- This topic is empty.
-
Posts
-
4/5 fredag
05:49 Jobb
09:00: Frukost: 3 lingon grova med 2 skivor ost på varje och 3 med 9 skivor kalkon skinka på varje, 1,5dl lättmjölk.
12:00 Lunch, Middag: ca 200g vanlig pasta, 5dl köttfärssås.
18:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
19:00 Konditionsträning: uppv 3 min step maskin och helkropps uppv,
Stabilitets och styrke övningar: Enbenslyft 3*10, Höftlyft stående på aerobicbräda 3*10, ett bens knäböj 3*10 stående på aerobicbräda, situps 3*20, benlyft 3*10.
Löpning på löpband: gång 2min, löpning 10min, gång 2min, löpning 10min, gång 2min, löpning 10min, gång 4min
20:00 Proteindrink 30g
21:00 2 klementiner, 2 morötter
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: Måste lära mig ta 1 portion mat när det finns hur mycket man vill, hehe så kasst.
Löpningen gick jätte bra, kände att jag skulle kunna springa 40 min till utan problem,
måste varit för att jag ätit så mycket mat.
Imorgon måste jag skärpa mig, Funkar bra när man lagar maten själv.5/4 lördag
09:50 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
10:50 Powerwalk 60min
12:15 Frukost: Omelett på 2 hela ägg och 5 vitor, kalkon kött 50g, 3 morötter, 1 multivitamin tablett.
13:30 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
14:30 Styrketräning: uppv 3min stepmaskin.
Egen Bodypump: situps 3*20, benlyft 3*15, knäböj med 12kg rör 3*20, marklyft med 12kg rör 3*20, stående rodd med 12kg rör 3*20,
armhävningar 3*10, stående biceps 6kg rör 3*10, armhävningar 3*10, stående biceps 8kg rör 3*10, benlyft 3*15, situps 3*20
triceps 3*15, biceps 10kg rör 3*10
utfall med 12kg rör 3*20, triceps 3*15
biceps 12kg rör 3*10, situps 3*20, benlyft 3*15, triceps 3*15
Gång 15min
15:50 Proteindrink 30g & stretching
17:00 Lunch: kycklingfile 200g, fullkornspasta 50g, minimajs, ärtor, passerade tomater 1dl.
18:30 1 klementin
20:30 Middag: Biff 200g, 1 burk majs, 3 morötter, ärtor.
22:00 Protein 35g, lättmjölk 3dl, 1 klementin
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: Ska nog börja skippa kolhydraterna när middagen blir efter 19.6/4 söndag
08:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
09:00 Powerwalk 60min
10:30 Frukost: Omelett 2 hela ägg & 3 vitor, 1 grön chillipeppar,
kalkonkött 50g, 3 morötter, 1 multivitamin tablett.
14:00 Lunch: kycklingfile 200g, fullkornspasta 50g, 1 halv röd chillipepppar, 1 morot
15:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
16:00 Löpning utomhus 35 min
17:00 Proteindrink 30g
18:00 Middag: Laxfile 175g, ärtor, 1 burk majs, broccoli, morötter
21:00 Proteindrink 30g, 1 klementin
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: Jogga ute för att jag tog fel på gym tiderna, men gick jätte bra.7/4 måndag
09:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
10:00 Powerwalk 60min
11:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin.
13:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
14:00 Styrketräning: Bröst: Bänkpress 57,5kg 3*10, sned hantelpress 16kg 3*10, flyes med hantlar på bänk 12kg 3*10, cabelcross 15kg 3*10
Triceps: Dips 3*8, press i hiss 55pounds 3*10, frenchpress 22kg 3*10, benlyft 3*15, situps 3*20
15:00 Proteindrink 30g
16:00 Lunch: Kassler 300g, fullkornspasta 60g.
18:00 Kassler 75g, 1 klementin
19:00 MIddag: tonfiks 150g, kassler 50g, långa gröna bönor, halv burk majs, ärtor, broccoli.
21:00 Proteindrink 30g
Vattenintag: 3 liter
Kommntar:börjar ta stop i ökningen av vikter.Fortfarande för lite protein…du blir inte tjock av att ta en proteindrink..du hjälper bara till och bygga muskler…om du nu tar 3 drinkar a 30g blir de 90…och du ska egentligen äta 150g…klart de tar stopp i viktökningarna….sen av rena naturliga skäl kommer de ta stopp förr eller senare om du deffar. Dock credits för att du orkar kämpa på
du verkar ha disciplin 
Extine wrote:Fortfarande för lite protein…du blir inte tjock av att ta en proteindrink..du hjälper bara till och bygga muskler…om du nu tar 3 drinkar a 30g blir de 90…och du ska egentligen äta 150g…klart de tar stopp i viktökningarna….sen av rena naturliga skäl kommer de ta stopp förr eller senare om du deffar. Dock credits för att du orkar kämpa på du verkar ha disciplin Men man får väl räkna med då jag äter kött också och då är jag uppe i ca 140? men tack för uppmanningen.
Ja disciplin är ett måste om man ska lyckas:emo-thumb8/4 tisdag
06:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin.
07:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
08:00 Styrketräning: uppv 3min stepmaskin,
Ben: benpress 180kg 3*10, knäböj 57,5kg 3*10, benspark 27,5kg 3*10, vadpress 230kg 3*10,
Rygg: Marklyft 57,5kg 3*10, sittande drag till bröstet 130pounds 3*10, ryggresningar 15kg 3*10,
09:00 Proteindrink 30g
10:30 Lunch: Kycklingfile 200g, fullkornsris 70g, majs halv burk.
11:00 Jobb 11-19
14:00 Middag: Kycklingfile 200g, fullkornsris 70g, 1 banan, 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
19:27 Proteindrink 30g, 1 banan
20:40 Köttsoppa: selleri, palsternacka, blomkol, ärtor, morötter, potatis 50g, Oxkött 200g, buljong.
Vattenintag: 2,5 liter
Kommentar: Han inte träna allt som jag skulle för hade bara 1h på mig, skulle iväg och jobba, men gick bra, började köra med dragremar på ryggövningarna,
hade stången ute i fingrarna i slutet förra gången, för köra lite grepp träning sen,
lite sent med köttsoppan där men bestod mest av grönsaker, så va typ bara buljongen som inte va så bra,
har ett bra jobb där jag aldrig står still, vi hade en tävling en dag om vem som gick flest steg, fick ihop ca 8000 och det va bara på 4h och jobbar 8h oftast.9/4 onsdag
07:30 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
08:30 Powerwalk 70min
10:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin, färskpressad apelsin jucie på 1 apelsin.
11:40 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
12:50 Konditionsträning: uppv 3 min step maskin och helkropps uppv,
Stabilitets och styrke övningar: Enbenslyft 3*10, Höftlyft stående på aerobicbräda 3*10, ett bens knäböj 3*10 stående på aerobicbräda,
situps 3*20, benlyft 3*10, axlar: hantel lyft rakr fram 6kg 3*10, biceps stående hantelcurl 6kg 3*10, triceps hiss grepp under ifrån 20kg 3*10.
Löpning på löpband: gång 1min, löpning 15min, gång 2min, löpning 10min, gång 4min.
14:15 Proteindrink 30g
14:30 Kiropraktikern.
16:15 Lunch: Laxfile 175g, fullkornspasta 70g, ärtor, 2 morötter.
18:00 1 banan, 10 st sötmandlar.
19:30 Middag: Tonfisk 150g, 2 morötter, ärtor, minimajs, broccoli
21:45 Proteindrink 30g, 1 banan, 1 klementin, 5st sötmandlar
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: Va tvungen att vänta på löpbandet så körde lite lätt stryka under tiden, va hos kiropraktikern och rättade till kroppen,
lite sent med bananen där i sista målet och lite onödigt att äta mandlar också för tar ju omega-3 och äter mycket fisk.
kännt mig lite konstig i huvudet idag så tar en dag utan träning imorgon.120gram protein E för lite.150 gram börjar likna ngt.Vi får nog ta oss ett snack du och jag:cool
Och var är protte-drinken innan promenaden?Kleine wrote:120gram protein E för lite.150 gram börjar likna ngt.Vi får nog ta oss ett snack du och jag:cool
Och var är protte-drinken innan promenaden?ja 120 är lite för lite, men ligger på 150 nu. Känns som man kommer bränna drinken istället för fettet om man dricker den innan
Nåt annat som inte ser bra ut?
10/5 torsdag
09:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin, färskpressad apelsin jucie på 1 apelsin.
10:45 Lunch: Omelett 2 hela ägg och 5 vitor, kalkon kött 50g, 2st omega-3 (500ml/st), 1 skiva lingon grova., 1 banan
12:00 Jobb 12-19
15:00 MIddag: kycklingfile 200g, fullkornspasta 70g, 2 bananer, 1 klementin.
19:30 Proteindrink 30g, 1 banan.
21:00 Proteindrink 30g, 2 klementiner.
22:00 2 panodil, 1 diklofenak, L-Glutamin 5g
Vattenintag: 2 liter
Kommentar: Hade värsta huvudvärken och va varm och täppt i näsan, tror det har att göra med att jag är lite stel i nacken, har haft migrän innan,
känns lite som jag är på väg att bli sjuk, men ska köra på som vanligt iaf kanske bara försvinner.11/5 fredag
08:15 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st), 1 kopp kaffe.
09:15 Powerwalk 60min
10:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin, färskpressad apelsin jucie på 1 apelsin, 10 st sötmandlar.
13:30 1 banan, 7 st mandlar
14:15 Lunch: Biff 200g, halv bruk majs, 2 morötter.
17:00 1 banan
18:30 Middag: fycklingfile 200g, fullkornsnudlar 70g, ärtor, mini majs, broccoli, 1 röd chilli peppar.
20:30 1 klementin, solrosfrö 30g, L-Glutamin 5g.
21:00 Protein 40g, lättmjölk 4dl, 2 klementiner.
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: Blev sjuk feber, huvudvärk, förkylning, Tror det var när jag hade varit hos kiropraktiker, då det säkert lossna en massa slaggprodukter och skit hatar de missar man en massa träning,
druckit massor av vatten och grönt te, hoppas jag mår bättre imorgon så jag kan träna då.Piru wrote:Grymt informativa dagar.
Komplettera med lite bilder så blir det en väldigt underhållande journalOkej ska ta och göra de inom snarast, hade lånat ut min kamera.:up:
Så nu är jag tillbaka igen blev mega sjuk. Skrev upp vad jag åt, inte så mycket men alltid nåt. Idag ska jag börja träna styrka igen. Börjar om från början igen med vikterna, men hoppar bara tillbaka en vecka i mitt löpningschema.
12/5 lördag
15:00 Lunch: köttfärsås 4dl, fullkornspasta 50g
20:00 Middag: 1 skiva lingon grova, räkor 40g, 1 ägg.
21:00 Naturela jordnötter med skal 100g, russin 50g
Vatteintag: 2 liter
Kommentar: sjuk13/5 söndag
11:00 Frukost: omelett 2 hela ägg och 5 vitor, kalkonkött 50g.
16:00 Lunch: kalvkött 300g, vanlig spahgetti 70g.
19:00 Middag: 1 skiva lingon grova, räkor 40g, 1 ägg.
21:00 Naturela jordnötter med skal 50g, russin 50g
Vatteintag: 2 liter
Kommentar: sjuk14/5 måndag
11:00 Frukost: 2 skivor lingon grova, med ett tunnt lager smör
14:00 Makaroner 2dl, köttfärsås 1,5dl
18:00 fullkornsris 70g, laxfile 175g, grönsaker, kokosmjölk.
21:00 1 morot
Vatteintag: 2 liter
Kommentar: sjuk15/5 tisdag
10:30 Frukost: 2 skivor lingon grova, med ett tunnt lager smör, linfrö 20g
14:00 Lunch: Makaroner 2dl, Prinskorv 6st, ketchup & senap.
18:00 Middag: Spahgetti 70g, bacon 20g, 1 ägg, permesanost 1msk.
20:00 1 morot
Vatteintag: 2 liter
Kommentar: börjar bli frisk16/5 onsdag
10:00 Promenad 45min
11:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin.
15:00 Lunch & Middag: oxfärsbiffar 400g, 4 fullkornshamburgarbröd, ketchup, senap
18:00 Powerwalk 50min
21:00 Proteindrink 30g
Vatteintag: 2 liter
Kommentar: äntligen frisk, känner bara mig stel i nacken och lite förkyld.17/5 torsdag
11:00 Promenad 45min
12:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin.
15:00 Middag: kallops ca 250g kött,3 potatisar
17:00 Russin 20g
21:00 Hemma bakat fullkornsbröd2,5 skivor med ett tunt lager smör och 1 ostskiva på varje, Proteindrink 30g
Vatteintag: 2 liter
Kommentar: tänkte att jag låter kroppen återhämta sig denna veckan och börja hårt igen med styrka och jogg nästa vecka.18/5 fredag
10:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin.
12:00 jobb 12-18
15:00 Lunch: kycklingfile 200g, fullkornsnudlar 70g, 1 burk majs.
18:00 Proteindrink 30g
19:30 Middag: Köttsoppa: kött 300g, ca 2 potatisar, grönsaker, 2 skivor fullkornsbröd med smör
21:00 Russin 100g
Vattenintag: 2 liter
Kommentar: känner att jag tar lite för stora portioner, men samma problem som innan finns där kvar äter jag. måste laga maten själv.
Ska bli ordning igen nästa vecka.19/5 lördag
09:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin.
11:00 jobb 11-15
16:30 Lunch: Laxfile 175g, fullkornsnudlar 70g, 1 burk majs, ärtor.
21:00 MIddag: förrätt: 1 skiva vit bröd, lax, nån räkröra, salladsblad, Huvudrätt: biff 175g, potatisgratäng 2 slevar, sås.
00:00 1 klementin, 1 morot.
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: blev lite dåligt med mat under dagen, 21:00 var jag ute och åt med jobb.20/5 söndag
11:00 Powerwalk 45min
12:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin.
14:00 Promenad i Lund
16:00 Lunch: sprödbakadspätta 175g, små potatisar 10st, dillremoladsås 3msk, sallad.
17:00 Promenad i Lund
19:00 MIddag: Laxfile 175g, 2 morötter, broccoli, halv burk majs, ärtor.
Vattenintag: 2 liter
Kommentar: Gick runt i nästan hela Lund i flera timmar. åt ute idag igen 16:00 målet.:
- You must be logged in to reply to this topic.
