- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjenare!
Tänkte göra en journal här på Body.se. Varit ganska aktiv här och läst och tagit till mig information som jag hoppas på kommer göra min träning bättre.
Som rubriken lyder tränar jag hemma, just för att jag tycker jag kan köra allt som jag kan göra på gymmet här hemma, och att det är ganska överfullt på de andra gymmen i stan pga de en utav de populäraste gymmen gick i konkurs.Jag har tränat nån månad sådär, men inte seriöst, bara gått och lyft nån gång varannan vecka sådär. Men nu har jag fått tummen ur och ska köra 110%
Max vikt jag kan ha på mina hantlar är 35kg styck, på 1 kan jag ha 50-55kg, och på stången kan jag ha max 90. Ska köpa mer vikter och en Ez-stång så fort som möjligt.Träningsdagar: Måndag, tisdag, onsdag, fredag.
Namn: Christian
Ålder: 20år
Vikt: 65kgBänk: 75kg
Mark: 150kg
Knäböj: 70kg? (Anledningen till de är att jag aldrig tränat ben :p)
Chins: 20st striktaKan även tillägga att jag kör på NO-xplode och Mammoth gainer, och att jag kommer att lägga ut bilder imorgon på formen jag har just nu, och på utrustningen jag använder mig av
Lägger upp föregående träningsdagar!
Måndag 02/07: AXLAR
Uppvärmning: 25kg militärpress 10×2
Militärpress: 35kgx10 , 45kgx5 , 40kgx8
Hantelpress: 16kg 8×2 , 16kg 10×1
Framåtlyft med viktplatta: 10kg x 15
Sidolyft med hantlar: 6kg 2×15Tisdag 02/08: RYGG
Uppvärmning: 45kg marklyft 12 x 2
Marklyft: 60kg x 10 , 90kg 10×2
Chins: 12×2 , 10×1Var rätt trött efter marklyften, så blev inte så många chins den dagen!
Onsdag 02/09: BICEPS
Uppvärmning: Stångcurl 25kg 12 x 1
Stångcurl: 35kg 8×2 35kg 6×1
Hammercurl: 15kg 10×3Måndag 02/14: RYGG
Chins: kv+5kg 12, 8, 8 , 8
Hantelrodd: 20kg 15×3I och med jag tränar hemma med endast hantlar och tillgång till chins stång så kan jag inte köra mycket mer rygg övningar
Tisdag 02/15: AXLAR
Uppvärmning: 10kg hantelpress x 10
Hantelpress: 22kg 1×11 , 25kg 1×4 , 22kg 1×8
Militärpress: 40kg 1×10 , 45kg 1×6 , 45kg 1×5
Sidolyft: 7kg x 3×12Fredag 02/18: BRÖST & AXLAR
Stå på händer mot vägg armhävningar: 8st x 3
Breda armhävningar: 40,30,30Fick bli någon slags träning den dagen för jag var inte och hälsade på hos en vän i Borås !
Dagens pass: Biceps och Triceps
Uppvärmning: Hammercurl 10kg 10×2
Stångcurl: 35kg 11×1 , 10×1 , 8×1 – de sista var sega repsen var sega på varje set.
Hammercurl: 16kg 6×1 , 10kg 8×2
Hantel över huvud: 12×1
Händerna bredvid varandra och körde armhävningar: 19 , 17 , 12 – otroligt bra övning.. Heeeelt slut efter
- You must be logged in to reply to this topic.
