin wrote:Ser ut som ett stabilt pass där Tommy! :up:Fina hantelflyes, men vikterna i bänken kändes lite låga för att vara du?
Tack! Ja vikterna i bänken var bra mycket lägre än normalt men det beror främst på extremt kort vila mellan seten idag och därmed hög intensitet..
Har inte tränat något under helgen. Det har däremot varit Hjärtslaget som är ett spex som drivs utav kåren här på högskolan i Halmstad. Så jag ihop med 400 andra leksugna törstiga studenter har haft riktigt kul hela helgen.
Så gott om alkohol – Slutade räkna efter första dagen, och andra dagen var värre.
Det har även blivit 3 pizzor samt massa chips och annat skräp under helgen så formen känns inte grym direkt. Skulle hur som helst uppdatera med lite nya kosttillskott som kom i fredags:
1 påse Double Pro – Jordgubb
3-pack Omega FX
1 burk Multi FX
1 burk 7-Keto FX
2 Probite FX barer
1 Brutal FX + Gakick FX stack
1 burk BS EAA
1 burk VPX MeltdownInnan fanns
3 påsar DP med olika smaker
3,5kg BS Whey100
1kg Crea FXSamt lite EAA FX, Brutal FX och SAN Infusion måltidsersättning men bara lite kvar i dessa burkar.
Har även en blandlåda med div bröte såsom Alert fx, multi fx, div barer, lite Omega fxTräning imorgon blir det iaf, Rygg står på schemat.
anders172 wrote:Har du testat 7-keto innan?Nej! Men det ska bli intressant att testa, köpte det främst för att se om jag kan få ner morgonkortisolet…..
Stora rygg/bicepsdagen idag!
RYGG
Stångrodd
10*50kg – Pronerat grepp
10*50kg – Pronerat grepp
10*50kg – Supinerat grepp
10*70kg – Pronerat grepp
10*70kg – Supinerat greppGood-Mornings
15*50kg
12*50kg
12*50kgSittande kabelrodd
10*60kg
8*80kg
8*80kg
10*70kg
10*70kgChins KV
8, 8Straight arm pulldown
10-12*50kg
10-12*50kgBICEPS
Enarms konc.curl Lät armen hänga utefter en slät yta
10*13,5kg
12*11kg
10*11kg
10*11kgStångcurl i maskin
12*20kg
10*20kg
10*20kgVADER
Enbens vadpress i benpress
12*60kg
12*60kg
10*100kg
10*100kg
8*100kg
Avslutade alla set med tvåbens vadpress tills det brände sådär sjukligt gött.Stående vadpress
15*120kg
10-12*120kgTror det var allt faktiskt! Grym kontakt i latsen idag, om ni inte märkt det så är det högreps som gäller igen. Eller ja, lite lättare vikter iaf och fokus på ordentlig kontakt och isolering utav den tränade muskeln.
Bra pass där Tommy! …men dina lågrepspass är roligare att läsa om
Haha, skämt åsido. Alltid lika bra vadpressar
Nic Nordin wrote:Bra pass där Tommy! …men dina lågrepspass är roligare att läsa om
Haha, skämt åsido. Alltid lika bra vadpressar
Tack Nic!
Ja, lågrepspassen brukar vara lite roligare att köra med, men nu ligger fokus på grym kontakt och strikt utförande.
Kommer köra tyngre när deffen drar igång 1 Mars! :up:
Håller med Nic! Fint pass som vanligt :up:
Jaså så det är deff på g.. du är ju redan i bra form, eller anar jag tävling?
Freppazz wrote:Håller med Nic! Fint pass som vanligt :up:
Jaså så det är deff på g.. du är ju redan i bra form, eller anar jag tävling?Japp, deffen drar igång 1 Mars och kommer hålla på fram till 12 Juni då Alströmertrofén är…. Är jag i bra form så ställer jag upp annars ser jag det bara som att jag kommer ha en grym sommarform.
Bilder på formen kommer komma upp precis innan deffen drar igång. Likaså vikt, BF% och div. kroppsmått.
Bilder och formuppdateringar kommer komma fortlöpande under dieten. Möjligtvis startar jag upp en ny journal under Mars, April, Maj och de 12 dagar i Juni tills själva tävlingen.
Körde ett Axel, Mage, Vadstretchingpass idag! Stannade hos några kompisar och åt semla + kakor och godis efteråt.
AXLAR
Stående militärpress
10*20kg
10*30kg
10*42,5kg
8*42,5kg
10*30kgSidolyft Långsamt men med grym kontakt
10*8kg
10*10kg
10*8kgHantelshrugs
15*30kg
10*41kg
10*41kgRotationer Körde på 12,5kg
15, 15, 15 – Inåt
15, 15, 15 – UtåtMAGE
Situps KV
10, 10, 10
Blandade sneda och rakaMuslimen
20, 20, 15 – Körde på 20-35kg, alltså hyfsat lättVADER
Körde främst bara stretching i vadpress maskinen men även en del excentrisk träning där jag bara höll emot vikten på vägen ner så det gick riktigt långsamt. Runt 120kg var vikten!
Poseringstränade lite efteråt. Det om något måste jag verkligen träna på.
Nu sitter jag med dagens kvällsmat/middag bestående av 200gr gravad lax, 1 kokt ägg och massa majonnäs.
- You must be logged in to reply to this topic.
