- This topic is empty.
-
Posts
-
Hallå i mörkret !
Namnet var Aemilius och har sedan två månader tränat tre gånger i veckan på sats, inte så mycket att komma med men målet för denna träningsjournal är för lätt ha tillgång till att kunna se mina framgångar / viktuppgångar / ökningar.
Mål Att vara närmare två meter lång har sina för och nackdelar, men att se symmetrisk ut utan att peta ryssfemmor är en annan fråga.
Målet är det klassiska ”schysta armar och tvättbräda” men man måste träna alla kroppens muskel grupper. men lagom till sommaren har ett par schysta armar,mage,ben.Stats
Ålder – 22
Längd – 196cm
Vikt – 100,0kg (94,3kg Sep -10)Träningserfarenhet – Tränat till och från, men sedan september 2010 kört på rutin.
Kosttillskott
Star Nutrition Super Gainer Pro
Star Nutrition Whey-80
Star Nutrition Kreatin (kur på börjas nov. 10)Tränings schema – September
Biceps
Curl 12X3 16.2Kg
Hammers 12×3 14.1kg
Skivstång 12×3 25kgRygg
Roddmaskin 12×3 45Kg
Latsdrag med V-Handtag 12×3 45kg
Vingar 12×3 18kgTriceps
Pushdowns 12×3 35kg
Pushdowns rep 12×3 30kg
Curl över huvud 12×3 15kgMage
Killerbänk 12×3
Crunch 20×3Ben
SpinningTränings schema – Oktober
Kommentar : känner att jag är tillräckligt upp värmd så jag börjar gå på lite tyngre vikter känner samtidigt att jag orkar mer.Biceps
Curl 8X3 20.1Kg
Hammers 8×3 18.2kg
Skivstång 8×3 34kgRygg
Roddmaskin 8×3 60Kg
Latsdrag med V-Handtag 8×3 55kg
Vingar 8×3 22kgTriceps
Pushdowns 8×3 45kg
Pushdowns rep 8×3 35kg
Curl över huvud 8×3 18kgMage
Killerbänk 12×3
Crunch 20×3
Vanlig sit upp med 5kg 20×2Ben
Totalt glömt bort ben…Slutats
Känns så jävla skönt att gå upp i vikter !
Väger in idag på 100.0kg ! vägde 94,3kg Sep -10.
Det ända jag är lite bekymrad över är mitt tränings schema.Just nu kör jag
Mån – Vila
Tis – Bicep/Rygg
Ons – Vila
Tors – Bröst/Tri
Fre – Vila
Lör – Ben/MageFunderar på att rikta in mig på att köra en muskelgrupp per tränings dag.
Har dock en fråga
På tisdagar så kör jag Bröst och triceps, jag inleder träningspasset med bröst och går sedan över till triceps, men efter bröst passet så kanske jag bara orkar Pushdowns rep 8×3 17.5kg emot Pushdowns rep 8×3 35kg som jag brukar köra om jag inleder med triceps, men det kanske inte spelar någon roll vilken vikt?Bilder på min start form / min nuvarande form kommer in i morgon. samt att efter varje träningspass så kommer jag lägga upp vad jag har kört samt kost.
aemiliusone wrote:Hallå i mörkret !Namnet var Aemilius och har sedan två månader tränat tre gånger i veckan på sats, inte så mycket att komma med men målet för denna träningsjournal är för lätt ha tillgång till att kunna se mina framgångar / viktuppgångar / ökningar.
Mål Att vara närmare två meter lång har sina för och nackdelar, men att se symmetrisk ut utan att peta ryssfemmor är en annan fråga.
Målet är det klassiska ”schysta armar och tvättbräda” men man måste träna alla kroppens muskel grupper. men lagom till sommaren har ett par schysta armar,mage,ben.Stats
Ålder – 22
Längd – 196cm
Vikt – 100,0kg (94,3kg Sep -10)Träningserfarenhet – Tränat till och från, men sedan september 2010 kört på rutin.
Kosttillskott
Star Nutrition Super Gainer Pro
Star Nutrition Whey-80
Star Nutrition Kreatin (kur på börjas nov. 10)Tränings schema – September
Biceps
Curl 12X3 16.2Kg
Hammers 12×3 14.1kg
Skivstång 12×3 25kgRygg
Roddmaskin 12×3 45Kg
Latsdrag med V-Handtag 12×3 45kg
Vingar 12×3 18kgTriceps
Pushdowns 12×3 35kg
Pushdowns rep 12×3 30kg
Curl över huvud 12×3 15kgMage
Killerbänk 12×3
Crunch 20×3Ben
SpinningTränings schema – Oktober
Kommentar : känner att jag är tillräckligt upp värmd så jag börjar gå på lite tyngre vikter känner samtidigt att jag orkar mer.Biceps
Curl 8X3 20.1Kg
Hammers 8×3 18.2kg
Skivstång 8×3 34kgRygg
Roddmaskin 8×3 60Kg
Latsdrag med V-Handtag 8×3 55kg
Vingar 8×3 22kgTriceps
Pushdowns 8×3 45kg
Pushdowns rep 8×3 35kg
Curl över huvud 8×3 18kgMage
Killerbänk 12×3
Crunch 20×3
Vanlig sit upp med 5kg 20×2Ben
Totalt glömt bort ben…Slutats
Känns så jävla skönt att gå upp i vikter !
Väger in idag på 100.0kg ! vägde 94,3kg Sep -10.
Det ända jag är lite bekymrad över är mitt tränings schema.Just nu kör jag
Mån – Vila
Tis – Bicep/Rygg
Ons – Vila
Tors – Bröst/Tri
Fre – Vila
Lör – Ben/MageFunderar på att rikta in mig på att köra en muskelgrupp per tränings dag.
Har dock en fråga
På tisdagar så kör jag Bröst och triceps, jag inleder träningspasset med bröst och går sedan över till triceps, men efter bröst passet så kanske jag bara orkar Pushdowns rep 8×3 17.5kg emot Pushdowns rep 8×3 35kg som jag brukar köra om jag inleder med triceps, men det kanske inte spelar någon roll vilken vikt?Bilder på min start form / min nuvarande form kommer in i morgon. samt att efter varje träningspass så kommer jag lägga upp vad jag har kört samt kost.
Söndag 24/10
Ben
Marklyft 8×3 65kg
Benlyft 8×3 50kg
Fall 30×2 15kgBiceps
Skivstångs curls 8×3 40kg
Hammers sittande mot väg 8×3 18kg
Bamse kabel cross 8×3 15-20kgMat
Uppladdning : Muskelgröt / Whey-80 / Bananer
Efterträning : Kyckling,Potatis och sen råkade det bli en Pizza (A)Kommentar : Lovade bilder idag, men kameran är hos tjejen får bli i morgon peace !
Svaret på din fråga: Prova en pwo (Pre workout). Ger dig energi och mer fokus inför träningen. Kommer känna dig mer energisk under hela passet.
Finns ganska många olika pwos. Men min favorit är Jack3d. Några andra är Vip-x,No-Xplode,Crack. Finns portionsförpackningar som du kan köpa och prova på Crack.
Jag vet inte om jag vill ta någon form av pre workout. tycker inte om att bli så där skakig, körde förut på Rage X2 fick hjärtklappning samt skakningar.
Finns det inget annat sätt att kunna få ork?aemiliusone wrote:Jag vet inte om jag vill ta någon form av pre workout. tycker inte om att bli så där skakig, körde förut på Rage X2 fick hjärtklappning samt skakningar.
Finns det inget annat sätt att kunna få ork?Kreatin
- You must be logged in to reply to this topic.
