ABCDE Dieten – Ett längre experiment

[Anonym anvandare]

Vaknade 05.15, gick upp och åt frukost. Blev trött igen så det blev sängen igen. Hur många timmar jag sover nu är väldigt oklart. När jag vaknar så är jag alltid väldigt pigg, men lite senare blir jag alltid trött igen.

Jag har idag läst en hel drös litteratur och rapporter om olika magsjukdomar. Det ter sig mer och mer som att det jag har är ”obotligt” enligt läkarna. Det skall bli intressant att tala med läkaren. Dessa brukar tyvärr inte ha mycket att komma med utan det blir oftast jag som får styra samtalen mot det jag vill göra, dvs olika undersökningar för att utesluta diverse ting. Det mest underliga besöket var för ett par år sedan när jag blev inkallad till en kostymklädd läkare på ett kontor som frågade ut mig om knark. Mina värden var jämförbara med en narker..svaret kom dock på ultraljudsundersökningen då de hittade endel stenar i min galla. Tro fan att jag inte gillar att gå till läkaren.

Tog nu ikväll blodtrycket. Det är inte den mest ultimata tidpunkten
BLODTRYCK: 1#: 112/65, 2# 115/70
VILOPULS: 70slag/min

Så till passet idag, Rygg, Axlar! :up:

Rygg:
Latsdrag:
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
70kg x 8

Axlar
Hantelpressar
20kg x 10
25kg x 8
34kg x 6
25kg x 8

Rygg
Sitande Rodd
80kg x 10
90kg x 12
90kg x 9
90kg x 6
80kg x 7

Stående Axelpressar
40kg x 8
40kg x 6
3set, 3-4reps: 40kg

Drag till bröst/haka
4 set på 40kg x 10

Rygg
Smala latsdrag
4 set x6-8reps(vikt okänt)

Axlar
Sidolyft i kabeldrag
3 set på 15kg

Sidolyft sittandes på bänk 9kg hantel, 2 set max

Hantelrodd

40kg x 10
34kg x 10

Sittande axelpressar i smith, bakom nacken

4set på 50kg x 3-8reps

Riktigt bra tryck i axlarna idag.

Kost idag blir ungefär såhär:

Frukost: Gröt, bär, keso. Advocado, makrill, omega3, 5g BCAA
Mellamål: ½ burk keso
Lunch: Råris, advocado, kycklingfilé, olja, grönsaker, 5g BCAA
Under träningen: 10g BCAA
PW: Potatoismos, kesella, tonfisk, 10g BCAA
1 timme senare: BasmatiRis, kyckling, grönsaker, 5g BCAA
Middag: Kyckling och Laxwook, advocado, grönsaker, Råris
Kvällsmål/Mellanmål: Keso, frysta bär, advocado, Rapsolja(kallpressad), liten sallad med makrill.

Eventuellt om klockan blir mycket så blir det extra protein + olja + Bär.

Kalorimässigt vet jag inte vart jag ligger just nu, siktet är dock inställt på att gå upp i vikt denna vecka.

Imorn blir det ben + Bröst.

[Anonym anvandare]

Efter en god natts sömn bar det iväg till gymmet vid halv elva.
Plats: Håla utanför Helsingborg
Träning: Bröst, Framsida ben
Notering: Orkade inte träna baksida ben och triceps, får bli en annan dag
Tillskott innan passet: 10g BCAA, 500mg DMAE
Knäböj fri stång, DJUPA

50kg x 8
80kg x 5
100kg x 4
120kg x 3(utan problem, djupa, uppskattningsvis 2-3reps kvar)
100kg x 5
80kg x 8

Benpressar
150kg, 4 set max, smalt fotfäste

Böj i smith, fotfäste långt fram

60 x 10
80 x 6

Vid detta lag svettades jag något helt otroligt konstigt nog.

Bänkpressar
60kg x 8, slutade där, fick ont i vänster bröst

Sned hantelpress
34kg x 6, samma sak, ont i patten(har en gammal skada i vänster bröstmuskel)

Därefter blev det insida och utsida ben på 110kg i Maskin
Utfall i smith 60kg x 6reps
Utfall med hantlar, 2 set vardera ben

Därefter hängande benlyft och strech

Summering: Skitbra pass, lite väl svettig och varm i kroppen. Vikt 80kg.
Min ämnesomsättning har minst sagt ökar med senaste tidens överätande och fettpåslag i kosten.

[Anonym anvandare]

Efter en dag i Halmstad körde jag upp till Karlskrona. Sjukt blåsigt på vägen. Höll dessutom på att åka dit i en fartkontroll 😮

Plats: SATS karlskrona
Träning: Triceps, Marklyft

Idag var hade jag en rejäl träningsvärk i framsida ben och röven, så jag orkade inte träna baksida ben utan det blev några set mark istället.

Tricce

En hel drös Tricepspressar, Dips 4 set med +30kg som mest, ännu fler pressar och annan discoträning.

Därefter blev det några set Mark

60kg x 8
100kg x 3
140kg x 2
160kg x 1
140 x 1
Sen sträckte jag röven på nått underligt sätt.

Bra pass, toktryck i armarna. Jag lägger ner kreatinet nu för min mage klarar visst inte det heller

Väntar nu på mitt EsaPro, skall bli intressant att testa detta.

[Anonym anvandare]

Igår var det vila och idag ettg ryggpass på TK Trossö Gym.

Idag kNoterade jag inga vikter.Jag höll ett högt repantal för att försöka att få så mycket kontakt som möjligt.

Latsdrag framför

3 set x 14

Latdrag bakom

4 set x 12

Skivstångsrodd

50kg x 15
3 set på 80kg x 10
50kg x 15

Sittande Rodd
2 set x max(16-17reps)

Hantelrodd x 25kg x max reps

Ett riktigt nice pass för ryggen. Bra pump och jag fick verkligen en grym värk i latsen. Jag känner idag att jag verkligen gör framsteg, benen är större liksom armar, bröst och rygg. Den största skillnaden känns i axlarna. Imorn beger jag mig från Blekinge igen för att sälja en bil i Skåne. Därefter blir det halmstad ett par dagar för att åter bege mig upp till Blekinge igen till helgen.

[Anonym anvandare]

Måndag…Drog ner till SKåne på förmiddagen. Har nu fått EsaPro som jag startade med idag. Jag åt idag lunch, sen esapro 6g 2 timamr efter, 15 minuter senare tränade jag. Efter passet blev det snabba kolisar, 1 timme senare EsaPro 6g, 20 min senare ett mål mat.

Idag blev det lite axlar och baksida ben.
Plats: Mörk lokal med Hemmagjorda hantlar och skivstänger.

Axelpressar skivstång 8 set (5 set på 30, 2 set 60, 1 set på 40)
Sidolyft 3 set
Lyft frammåt med skivstång 3 set på 30kg
Drag till hakan 30kg x 4 set

Baksida ben blev det 5 set lårcurl

Därefter 5 set knäböj utan vikt, mest som ”aktiv vila”.

[Anonym anvandare]

TJO!!

Fyfan, då har man fått jobb! Sjukt glad

Idag blev det ett benpass

Har kört 4 x 6g doser med EsaPro idag framförallt i brist på annat. Så till träningen:

Benspark
20kg x 30

Knäböj

50kg x 8
90kg x 2
110kg x 2
130kg x 1(LÄTT!)
110kg x 3
120kg x 3
110kg x 3
100kg x 5
90kg x 5

Benpressar

150kg x max, 4 set

Benspark
Dropset från 60kg

Därefter lite Frivändningar(mest sugen på att testa)

Raka marklyft

50kg x 12
90kg x 10
90kg x 8

Riktigt svettigt och flåsigt pass med hög intensitet. Det gick relativt snabbt detta pass. Böjjen kunde jag lastat på rätt mycket mer, men jag had eingen pass och ville inte testa. Böjjarna på 110kg gick jag så långt ner jag kunde, med stopp.

Imorn kör jag armar igen, sen blir det att vila torsdag och fredag.

Skall köra lite tyngre imorn, triceps efter Arnes upplägg.

[Anonym anvandare]

Idag blev det armar. Frukost vid 05.30, vaknade tokpigg 05. Vid 09 blev det Esapro för att sen bege sig till gymmet. Modellandet kommer att avta allt mer nu, anledningen är min nya anställning som påbörjas i November vilket gör det omöjligt för mig att dra utomlands för modelluppdrag.
Jag hade glömt programmet för Triceps så jag körde något hel annat istället

Bicepscurl skivstång

uppvärmning, följt av

2 set på 40 x 5
2 set på 50 x 4
1 set på 40kg x 7

Scullcruchers med skivstång

uppvärmning följt av

40kg x 5
45kg x 5, 3, 3

Scottcurl med hantel

16.5kg x 5, 3 set

Sittande Tricepspressar ovan huvudet(EZ stång)

30kg x 5, 5, 5, 5, 7

Varvade detta med Bicepscurl EZ stång(superset)

25kg x 6, 6, 6, 6

EZ curl, smalt grepp, 3 set

Tricepspress i hiss (V handtag)

Dropset

Därefter körde jag några övningar för att pumpa ut, avslutade med Dips på bänk.

Bra pass. PW: Potatismos :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag gick jag upp 05.15, vaknade tokpigg. Gick förvisso och la mig tidigt igår. Vid halv tio blev det ett benpass, dock inte med speciellt mycket i magen(frulle vid 05.30, Esa pro innan träning 09.30 och 20g kolisar)

Uppvärmning på cykel
Därefter knäböj

50kg x 8
80kg x 5
100kg x 3
120kg x 5(hade säkert kunnat klämma ut en 3st till)
120kg x 3(samma här)
100kg x 8
80kg x max

Benpressar
150kg x 10
200kg x 5, 2 set
150kg x 8

Hack
15reps på lätt vikt, 2 set

Utfall i smith, därefter Gyno-stolen 2 set på 150kg

Avslutade det hela med benspark i droppset.

Svettigt värre men det hela fungerade riktigt bra trots tom mage. Därefter laddade jag med snabba kolisar, en timme senare Esapro och kort därefter riktig mat.

Lite senare på dagen begav jag mig iväg för att kolla bil, tittade på en S60 och en Saab 9-3 linear. Jag blev glatt förvånad av känslan i Saaben. Bilköp blir senare i vår, får se om jag hittar nått bra exemplar tills dess!

Imorn blir det åter träning, troligtvis blir det baksida ben och nått annat.

[Anonym anvandare]

Vad är det för jobb du har fått då, blir ju nyfiken 😮
Träningen ser ju bra ut, glöm vilan bara

[Anonym anvandare]

Charlotte_ wrote:

Vad är det för jobb du har fått då, blir ju nyfiken 😮
Träningen ser ju bra ut, glöm vilan bara

Tjenis!
Jag är Personalansvarig. Kul minst sagt, allvaret börjar dock på Tisdag…

---

Idag körde jag axlar, biceps och triceps.
Plats: Helsingborg

Hantelpressar
19.5 x 5
22.5 x 5
28kg x 3
22.5kg x 5
Idag blev det inte så tungt och intensivt.

Militärpressar sittandes/skivstång
40kg x 8

Bicepscurl hantel

22.5 x 6
19.5 x 6
17kg x 6
Väldigt strikt och relativt lätta vikter.

Bicepscurl Skivstång
2 set på 40kg x 6
1 set på 30kg x 6

Tricepspressar i hiss
3 set x 8 på 60kg

Tricepsprress med en hantel
38kg x 8, 7, 5

Scullcruchers
30kg x 10, 2set

Sista tentan nu på söndag och måndag, därefter jobb på tisdag! :up:

[Anonym anvandare]

Klar med en tenta som skall in imorn, Hälsobokslut..Måndag är det anatomitenta, muskler, nervsystem, skelett och annat meck! Sjukt ball..not

Idag körde jag lite rygg och pattar. Så jädra svag i bröstet just nu så det är löjligt. Jag har dock inte tränat bröst speciellt mycket, framförallt pga skadan men inte minst pga av att de är grymma nog

Idag blir det kalkon som vi förberett nu under ett bra tag. Till detta blir det svampsås och potatis. Så till träningen

Började med att Klämma iväg en 6-700 chins bara för att. Seriöst så blev det 3set x 8…Blä!

Chins BW x 8, 3 set
Latsdrag 80kg x 6, 3 set

Sittande Rodd
80kg x 8 x 2set
90kg x 5 x 1 set
70kg x 8 x 1 set

Breda latsdrag backom nacken
Lätt vikt x 12, 2 set

Bröstpress maskin 70 x 12reps

Bänkpress
50 x 5
60 x 2
70 x 1
80 x 1
90 x 1
95 x 1
85 x 6
85 x 6
80 x 6

Hantelpressar på 25kg, ett par reps 2 set

Dips bred fattning
BW x ett par här med

Sen hem för ett lass mos!

[Anonym anvandare]

Idag blev det hamstring, sidor axlar. Löjligt mycket träningsvärk idag i pecsen, även lite i Lats och trapz.

Liggande lårcurl

4 set uppvärmning
2 set på 40 x 6
1 set på 30 x 6

Raka marklyft

1 set på 50 x 12
2 set på 80 x 12
1 set på 60 x 12

Sidolyft med hantlar

3 set på 12.5 x 12
1 set på 9 x 12

Skivstångslyft till bröst

3 set på 40 x 8

Sen efter detta körde jag lite mage och vader.

Här näst blir det en ändring i träningen. Imorn vilar jag då jag skall resa endel, tisdag får jag se om jag orkar träna efter jobbet. Därefter kommer jag troligtvis köra halvkroppspass under en tid, överkropps- och underkroppspass.

Ang formen så har jag gått upp till cirka 81kg, det blir nu en reducering av kalorier under en tid för att återfå formen.

[Anonym anvandare]

Då har man påbörjat sin anställning vilket känns nice. Det blir långa och arbetssamma dagar om man nu jämför mot hur det är att plugga. Innan har jag dessutom tränat på dagarna men nu blir det tärning vid 17.30 tiden istället. Nackdelen är att gymmet är tokfyllt. Idag blev det lite ben och bröst, inget längre pass direkt och inga tyngre vikter.

Böj

60 x 8
100 x 3
120 x 3
120 x 3
100 x 5

Benpressar

2 set på 150 x 12

Bröstpressar

100 x 3, 3 set

Dips(bredare fattning för bröst)

90 x 5
100 x 3, 2 set

Bröstpress

1 set på 80
1 set på 90

Enbent Bencurl

25kg x max, 2 set
40kg x 12, 1 set

Raka mark

60kg x 10-12
80kg x 6-8, 2 set

Imorn blir det antingen AfterWork eller så blir det rent av ännu ett pass, då blire Rygg.

Inom kort blir det att dra ihop ett halvkroppspass som jag sedan skall ”försöka” följa

[Anonym anvandare]

i morse tog jag mig friheten att baka en kaka En kladdkaka närmare bestämt. SHIT, va gott detta är. Idag blir det ett armpass sen skall jag låsa in mig och äta. :emo-thumb

Armar…

Bicepscurl/tricepspress med rep, låga vikter 5 set uppvärmning(var annat set i kabelmaskin)

Hantelcurl

18 x 6
22kg x 6, 4
18kg x 6, 6

Scottcurl

35kg x 8, 8, 5

Scullcruchers, skivstång

35kg x 8
45kg x 6, 6, 4
35kg x 6

Smal bänkpress

60kg x 8, 70kg x 8, 6, 3

Arnoldcurl
18kg x 6
16kg x 5
14kg x 5

Därefter bölev det några dropset med hantelpressar ovan huvudet(triceps). Därefter dips på bänk, koncentrationscurl
Ett förbannat tryck i kroppen denna dag, det var troligtvis laddningen med risgrynsgröt och kladdkaka som gjorde susen

[Anonym anvandare]

MathiasB wrote:

Då var det måndag igen. Idag körde jag ett benpass. Det var länge sedan jag var så otroligt svettig under ett pass, löjligt äckligt rent av.

Jag började med cykel som uppvärmning. Därefter fick jag bort till benpressen. Der blev idag alltså benpress, böj i smith, böj fri stång, Raka mark, Utfall i smith, utfall i maskin(typ benpress).
Därefter någon till gluteusövning, sen bencurl följt av några magövningar.

Meningen var nu att jag skulle stanna i Karlskrona några dagar denna veckan, men jag måste nu bege mig till Köpenhamn imorn bitti för en plåtning. Så kan det gå Tisdag kväll blir det antingen till Hbg, eller till Ystad rent av. Jag får se vart jag drar, fredag är det halmstad i alla fall.

Blev det någon träning i Ystad ?

[Author]

Posts