Alex Approves

[Anonym anvandare]

31/7 Pass 1 Säckträning och styrketräning

Morgonkick pass. Mk

3 ronder 2min arbete, 30 sek vila på säck. Fokuserade på raka slag och att få till saker som min pt påtalade. Kontakt med core, stabil guard mm
3 ronder 2 min arbete, 30 sek vila med hopprep. Försöker hitta bra flow

Squat Curl Press
2 st 11kg hantlar
10 intervaller, 10 rep per intervall. 10 min, där varje intervall är 1 min.
Kändes rejält i axlarna måste sägas

Prehab för axlar och knän samt lite strech

[Anonym anvandare]

31/7 Pass 2 Kickboxning

Klubbträning.

Fokus var på förflyttningar. Flera olika ronder där boxare a slår raka slag och krokar och boxare b gör förflyttningar och blockeringar. Längre in i träningen fick även boxare b slå tillbaka med slag mot kropp. Sedan lades även lowkicks in och mot slutet blev det mer flowsparring.
Riktigt go träning, kände att jag var pigg o snabb o fötterna och han jag körde med kunde gasa fullt, utan att jag för den delen blev träffad allt för mycket

Fys: 5 olika stationer. 2 min på varje station
Raka slag på säck / burpees
Armhävningar med klapp
Rundsparkar på säck
Rotation för axlar med viktplatta
Situps

Precis lagom fys och var duktigt trött i kroppen efteråt. Avslutade med lite stretch

1/8 Pass 1 Intervallträning
Veckans andra kort-intervall pass

15 min uppvärmning
15 min intervaller
10 sek arbete
5 sek vila
5 min nedjogg o stretch

Satan i gatan vad jobbigt det är. Känns dock som jag börjar få bättre koll på intervallerna, då det tar mer i vader, baksida lår och mage nu och inte lika mycket på flåset. Men man är alltid spyfärdig när man är klar

[Anonym anvandare]

1/8 Pass 2 Styrketräning

Duktigt sömnig när jag tvingade iväg mig till gymmet idag. Dagens första pass tog rätt hårt

5 min uppvärmning på cykel, bara för att få igång kroppen lite

Knäböj – skivstång
80kg*10*10*10
Försöker få till och minska belastningen på ländryggen genom att aktivera magen mer, rätt svårt

Bröstpress i trx
På bänk*10*10*10
Kändes riktigt stabilt idag, nästa gång blir det nog att testa på medicinboll

Tunga kettlebell-svings
32kg*10*10*10
Inte så mycket tillbakasving idag, fokus på att få till höjd o flyt

Utfall i trx
10*10*10
Kändes rejält lätt idag, så ska kolla med coachen om den ser bra ut och hur vi gör den svårare

Renegade rows – kettlebell
2st 18kg*10*10*10
5 per sida istället, tyngre kettlebells. Gick inte superbra, fick inte till balansen

Avslutade med prehab för axlar och knän, samt lite strech

Blev ett riktigt bra pass till slut och är nöjd med veckan än så länge

[Anonym anvandare]

2/8 Fyspass på klubben

På förmiddagen idag var jag nere med mina två kombos och tvingade dem att träna lite, deras semester är strax slut, så nu är det dags för dem att komma igång igen. Vi körde rätt komplexa övningar som clean and jerk, squat curl press, kettlebell-svings mm. Sen avslutade de med 5min fys som bestod av 5 armhävningar/10 situps/15 knäböj osv. De var riktigt trötta och nöjda efteråt

Sen var det dags för mig att tagga till kvällens fyspass på klubben, och jävlar vilket pass det blev

Uppvärmning med skuggboxning, hopprep och utfall

Stationsfys – arbetskapacitet
2 min arbete / 30 sek vila

Tunga krokar på säck
Tunga rundsparkar på säck
Skivstångsrodd med viktplattor och kedjor
Tunga knän på säck
Uppsteg på bänk med kettlebells i handen

Efter ett varv körde vi 3 ronder*2min med:
Knäböj med thrusts – med boll. Tror min vägde typ 7,2kg eller något.
Övningen går ut på att du kastar upp en boll mot en vägg, fångar den och direkt går ned i ett knäböj för att sedan skjuta upp den igen. Satan vad jobbig den var kan jag lova

Tillbaka med ett varv till på de olika stationerna. Kan lova att det inte fanns mycket kvar nu.

Avslutade med 2*2 ronder med mits där vi körde:
Bakre slag, främre krok och bakre rundspark. Fokus på att få flyt i övningen, trots att alla vara sjukt trötta.
Var spyfärdig efteråt kan jag lova.

Sjukt bra pass och jag är förvånad om det här inte känns imorgon

[Anonym anvandare]

3/8 Styrketräning

Hade dubbelpass planerat idag, men då jag kom isäng ca 6.30 i morse var det inte på tal om att det skulle fungera. Pallrade mig iallafall iväg till gymmet nu på eftermiddagen

Chins
Kroppsvikt*10*10*10*10*10
Duktigt slut i hela kroppen efter gårdagen, så blev mest en snäll genomkörare

Bicepscurl – hantlar
2st 13,5kg*8*8*8*8
2 st 11kg*10
bara fokusera på att få kontakt

Smalbänk
Blä, får ingen kontakt där, känns mest i axeln. Vikter, ointressanta.

Tricepspress – enarm
18kg*10
24kg*10
21kg*10

Sen körde jag min prehab/rehab träning för axlar och knän samt en del stretch för ben och bröstrygg. Körde även dagens magövning som skulle göras

Mycket snällt pass och hade tyvärr inte fokus för mycket mer än så idag. Imorgon siktar jag på att komma ut o köra passet jag skulle kört ikväll, 5km löpning.

[Anonym anvandare]

5/8 Styrketräning

Egentligen skulle jag inte tränat idag, men då jag var pigg och fräsh i kroppen fick det bli ett extrainsatt pass

Styrketräning Fys överkropp
Cirkelfys. Alla övningar gjorde 3 ggr

Styrkefrivändning
30kg*15
35kg*15
40kg*15
Tredje och sista varvet fick jag stoppa flera ggr, svårt få till rycket upp i axelpress.

Renegade row
2st 12kg kettlebell*20 – 10 per arm
2st 14kg kettlebell*20 – 10 per arm
2st 16kg kettlebell*20 – 10 per arm
Rejält jobbigt, svår få till balansen

Trx – rodd
Kroppsvikt*15
Kroppsvikt*15
Kroppsvikt*15
Fick vila lite sista setet, lyckas inte riktigt slå ut rörelsen helt och hållet

Chins i trx
Kroppsvikt*10
Kroppsvikt*10
Kroppsvikt*10
Fick ta hjälp med fötterna i både andra och tredje set. Svårt få till rörelsen utan att sätta i fötterna.

Det var cirkelfysen. Gick vidare med lite korrigeringsövningar och rehab

Magrullningar
Kroppsvikt, börja på tå, sluta på knäna innan jag nådde fail*8*8*8

Tricepspress – enarm
18kg per sida*12*12*12

Avslutade med två korrigeringsövningar för inre magmuskulatur samt en för höftböjaren. Även prehabövningar för axlar och knän med gummiband.

Hela passet tog ca 60min, så precis lagom

[Anonym anvandare]

6/8 Styrketräning

Nytt schema för augusti månad och den här veckan börjar även kickboxningssäsongen igen. Så nu är jag strax tillbaka på 3-4 kickboxningspass i veckan. Idag bjöds det dock på styrketräning i form av fys för benen

Samma upplägg som igår där det är cirkelfys och jag kör genom hela cirkeln 3-4 ggr. Idag blev det ett halv omotiverat uppvärmningsvarv och tre mer seriösa

Step-up med skivstång
50kg*20
60kg*20
60kg*20
Hade skivstången på nacken, då det blev för hög belastning för armar och överkropp om jag försökte lägga skivstången mot bröstet

Front squat med kettlebell
32kg*10
32kg*10
32kg*13
Jobbade med att få till maximalt djup utan att tappa svanken. Kändes helt okej och bet perfekt i benen. Blir att testa dubbla kettlebell nästa gång, då vikten var lite lätt

Sidoutfall med viktplatta
15kg*20 – 10 per sida
20kg*20 – 10 per sida
20kg*20 – 10 per sida
Höll viktplattan mot bröst. Ska försöka öka svårighet genom att hålla ut den framför mig.

Hopprep
3 min
3 min
3 min
Börjar få lite rutin på det nu. Börjat laborera med dubbelsteg osv

Utfall i trx
Kroppsvikt*30 – 15 per ben
Kroppsvikt*30 – 15 per ben
Kroppsvikt*30 – 15 per ben
Den lättaste av alla övningarna, fortsätter försöka jobba med core muskulaturen för balans och kontakt

Mycket bra cirkelfys, gillar upplägget min coach har byggt ihop

Körde sedan sedvanliga korrektiva övningar för mage och höft, samt prehab för axlar och knän. Gissar hela passet tog ca 75min

[Anonym anvandare]

7/8 Pass 1 Styrketräning

Vaknade lite förkyld och seg i kroppen idag. Vete tusan om jag håller på o blir sjuk eller om det bara är en endagarsförkylning

Dags för cirkelfys igen iallafall. Överkropp den här gången. Blev 2 varv den här gången, då jag bättre visste vad jag skulle göra

Styrkefrivändningar
40kg*15
40kg*15
Fick stanna ett par ggr för att hämta andan och tappade trycket i slutet, men men.

Renegade rows
2 st 20kg kettlebell*20
2 st 20kg kettlebell*20
Andra cirkeln gick mycket bättre, hittade balansen klart bättre

Hängade rodd i trx
Kroppsvikt*15
Kroppsvikt och fötterna på en pall*15
Ska kolla upp med coachen hur vi ska göra den här svårare

Chins i trx
Kroppsvikt*10
Kroppsvikt och fötterna på en pall*10
Måste hitta ett alternativt sätt att göra chinsen på, då att ha fötterna framför kroppen gör att jag hamnar i obalans.

Körde inte min prehab och magövningar än, då jag har pass i kväll och väntar till senare.

Godkänt pass, men kände av viss trötthet

[Anonym anvandare]

8/8 Pass 1 Konditionsträning Skatås

Upp och testa på första långdistanspasset uppe i skatås.
15 min uppvärmning- var väl sådär
60min träning
3 min arbete
1 min vila

Gick åt helvete. Kom ca 8km på 50min, vilket inte är helt skit men helt klart mindre än jag räknat med. Sedan sa magen ifrån pga dåliga matval under gårdagskvällen och i morse, så fick lägga av där. Lovar bättre resultat nästa gång

Pass 2 Kickboxning

Första battlegrouppasset för veckan och jag var lite nervös, då jag var duktigt trött i kroppen. Men såg till att fylla på rejält med energi innan och det gick istället över förväntan

Vi arbetade först med en serie som byggdes upp från singeltekniker fram till 3 raka slag, en lowkick, block av en lowkick och en kontrande rundspark mot mage. Riktigt bra serie och krävde en del snabbhet och balans.
Körde sedan 3*3min på mits per skalle, fria tekniker. Fick till bra tryck i slag och sparkar och var först trött i sista ronden. Överlag ett bra, ganska enkelt pass. Nu ska jag äta upp mig lite och kolla på film

[Anonym anvandare]

9/8 Pass 1 Pt

Ja, ännu en dag har gått och två nya pass är avklarade. Det första passet var tid med min pt kl 10 i morse. Av lite olika anledningar har jag bara sovit ca 3h i natt, men då det var ett rejält teknisk pass och inte så fysiskt gick det bra ändå

Vi fortsatte arbeta på korrektiva övningar för inre magmuskulaturen och lade till 4 olika övningar som ska korrigera svaga delar i kroppen. Det innebär att jag nu är uppe i 2 prehabövningar och 6 korrektiva övningar som ska göras 4ggr i veckan. Förutom det ska jag helst stretcha hamstring 5ggr om dagen och bröstmuskulatur 3ggr om dagen. Har fuskat lite med det senaste dagar, så from imorgon är det på det igen.

Förutom det arbetade vi även genom de olika övningar jag har i trx mm, för att kontrollera teknik och hur vi utvecklar svårighetsgraden. Det blev ett riktigt pass för hjärnan, ta in och lära sig av allt han säger min pt.

Pass 2 Kickbocxning

Veckans 3e kickboxningspass för veckan och jag var rejält taggad. Även om jag var lite trött i skallen var kroppen pigg och det gick riktigt bra idag. Jag älskar verkligen att träna, det kände jag idag

Uppvärmningen var rätt basic med jogging och en hel del olika rörlighetsövningar för att väcka kroppen.

Vi gick rätt snabbt vidare till en övning som tränar sway och rullningar. Det är en rätt basic övning med 2 raka slag som ska undvikas på olika sätt, men ack så viktig för att få igång rörelsen.

Efter det här arbetade vi vidare till en kombination på sammanlagt 6 olika tekniker samt en del sway och block. Redigt svettigt och bra för koordinationen. Jag fortsatte arbeta på kontakt i magen och känner direkt när jag träffar rätt i slag och sparkar

Fys bestod av 4 olika stationer och fokuserade på arbetskapacitet. Ca 2-3min rond med 30-60sek vila
Knäböj
5 armhävningar följt av 5 chins – rotera tills tiden är slit
Varannan rundspark
Riktigt gott. Slitigt som fan, speciellt i sparkarna, men även chins tog bra.

Avslutade med lättare träning för inre magmuskulaturen, låta alla närvarande känna på lite nytt tänk

Riktigt bra träningsdag som avslutade med 2 öl ute socialiserande med en gammal vän.

[Anonym anvandare]

10/8 Pass 1 Benfys, korrektiva övningar och prehab

Många inlägg och pass blir det här, men nu är jag verkligen igång och schemat rullar på

Fyspass för ben var fokus idag. Rätt trött i benen efter veckan, men skam den som ger sig. Cirkelfys, 2 varv

Step-up med skivstång
65kg*20
65kg*20
Ska höja nästa vecka igen, det är precis att jag klarar de sista, men lite mer ska jag nog kunna trycka ut. Ska även kolla med coachen om det är bättre att sänka vikten och ha stången mot bröst istället för på nacken

Frontsquat med Kettlebell
2st 20kg*10
2 st 20kg*12
2 st 24kg*8
Körde ett tredje varv för att se vad jag klarade av. Gäller att hitta stabilitet och inte överbelasta ryggen

Sidoutfall med viktplatta
25kg*10 per ben
20kg*10 per ben
Här fick jag sänka då jag började fuska i tekniken när vikten blev högre. 20kg kändes mycket bättre

Hopprep
3 min
3 min
3 min
Körde även här ett tredje varv, mest för att det var skoj och jag fick upp bra flås och tempo i rörelsen. Speciellt mot slutet fick jag upp riktigt bra fart

Utfall i trx
Kroppsvikt*15 per ben
Kroppsvikt*15 per ben
Kollat övningen med coachen, så arbetade på att komma djupare i rörelsen, bet bra

Sen började det riktigt jobbiga, vilket är 6 olika korrektiva övningar för att fixa till inre magmuskulaturen. Då övningarnas namn inte kommer säga så mycket, räcker det med att säga att det var svinigt jobbigt och jag var spyfärdig efteråt.

Avslutade med prehab för knän och axlar samt en del stretch för baksida lår och bröstmuskulatur

Sjukt bra pass idag! Ska försöka ladda om till i kväll och köra en del intervaller också. Får se hur benen kommer av det

[Anonym anvandare]

10/8 Pass 2 Intervallträning

Ja, självklart är veckans sista träning kortintervaller. Det tog rejält med viljestyrka att komma ut, men blev faktiskt ett riktigt lyckat pass

Tid: 35 min
Uppvärmning 15 min – jogging, sprinter, springa i trappa mm, allt för att bli rejält varm och svettig
Intervaller 15 min – 15 sek arbete, 5 sek vila
Distans – ca 3km.
Nedvarvning 5 min
Gick över förväntan, kände att jag hade flås och ork bättre än vad jag brukar. Upplever inte direkt att jag fegade, men tog inte ut mig 100%. Dock tog det mer på benen än vad det brukar, vilket känns som ett gott tecken på att andningen och återhämtningen börjar bli bra

Sedan i söndags har det blivit 10 pass. 3 kickboxningspass, 4 fyspass, 2 intervallpass och 1 pass med pt. Jag har gjort min prehab och mina korrektiva övningar som schemalagt. Det enda som inte varit 100% är väl min stretchning, men det är helt klart mycket bättre än tidigare. Nu ser jag faktiskt fram emot 2 dagar utan träning och sen ladda på för licensutbildning som pt och mer träning!

Mål väl

[Anonym anvandare]

13/8 Pass 1 Kickboxning

Efter första dagens utbildning på pt-licensutbildningen var det då dags för dagens träningar. Det visade sig btw att jag är ledig igen tis-tors och ska fortsätta utbildningen i gbg istället, då det strulat till som som fan. Men men, träning skulle det bli.

Lite egen uppvärmning och sedan även en kortare uppvärmning med instruktören.
Det skulle sedan visa sig att vi endast skulle arbeta fys och mjölksyreträning. vilket innebär 2 min till 3 min arbete och 30-60 sek vila mellan ronderna. Övningarna var ungefär så här:

Marklyft/frivändning
Hängande legcurl – häng i en chinsbar och för fötterna rakt upp, utan att börja pendla
Knäböj med kettlebell

Burpee över hinder – slagsäck på backen den här gången
Valfria axelövningar med gummiband
Bröstpress i trx

Smala bänkpress
Knäböj med gummiband
Rodd i trx

Den sista körde vi två ggr. Sedan varvade vi ned en del och körde lite magövningar

Pass 2 Pt

Direkt efter battlegroup-passet var det då dags för min tid med min pt. Suboptimalt efter en lång dag, men vad gör man inte.
Han visade ett par övningar för mage, som man kör i trx, som vi kommer lägga till vid senare tillfälle. Den ena var typ att sätta fötterna i trx och sen föra raka ben mot huvudet, samtidigt som du höll ryggen rak, vilket skapade en fällknivsliknande effekt. Sjukt jobbigt.
Den andra övningar var en sick-sack övning där man pendlar ben och knän från vänster till höger sida om kroppen, ren magövning.

Vi gick vidare och arbetade på båltryck vid sparkar, vilket tog rätt mycket tid. Sedan avslutade vi med en del massage av gluteus maximus, vilket var allt annat än skön kan jag lova.

Fått lite nya strechövningar jag ska göra just för den muskeln också, då den verkar lite kort

Så, hem och äta och sova, tagga för två pass imorgon samt första nybörjarpasset uppe på klubben

[Anonym anvandare]

14/8 Pass 1 Styrketräning

Damn vad det kändes i kroppen att jag inte är pigg sedan igår. Fysen tog rätt bra måste jag erkänna, speciellt då det var liknande fysövningar på schemat idag igen

2 varv, precis som vanligt, cirkelfys

Började med 4 min på cykel och ca 2-3 min med hopprep. Borde kört lite längre, då jag inte riktigt var varm och mjuk i musklerna. Måste komma ihåg att värma upp mer om jag känner mig stel, även om det är tråkigt.

Styrkefrivändningar med skivstång
40kg*15
40kg*15
Stannar ungefär vid 7-8 för att hämta lite mer energi, inte riktigt nöjd med det. Andra set, rep 8-12 kändes dock riktigt bra, fick mer fart och energi i dem

Renegade rows
2 st 20kg kettlebell*20
2 st 20kg kettlebell*20
2 st 20kg kettlebell*10 med armhävningar mellan varje
2 st 20kg kettlebell*10 med armhävningar mellan varje
Plussade på lite extra då jag verkligen ville försöka maxa, även om jag var trött

Hängande rodd i trx
Kroppsvikt*15 med fötterna på bänk
Kroppsvikt*15 med fötterna på bänk
Satan vad segt det var. Gjorde samma övning flera ggr igår kväll, kan bero på det

Chins i trx
Kroppsvikt*8
Kroppsvikt*6
Lyckades komma under vikten bättre, men blev mer liknande pullups, då ryggen var rätt körd

Avslutade passet med lite bicepscurl
2 st 16kg*8*8*8

Och så prehab för axlar och knän, inga konstigheter.

Ladda om och tagga för första nybörjarpasset på klubben, så blir 1h instruerande och sen egen träning med avancerade gruppen 1,5h efter det

[Anonym anvandare]

14/8 Pass 2 Intstruktör för nybörjargruppen

Då började äntligen nybörjarsäsongen uppe på klubben. From den här terminen är det jag och en till som kommer vara ansvariga för allt vi lär ut där. Det känns ganska stabilt, då får vi chans att lära känna alla bättre också.

Mycket basic träning idag då det var första gången för alla. Enkel uppvärmning där de fick springa omkring i lokalen och köra lite rörlighetsövningar. De fick även köra en del utfall, reptilgång, räkan mm för att verkligen bli varma.

Sen var det dags för teknikfasen där vi fick genom stance och raka slag. Det såg bättre ut än vad jag väntat mig, så det här kan bli en bra grupp

Fysen bestod av 6 olika 1min ronder där vi körde armhävningar, situps, upphopp och utfall. Alla var rejält trötta efteråt

Pass 3 Kickboxning avancerade gruppen

Direkt när vi var klara var det då dags för oss själva att få träna lite. Fortsättning på att få igång alla, speciellt de som har haft semester lite för länge.

Började med enkla 3 slag följt av lowkick. Gick sedan vidare till sidosteg och bakåtsteg följt av sparkar. Även lite sparring fick vi köra där det var rejält styrt. ex boxare A får bara använda raka slag och boxare B bara lowkicks. Osv. Vi fick även avluta med en rond ”vanlig” kickboxning, vilket var skönt

Fysen bestod sedan av en ganska enkel cirkelfys där vi arbetade
25 knäböj
25 armhävningar
25 situps
25 ryggresning
ggr 4.
Inga som helst problem och jag var klar först. Det enda som kändes lite jobbigt var magen, vilket det brukar vara. Gjorde även ett till varv med ett par av de andra, mest för att jävlas med dem Sista varvet armhävningar gjordes även med klapp, då jag verkligen ville maxa.

Avslutade själv med de magövningar jag fått, den här gången fick jag riktigt bra kontakt framemot slutet

Imorgon bjuds det på långintervaller i skatås och sen battlegroup på kvällen

[Author]

Posts