Alex Approves

[Anonym anvandare]

10/7 Kickboxning pass 2

Alltid ett nöje att få sparras lite och det var precis det som stod på schemat idag.
Ca 1 h sparring med både boxning, kickboxning och k1. Överlag gick det riktigt bra och jag kände att jag hittade på timing och tryck i slagen. Måste fortsätta jobba på mina sparkar, men det är work in progress.

Avslutade med ett par min sparkar på mits och clinch.

Riktigt roligt pass, rejält mör i kroppen nu!

Imorgon bjuds det på styrketräning och ev en tid på säcken

[Anonym anvandare]

11/7 Styrketräning

Sov rätt dåligt inatt pga en del smärta i ryggen. Viss överbelastning av musklerna i nedre delen av ryggen tror jag efter 2 st dubbelpass mån/tis. Dagens rygg/triceps/axlar låg lite dåligt i tiden då, men skippade helt enkelt bara övningarna som berör nedre delarna

Chins
Kroppsvikt + 20kg*8*5*4
Riktigt go första set, men sen var jag rätt slut i ryggen

Latsdrag
36kg*15*15*15
Teknisk, försöker nypa korrekta muskler

Axelpress – hantlar
2 st 21kg*8*6*4
Även här riktigt gott första set, men sen tog det stopp. Får se upp lite med svank i den här övningen.

Baksida axlar – hantlar
2 st 11kg*8*8
2 st 13,5kg*10
Börja på 13.5kg, fick bra kontakt där

Stående rodd – cable
48kg*8*8*8

Liggande tricepspress – zstång
40kg*8*8*8
Jädrar vad den här tar

Sen var jag trött i kroppen och hade lite bråttom, så fick räcka för idag. Får se om jag ev drar upp till klubben ikväll och kör lite, beror på om jag har något annat för mig eller inte.

[Anonym anvandare]

12/7 Konditionsträning pass 1

Lite halvseg i kroppen med sliten rygg, men det fick inte hindra dagens lopp.

Tid: 23 min 29 sek
Distans 5 km

På senaste två passen har jag förbättrat min tid på 5km med 1 min och 31 sek. Det känns riktigt bra. Dock inte nöjd på långa vägar. Vill under 22 min 30 sek, så jag snittar 4.30min/km. Men skam den som ger sig, det kommer

Kändes helt okej i kroppen, lite halseg var jag i början och hade inte riktigt med mig skallen. Nu gäller det dock att ladda om då det vankas kickboxning om 3h

[Anonym anvandare]

12/7 Kickboxning pass 2

Fyspass på klubben. Rätt soft pass.

Började med cirkelfys där vi körde olika övningar för axlar, rygg och ben. Ca 30/30 arbete/vila

15 min uppvärmning och sen 15 min fys.

Sen gick vi vidare ett par st och körde lite mitsträning. 5*2min ronder vardera. Alla tekniker, fullt ös. Riktigt roligt. Jag och en kompis avslutade med att rulla lite, testade lite tekniker från bjj:n. Skoj och en bra avslutning på passet

[Anonym anvandare]

13/7 Pass 1 Kickboxning

Lovade en vän att komma upp o träna lite idag på förmiddagen

Del 1 – Uppvärmning.
1 min hopprep. 1 min skuggboxning. 10 knäböj/armhävningar/situps

Del 2 – Varann serie. 2 min arbete, 1 min vila. Började med boxningsserier och vidare till hela slag och sparkserier. Fortsatte senare med lättare flowsparring, vilket kändes helt okej

Del 3 – Fys. 50 rundsparkar med varje ben, föjt av 25 pushkicks med varje ben. Avslutade lite lätt med ett par highkicks också

Skönt pass, rätt soft.

Del 2 styrketräning

Tvingade med min kombo som inte tränat på 5 veckor att det var dags att börja lyfte lite vikter igen.

Bencurl – maskin
45kg*8*8*8
Ingen knäböj idag då ländryggen är rätt sliten. så var mycket piggare i maskinerna, inget konstigt

Benspark – maskin
72,5kg*8*8*8

Bänkpress
75kg*8*8
80kg*7
Bra kontakt, kändes stabilt

Bicepscurl – hantlar
2 st 21kg*8*8*8
Stanna ett pass till, sämre kontakt

Och så lite mage på det. Rätt soft pass, men kändes lagom

[Anonym anvandare]

16/7 Pass 1 Kickboxning

Som planerat tog jag två dagar ledigt från träningen, gott få ladda om lite. Gjorde faktiskt ett litet försök på gym igår, men fick sådan sabla huvudvärk, så fick gå hem efter bara någon övning. Men idag gick det bättre

12.00 – 13.30
Del 1 Uppvärmning. Hopprep och lite basic rörlighet bara.

Del 2 Pingpong. Först varannan slagserie, sedan varannan spark, följt av varann helt valfri serie

Del 3 Sparring. Tror vi hann med ca 7 ronder sparring. Riktigt bra träning där jag arbetade mest på att kontrollera och hitta svagheter hos min motståndare. Gick på ett par mindre smällar, men överlag gick det riktigt bra. Långt ifrån att toppa form, men känner mig start

Del 4 Lite basic bjj. Jag kan tyvärr inte mycket om bjj, men körde någon månad, så vi testade runt lite med försvar/anfall från bla mountad position mm. Riktigt roligt

Pass 2 Styrketräning
Hem och äta upp mig lite, för att lite senare dra ned till gymmet och köra ett lite softare pass

Började med 3*8 pullups som uppvärmning

Stående axelpress – hantlar
2*21kg*8*6*6
2*18,5kg*5
2*16kg*5
2*11kg*8
Försökte trycka ut sista, då jag inte riktigt fick till full r.o.m på de tunga repsen

Rotering i cable – rehab för axlarna.
Insida 12kg per sida* 45
Utsida 6kg per sida*45
Antal rep fördelade på 3 set utan vila mellan

Sidolyft – cable
12kg per sida*8*8*12

Bicepcurl – z-stång
35kg*8
40kg*8
40kg*8 – 35kg*5 – 30kg*6

Preachercurl – stående med hantlar. 1 i taget
13,5kg per sida*7*6*6
Riktigt bra kontakt

Smalbänk
38,5kg*12*12*12
Fått till mig att jag ska köra den istället för triceps, så kände på det lite

Tricepspress – enarm cable
12kg per sida*12*10*8
Utan vila mellan set

Blev ett sånt skönt, lite slöpass

Imorgon väntar träff med pt:n och klubben på kvällen.

[Anonym anvandare]

17/7 Pt träff nr 2

Andra passet med min pt. Idag fokuserade vi på att gå genom det nya schemat jag ska följa. Kommer bli ca 8-9 pass i veckan

En del övningar vi gick genom var. Bröstpress i trx. Utfall i trx. Tunga kettleball-svings. Någon form av rodd med kettlebells. En helkroppsövning med hantlar plus lite till.

Vi påbörjade även en del korrigeringsarbete för att synka hela kroppen, i det här läget är det nedre delarna av magen som ska lära sig att aktiveras. Kändes inte så jobbigt där o då, men redan nu känner jag typ träningsvärk i magen

Gick även genom en stretchövning jag ska köra 5ggr om dagen

Så nu kör vi

[Anonym anvandare]

18/8 Pass 1 Intervallträning

Började med ca 10 min uppvärmning, något som visade sig vara alldels för dåligt, då jag inte var 100% uppvärmd

Tid: 15 min
Intervaller: 10 sek arbete, 5 sek vila

Jag kan inte med ord beskriva hur jobbigt det här var. 5 sek hinner man fan inte ens stanna på. Och köra intervaller själv är som att bjuda in till att skita i det och gå hem. Men skam den som ger sig och jag genomled faktiskt alla 60 intervallerna. Kändes rejält bra efteråt, förutom spykänslan då

Pass 2 Fys

Blev fyspass på klubben
Värmde upp med ca 5 min hopprep

Knäböj
40kg*10*10*10
Har inget powerrack på klubben, så höll nere vikterna

Bröstpress i trx
Kroppsvikt*10*10*10
Fick inte riktigt kontakt, men go övning

Tunga kettlebellsvings
32kg*10*10*10
Jädrar, den här gick riktigt bra faktiskt, fick bra kontakt o kontroll i övningen

Utfall i trx
Kroppsvikt*20*20*20
10 per ben. Sista setet var bäst, då det var svårt att hålla balansen

Renegade rows med kettlebells
2st 8kg*20*20*20
10 per arm. Jädrar vad den här övningen tog

Tricepspress – stång, kopplad till ett rep med en 24kg kettlebell
24kg*10*10*10

Bicepscurl – hantlar
2st 16kg*10*10*10

Avslutade med en magövning

Riktigt gott pass o körde med en klubbkamrat, alltid skoj vara ett par st

En av de bättre träningsdagarna på länge. Nu ska jag äta hamburgare och njuta av livet lite

[Anonym anvandare]

19/7 Styrketräning- MF

Nya schemat och den 19e var det dags för första mf-morgonfys passet

Rehab axlar
Både inåt och utåtrotering i cablecross
45 rep åt båda hållen

Frivändning
40kg*10*10
45kg*10*10
Viss ovana, var ett tag sen jag körde frivändningar

Situps – lutande
Kroppsvikt*20
Kroppåsvikt+15kg*10*10
Inga problem

Chins
Kroppsvikt+15kg*10*7*6
Körde 10 på varje, men i andra och tredje sett fick jag jobba med lite upphopp mm

Passet var lite stressat då jag skulle iväg under helgen, men tog förvånadsvärt bra ändå

[Anonym anvandare]

23/7 Pass 1 Mf – morgonfys

Var på bröllop o helgen, så hade tre dagar utan träning. Kört en del stretch samt en del övningar för nedre del av mage, enligt schema från min pt, men varit rejäl vilohelg

Rehab axlar – inåt/utåtroterande i cable
12kg per sida*50
6 kg per sida*50
20-15-15 utan vila, då jag körde en arm åt gången

Frivändning
50kg*10*10*10
Bra tryck i den, på gränsen i slutet, höjer lite nästa gång

Situps – lutande
Kroppsvikt + 20kg*15*15*15
Sista set tog bra

Chins
Kroppsvikt + 15kg*10*9*7
Klar förbättring mot senast, även om jag inte riktigt når hela vägen fram

Bicepscurl
2 st 11kg*20*15*10
Med minimal vila mellan seten

Tricepspress – enarm
12kg per sida*20*15*10
Ingen vila mellan

Precis lagom, ska upp o sparras lite ikväll o har energi kvar att ta av i kroppen

[Anonym anvandare]

23/7 Pass 2 Kickboxning

Lite extra-pass med en kompis som gärna ville sparras lite

Värmde upp med lite hopprep för att sen direkt gå vidare med lite tekniker

2 ronder med bara boxningsserier

1 rond med endast varannan spark

1 rond med hela serier

6-8 ronder vanlig sparring
Vi körde rätt mycket hårdare idag än förra gången och gasade på lite. Jädrigt skoj. Han jag körde med är ganska ny, men lär sig snabbt och fick jobba på bra för att han inte skulle träffa för mycket. Riktigt skoj köra med honom också, då jag får chans att träna på de saker jag vill bli bättre på

Allt som allt körde vi ca 45 min, sen körde jag mina magövningar och lite stretch. Roligt pass!

[Anonym anvandare]

24/7 Pass 1 intervaller

Finns inget som är så underbart som att vakna upp och veta att det första man ska göra på dagen är löpintervaller… Jag bara skämtar, det är ren ångest

Tid 35 min
Intervaller: 10 sek arbete / 5 sek vila

15 min uppvärmning, och idag värmde jag faktiskt upp så mycket. Joggade runt, körde en del knäböj, sprang upp för lite trappor och stod även och tränade lite på stancen, för att få upp värmen

15 min intervaller.
Gick klart bättre än förra gången och jag sprang även snabbare idag. Till stor del var det nog pga att jag är lite mer van samt att jag faktiskt värmde upp ordentligt

5 min nedvarvning
Lätt jogg, sen satte jag mig och njöt av solen ett par min. Men nu vill jag äta, då jag inte ätit frukost än

[Anonym anvandare]

24/7 Pass 2 kickboxning

Jo då, även när solen skiner ska det tränas också

Uppvärmning i form av hopprep och skuggboxning

Över till 2 ronder mitsträning
Främre, bakre slag följt av främre knä
Främre uppercut, bakre slag, främre krok. Ducka under en främre krok följt av ett bakre slag, en främre krok och en bakre rundspark. Riktigt go tekniker

Sparring sen då. Blev 9 ronder idag
Fokus på att hitta kontakten i magen och fortsätta jobba med rena tekniker. Överlag kändes det riktigt bra och jag åkte inte på några rejäla smällar. så jag är nöjd

Imorgon ska jag upp tidigt och åka ut på kusten, men ska nog tusan träna lite innan

[Anonym anvandare]

28/7 Styrketräning

Har tränat både onsdag, torsdag och fredag, men har glömt uppdatera här och orkar inte gå tillbaka o se vad jag haft för mig

idag var det dags för träning igen, dock lite bakfull

Knäböj
70kg*10*10*10
Inte sugen alls på att kötta vikt där, så tog det lugnt

Bröstpress i trx
På mark*10
På bänk*10
På medicinboll*10
Testade lite olika sätt att göra övningen på. Medicinboll var krångligt som tusan

Kettlebell-svings
32kg*10*10*10
arbetade även på att slänga tillbaka kettlebell:en, inte bara låta gravitationen göra jobbet

Utfall i trx
*20*20*20
Inga problem

Renegade row
2 st 8kg kettlebell*20*20*20
Blä, riktigt trött var jag

helt okej pass. ska ta det lite lugnt resten av helgen och tagga en bra vecka sen

[Anonym anvandare]

30/7 Pass 1 konditionsträning och prehab

Fy farao vad otaggad jag var till dagens träningspass, men det var första för veckan och tänker då inte börja veckan med ett misslyckande. Lite smått förkyld o slö tog jag mig ned till gymmet för ett intervallpass

Tid 15 min
Intervaller: 10 sek arbete, 5 sek vila

Gick ju skit att köra det på löpband. blir alldels för ryckigt och man får ingen bra flow i träningen. Samt att explosiviteten jag vill få fram i baksida lår var helt borttappat. Blir garanterat att springa utomhus nästa gång istället, även om det regnar

Men svettig blev jag, och är glad över att jag kom iväg o tränade. Fortsatte med prehab som bestod av fyra övningar för knän och tre övningar för axlar. Alla med gummiband

Ska ta det lite chill nu och sen tagga till för kvällens pass med min pt

[Author]

Posts