ABCDE Dieten – Ett längre experiment

[Anonym anvandare]

Rygg!!!

Chins: 14st, uppvärmning

Rodd i Smith
3 uppvärmningsset(60, 60, 80)
100kg x 4
90kg x 6
80kg x 6

Sittande Rodd
90kg x 10, 8, 6

Latsdrag underhandsgrepp(rak stång)
70kg x 11
60kg x 11
40kg x 12
Denna var löjligt jobbig, inte minst för underarmarna

Hantelrodd
34kg x 12, 10

Bra pass! :p Avsutade med 2 minuter Rodd och 2 minuter Cykel(Spurt)

[Anonym anvandare]

MathiasB wrote:

Tja

Jag kör fortfarande på mitt eget upplägg(sen den 1e september), deff måndag-torsdag, överätning fred-sön. Jag har gått ner kraftigt i fett sen den 1e september men vikten har stått i princip still. Ligger nu på 80kg i rätt hyffsad form.

Hur e det me styrkan då? Försämras den inte så skulle ju detta upplägg va rätt så opti under deff:emo-thumb

[Anonym anvandare]

thatkrillesshow wrote:

Hur e det me styrkan då? Försämras den inte så skulle ju detta upplägg va rätt så opti under deff:emo-thumb

Min styrka har inte färsämrats, snarare tvärt om. Bänken har gått upp och ner, samma med armövningar. Chinsen ökar, liksom dipsen. Metoden fungerar helt klart. Det går granterat att öka bra mycket muskler med denna metod. Du får fälja skiten och kolla på före och efterbilder när de tids nog läggs upp.

[Anonym anvandare]

Fan du ser ju ut att vara i riktigt bra form Mathias :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Calle Sirén wrote:

Fan du ser ju ut att vara i riktigt bra form Mathias :emo-thumb

helt ok

[Anonym anvandare]

Idag blir det ännu en dag framför böckerna. Formen idag känns riktigt bra jämfört med hur dte såg ut och kändes i Måndags. Att festa som jag gjorde i Lördags blir dte inte tal om framöver, det var sista gången på länge. Nu blir bara något glas med vin på lördagkvällen om mitt schema och min plan skall hålla.

Mitt mål med denna diet, mellan oss, är att gå upp i muskler och ner i fett. Min målvikt är 80kg hårda, och det som återstår är som alltid nedre delen av magen. Jag har tänkt att posta bilder framöver, dock blir det att vänta med det till jag rä nöjd med min nedre del av magen.

Idag skall jag köra ben på gymmet, det blir Böj, benpress, Benspark och utfall. Till detta Mage. Det blir dock först i eftermiddag då jag skall in och jobba dryga 2 timmar idag med start 10.30.

Kosttillskott just nu för den intresserade:

2 kapslar Granix GranatÄppleextrakt (antioxidant)
24g Eiselt EsaPro (12g före träning + 12g uppdelat på 2ggr nästföljande timmar)
600mg Magnesium innan låggdags, 800mg Calsium
Multivitamin 1st
9-10 kapslar Grönt Té Extrakt

[Anonym anvandare]

BEN!

Fyfan. Precis kommit hem ifrån ett Quadpass. Framsida ben och Röv stod på schemat idag. Lite dåligt med käk än så länge idag men det skall det bli ändring på. Frulle, proteindrink, risgrynsgröt och frukt. Lunch en sallad, 5g kolis, 10g fett, 40g protein. Därefter Blev det ytterliggare sallad dock med 20g kolisar. Vid 15.30 drog jag i mig 12g EsaPro, sen iväg.

BÖJ
Går alltid en bit under 90grader med röv/ben

20kg x 8
40kg x 5
60kg x 4
100kg x 2
120kg x 2
140kg x 1, kändes sådär, kunde kanske klämt ut en till men men
140kg x 1, kändes bättre
130kg x 2
120kg x 3
100kg x 8, 8

Benpressar
3 Röda på var sida(vilket är rätt tungt på vår tycker jag) x 10, 8, 6
2 Röda, långt ner, explosivt upp

Benpressar 1 ben i taget
1 Röd x 10, 10

Utfall i Smith
0 x 8
40kg x 8, 6

Utfall med hantlar
12kg x 10meter cirka

Röv-maskin
Max x 12, 10

Mage i cabelcurlen
Slutade räkna vid 40reps(för lätt magasin)

Hängande benlyft som avslutning

Ett RIKTIGT Svettigt pass idag. Jag kommer att få träningsvärk av detta kan jag lova. Nu blir det strax mer EsaPro sen middag för kvällen!

[Anonym anvandare]

ARMAR!

Fredag, dagen för armar. Imorn vilar jag och ikväll blir det att käka som satan.

EsaPro 03.30 Fick agera taxi inatt då ”någon” ville bli hämtad…

Innan träningen:
12g Esapro
½ tesked Creatyl FX

Triceps

Dips
0 x 8
+10kg x 3
+20kg x 2
+30kg x 2
+40kg x 4
+20kg x 6, 5
Kändes helt ok

Scullcruchers
40kg x 7, 6, 5
Nu började värmen komma och pumpen

Hantelcurl
18kg x 5
22kg x 8, 6
18kg x 8
Svag värre idag, får bli 1 veckas vila på biccarna nu

Stående EZ-curl, smalt grepp
28kg x max, 2 set

Därefter blev det lite varierande övningar. Det var ett bra tag sedan jag hade sådan enorm pump i armarna som jag hade idag!

[Anonym anvandare]

Jag läste din metro artikel, har blivit riktigt intresserad av ditt upplägg nu:emo-thumb Men jag undrar, tror du man kan lägga om det så att man får en viktuppgång istället för deff.

[Anonym anvandare]

thatkrillesshow wrote:

Jag läste din metro artikel, har blivit riktigt intresserad av ditt upplägg nu:emo-thumb Men jag undrar, tror du man kan lägga om det så att man får en viktuppgång istället för deff.

Hej, metoden fungerar säkerligen i båda leden. Vissa föredrar att hålla sin fettprocent nere(ej gå ner i fett dvs) och under tiden bulka upp sig en aning. Har man svårt för att gå upp i vikt allmänt, så tror jag nog att man klarar sig bra utan ett upplägg som detta. Då kan man testa att bulka under en längre tid, cirka 2 veckor, för att därefter ta en ”deff-vecka” där man kör mer kardio och motion.

Hela M5-3 metoden, precis som ABCDE, innebär att du skall ”chocka” dina hormoner genom att under X antal dagar överäta(och dra förel av tillväxthormoner m.m.) för att sedan, när kroppen är som mest ”anabol”, dra ner på allt och försöka förbränna det fett du lagt på dig under helgen. Han du svårt att gå upp i vikt kan du alltid prova att deffa 3 dagar, följt av 5 dagars ”bulk”, sen hur mycket du egentligen klarara av att förbränna på de 3 dagarna är en svår fråga att svara på. Man får prova sig fram helt enkelt.
Det finns även ett annat system vid namn Delta1250 som innebär 5-5, bulk 5 deff 5.

För mig som har lätt att gå upp i fett passar detta system perfekt. 3 dagar för mig är dock inte nog för att bränna speciellt mycket. 5 dagar däremot passar mig bra då det även infaller över dagar(mån-tors) då jag jobbar eller studerar och behöver ett större mentalt fokus. Jag blir nämligen lite slö av att äta en massa kolhydrater, hur konsigt det än kan låta för endel. På helgen är även då jag äter fler gemensamma middagar och tillåter mig att slarva.

Hur du än gör, så får du känna dig fram vad som fungerar för dig. Huvudsaken är att du mår bra av det.

Good luck

[Anonym anvandare]

Självklart skall det stå 4-3 ovan (M4-3), dvs deff 4(mån-tors) bulk 3(fre-sön). Av någon anledning hängde jag upp mig på 5an.

---

Söndag…Imorn beger jag mig neråt igen till Skåne, skall bvara i Malmö vid 08 så vi får se hur jädra tidigt jag orkar köra.

Idag körde jag då Hamstrings/Vader/mage/gluteus

SLDL – Raka Marklyft
60kgx10
80kgx10
100kgx10
80kgx10
60kgx10

Utfall i Smith
40 x 6
50 x 6
40 x 6

Utfall med 16kg hantlar, gick en kortare sträcka

Bencurl
25kg x max, 3 set
15kg x max 2 set

Magövning i kabelmaskin
3 set

That’s it

Imorn Malmö, därefter helsingborg sen vidare till sthlm en dag, sen tillbaka igen. Blir en lite flackande vecka detta..

[Anonym anvandare]

Tisdag!

Igår hämtade jag syster och Mor i Malmö då de varit på Lanzarote. Flyget var försenat så jag fick offra mig och hämta dem vid 23.30. Det blev en sen kväll så imorse vaknade jag vid 07 då tuppen gal.

Frulle vid 07, Slow FX, risgrynsgröt och färska bär.

Innan träningen 12g EsaPro. Ingen Creatyl FX idag, glömde den [img=http://optimalbody.se/forum/images/smilies/frown.gif]RYGG

Skivstångsrodd

60 x 8
90 x 5
100 x 6
90 x 8
80 x 10
60 x max

Smala Latsdrag, dropset
80, 50, 30 x max

Sittande Rodd
Tungt x 6, 5, 5

Därefter blev det Axelpressar med hantlar

Helt ok pass, kände mig dock förbannat irriterad idag [img=http://optimalbody.se/forum/images/smilies/mad.gif]Jag har sovit lite konstigt inatt med en hel delk Wakko drömmar av någon anledning. Känner mig lite trött fortfarande…Blir en siesta i eftermiddag[img=http://optimalbody.se/forum/images/smilies/smile.gif]

[Anonym anvandare]

Fredag och taggad inför ett armpass. Jag har haft 2 vilodagar nu vilket var behövligt. Dock med resor på cirka 150 mil i bil vilket blev lite drygt…

ARMAR

Innan passet: 12g EsaPro, 1 kapsel Granix Granatäppleextrakt

Skivstångscurl

40kg x 6
45kg x 8
45kg x 6
45kg x 4
40kg x 6

Smal bänk

50 x 8
80 x 5
70 x 8, 6, 4
50 x max

Scottcurl
30kg x 10, 8, 5

Därefter lite dips och pressar i kabelmaskinen.

Avslutade med lite böj, 1set på 130kg

Bra pass, strikt och med hög intensitet. Pumpen var som vanligt total
Ikväll blir det herrmiddag därefter vidare ut i den lilla staden Helsingborg

[Anonym anvandare]

Söndag och det blev lite axlar..

Militärpressar

50 x 8
60 x 8
70 x 8, 7
60 x 8

Axelpressar med hantlar, lätt
22.5 x max, 2 set

Sidolyft med hantlar
16kg x 12, 12, 10, 10

Drag till Bröst
50kg x 12, 12, 12

[Anonym anvandare]

Jag har legat lite på latsidan vad gäller skrivandet. Mycket har att göra med studier, men även just pga av att jag inte orkat
Motivationen gick ner ett tag för det mesta, varför vetekatten. Det är väl så, i alla fall för mig, att allt går i vågor. Även träningen. Passen har inte fungerat som de skall, kanske för att jag förlorat lite styrka. Så nu från imorn blir dte överätning ett par dagar, för att ladda batterierna och få tillbaka gnistan.

Fram till jul har jag nu satt ett mål att öka till 80kg i vikt, nu ligger jag åter igen på 77kg vilket inte är ok för min del.

Kosten framöver kommer att bestå av mer kolhydrater och mer mindre mål. Jag kan gå 8 timmar utan att få i mig något då jag reser. Magen har därav tagit lite stryk, och de sallader jag drar i mig(som jag egentligen inte bör äta pga min mage) får jag dra ner på. Det blir framöver att träna lite mindre och äta lite mer.

Idag körde jag lite axlar och bröst. Bänken stannade vid 80kg, bara en sådan sak vittnar om att det är dax att lägga deffandet på hyllan och öka kaloriintaget under en tid.

[Author]

Posts