- This topic is empty.
-
Posts
-
21/5 måndag
09:40 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
10:40 Powerwalk 55min
11:45 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin.
13:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
14:00 Styrketräning: Axlar: Axelpressmaskin 30kg 3*12, hantel lyft åt sidan 7kg 3*10, baksida axlar hantlar 3kg 3*12, drag till hakan 40pounds 3*10.
Biceps: stående skivstångs curl 17,5kg (stången 7,5kg) 3*12, sittande med hantlar 10kg 3*10, tummen upp 10kg 3*10,
benlyft 3*15, situps 3*20, knäna ti magen raka och sneda 3*10 på varje 2 gånger
15:00 Proteindrink 30g
15:30 Lunch: kycklingfile 200g, fullkornspasta 50g, 2 morötter, 1 burk majs, ärtor, blomkol.
18:45 Middag: tonfisk 150g, 3ägg minus gula på ett, 1 burk majs, 2 morötter.
20:00 Powerwalk 55min
21:00 Proteindrink 30g.
Vattenintag: 3 liter
Kommentar:Sänkte vikterna, för att jag kände att de börja ta stop och har varit sjuk Inte så bra att komma in och köra hårt direkt, kanske man blir sjuk igen.22/5 tisdag
07:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin
08:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
09:00 Styrketräning: uppv 5min stepmaskin,
Bröst: Bänkpress 50kg 3*12, sned hantelpress 15kg 3*10, flyes med hantlar på bänk 9kg 3*12.
Triceps: Dips 3*max, press i hiss grepp över 40pounds 3*10, press i hiss grepp under 30pounds 3*10, frenchpress 20kg 3*10.
situps 6*20, benlyft 4*15, knä till magen fram och sidor 6*10.
10:00 Proteindrink 30g
10:45 Lunch: kycklingfile 200g, fullkornspasta 50g, halv burk majs, 1 morot.
12:00 Jobb 12-19
15:20 Middag: kycklingfile 200g, fullkornspasta 50g, halv burk majs, knäckebröd 2 st, 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
19:10 Proteindrink 30g
20:15 Biff 150g, broccoli, 2 morötter. solrosfrön 20g
21:50 L-Glutamin 5g
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: Hade inte behövt äta knäckebröden, 30g extra protein idag det är ju bra:) .23/5 onsdag
06:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin
07:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
08:00 Konditionsträning: uppv 3 min step maskin och helkropps uppv,
Stabilitets och styrke övningar: Enbenslyft 3*10, Höftlyft stående på aerobicbräda 3*10, ett bens knäböj 3*10 stående på aerobicbräda,
situps 3*20, benlyft 3*15.
Löpning på löpband: gång 2min, löpning 15min, gång 2min, löpning 10min, gång 2min.
09:00 Proteindrink 30g
09:30 Lunch: Kassler 300g, fullkornspasta 50g, halv burk majs.
11:00 Jobb 11-18
14:30 Middag: Biff 220g, fullkornspasta 50g, halv burk majs, 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
19:00 Proteindrink 30g
20:00 Laxfile 175g, grönabönor, 2 morötter, ärtor, 1 burk majs.
20:30 klementin
22:10 Proteindrink 30g, 2 morötter
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: Joggingen gick bra idag hade inte tappat något då jag var sjuk som jag trodde att jag skulle.
Blev kanske för mycket protein idag om det nu är möjligt:p24/5 torsdag
05:30 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
06:30 Powerwalk 55min
07:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin
08:30 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
10:00 Styrketräning: uppv 3min stepmaskin,
Ben: benpress 120kg 3*12, knäböj 50kg 3*12, benspark 20kg 3*10, vadpress 200kg 3*10.
Rygg: Marklyft 50kg 3*10, sittande drag till bröstet 100pounds 3*10, Ryggresningar 15kg 3*10.
situps 3*20, benlyft 3*15.
11:00 Proteindrink 30g
11:30 Lunch: kycklingfile 200g, fullkornspasta 70g, 1 burk majs, 1 morot.
13:20 Shopping promenad i malmö 3h
17:00 Middag: 1 sremsk korv, tortellini 70g, champinjon sås.
18:00 Powerwalk 55min
20:00 1 sremsk korv, fullkornsmackor 4st, keso 5msk, 2 morötter, senap, naturella jordnötter 100g
22:00 Proteindrink 30g, 1 morot.
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: Var i Malmö hos min far, så fick äta vad som bjöds.25/5 fredag
09:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
10:00 Powerwalk 50min
11:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin
12:30 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
14:00 Konditionsträning: uppv 3 min step maskin och helkropps uppv,
Stabilitets och styrke övningar: Enbenslyft 3*10, Höftlyft stående på aerobicbräda 3*10, ett bens knäböj 3*10 stående på aerobicbräda,
situps 3*20, benlyft 3*15.
Löpning på löpband: gång 2min, löpning 15min, gång 2min, löpning 10min, gång 2min.
14:45 Proteindrink 30g
15:10 Lunch: kokt torsk 400g, nypotatis 10st, senaps sås, broccoli.
17:00 Solrosfrön 20g
20:00 Middag: Biff 200g, 2 morötter, ärtor, halv burk majs, gröna bönor.
22:00 Proteindrink 30g, 1 morot
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: Blev seg i slutet av löpningen, så blir vilodag imorrn.
Lunchen va ju inte bra, blev för många potatisar.Finns inga studier på att du behöver mer än 1,5 gram protein per kilo. Om inte någon har nämt det tidigare!
26/5 lördag
09:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin, 2st omega-3 (500ml/st).
12:00 Jobb 12-15
15:00 Proteindrink 30g
17:00 Biffstroganoff kött 300g, fullkornspasta 60g, 2st omega-3 (500ml/st).
18:30 1 morot, solrosfrön 10g
20:00 Middag: Kassler 300g, ärtor, 1 morot, gröna bönor, halv burk majs.
21:00 Proteindrink 30g, jordnötter naturella med skal 200g.
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: Varit lite seg i benen,
hade lite svårt att sluta äta jordnötterna, inte bra:nono:27/5 söndag
08:40 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
10:00 Powerwalk 55min
10:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn med 1msk linfrö, solrosfrö 1msk, 1 proteindrink 30g, 1 tablett multivitamin.
14:30 Konditionsträning: uppv 3 min step maskin och helkropps uppv,
Stabilitets och styrke övningar: Enbenslyft 3*10, Höftlyft stående på aerobicbräda 3*10, ett bens knäböj 3*10 stående på aerobicbräda,
situps 3*20, benlyft 3*15.
Löpning på löpband 32min
15:30 Proteindrink 30g
17:00 Lunch: Biff 200g, potatisgratäng ca 3dl, choronsås halv dl, sallad.
20:00 Middag: tonfisk 150g, ärtor, majs, gröna bönor, 2 morötter, passerade tomater 1dl.
22:00 Proteindrink 30g, 1 morot
Vattenintag: 3 liter
Kommentar: Löpningen gick jätte bra hade mer att ge, var ute och åt på lunchen därför den inte va så fettsnål.
Ska börja räkna kcal på varje måltid och försöka räkna ut hur många jag förbränner, inte långt tid kvar nu, måste lägga i en högre växel.
Ska se om jag hittar någon som kan ta några bilder på mig imorgon med.28/5 måndag
08:30 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
09:30 Powerwalk 60min(550kcal)
10:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10g(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal),
1 tablett multivitamin.
12:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
13:30 Styrketräning(400kcal): Axlar: Axelpressmaskin 32,5kg 3*12, hantel lyft åt sidan 8kg 3*10, baksida axlar hantlar 4kg 3*12, drag till hakan 45pounds 3*10.
Biceps: stående skivstångs curl 20kg (stången 7,5kg) 3*12, sittande med hantlar 10kg 3*10, tummen upp 10kg 3*10,
benlyft 6*15, situps 6*20, knäna ti magen raka och sneda 3*10 på varje 2 gånger.
14:30 Proteindrink 30g
15:00 Lunch: kycklingfile 200g(240kcal), fullkornsris 70g(256kcal), 1 morot(40kcal), olivolja 2st omega-3 (500ml/st).
17:00 Powerwalk 60min(550kcal)
18:45 Middag: Laxfile 175g(160kcal), ärtor(10kcal), morot(40kcal), halv burk majs 80g(70kcal), broccoli(30kcal).
21:00 Proteindrink 30g
Vattenintag: 4 liter
Mat: 1520kcal
Träning: 1500kcal
Kommentar: Har räknat ut hur många kcal jag äter nu med hjälp av tabeller och informationen som står på förpackningen.
Glömde väga grönsakerna så är inte 100 på att de stämmer, ska väga de imorgon. Borde jag räkna med olivoljan jag använder när jag steker köttet? Har sån man sprejar på de med, så man använder ju knappt nåt.
Hitta en sida där man ungefär kan räkna ut hur mycket man förbränner vid olika aktiviteter, [http://www.iform.se/Crosslink.jsp?d=1011&a=4381]
Vad tror ni kan de stämma på ett ungefär? Man förbränner ju annars med, vet någon hur mycket man förbränner under en dag när man tränar som jag? Skulle varit coolt att veta exakt
men det är ju omöjligt.
Annars så har allt gått bra idag utom kvälls powerwalken. Gick i en skog med en massa mygg överallt, så blev helt irriterad, men jag gick desto snabbare så de va ju bra.Vad tror ni är det möjligt att få bort de fettet så att man ser musklerna mer på 6 veckor, om jag fortsätter som jag gör?
29/5 tisdag
09:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
10:00 Powerwalk 60min(550kcal)
11:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10g(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), 1 tablett multivitamin.
13:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
14:00 Styrketräning(400kcal): uppv 2min stepmaskin,
Bröst: Bänkpress 52,5kg 3*10, sned hantelpress 18kg 3*10, flyes med hantlar på bänk 10kg 3*10.
Triceps: Dips 3*max, press i hiss grepp över 45pounds 3*10, frenchpress 22kg 3*10.
situps 6*20, benlyft 6*15, knä till magen fram och sidor 6*10.
15:00 Proteindrink 30g(100kcal)
15:30 Lunch: Fläskfile 200g(220kcal), fullkornspasta 50g(165kcal), grönabönor 50g(15kcal), morot 100g(45kcal), 2st omega-3 (500ml/st).
18:30 1 banan 100g(110kcal)
20:00 Middag: Tonfisk 150g(180kcal), 2 ägg (180kcal), 2 morötter 200g(100kcal), ärtor 100g(60kcal), majs 80g(70kcal).
22:00 Proteindrink 30g(100kcal)
Vattenintag: 3 liter
Mat: 1815 kcal
Träning: 950 kcal
Kommentar: Har lagt in bilder som ni ser, synd att jag inte tog när jag började. Insett att grönsaker innehåller ganska mycket kcal, så får ta lite mindre i fotsättningen.
Sov inte alls bra igår natt va uppe och pissa 5 gånger mega jobbigt, får dricka lite mindre på kvällen.30/5 onsdag
08:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
09:00 Powerwalk 60min(550kcal)
10:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10g(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), 1 tablett multivitamin.
12:00 3st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
13:30 Konditionsträning (600kcal) uppv 2 min cykel och helkropps uppv,
Stabilitets och styrke övningar: Enbenslyft 3*10, Höftlyft stående på aerobicbräda 3*10, ett bens knäböj 3*10 stående på aerobicbräda,
situps 1*20, benlyft 1*15.
Löpning på löpband: 1min gång, 12min löpning, 2min gång, 12min löpning, 2min gång, 13min löpning, 3min gång.
14:30 Proteindrink 30g(100kcal)
15:00 Lunch: Kassler 400g(420kcal), Fullkornspasta 50g(165kcal), broccoli 60g(24kcal), morot 100g(50kcal), 2st omega-3 (500ml/st).
18:15 Clementin 80g(42kcal)
19:00 Middag: Laxfile 175g(200kcal), morötter 200g(100kcal), gröna bönor 100g(30kcal), majs 80g(70kcal), ärtor 100g(60kcal).
21:00 Proteindrink 30g(100kcal)
Vattenintag: 3 liter
Mat: 1841 kcal
Träning: 1150 kcal
Kommentar: Löpningen var ganska tuff men skulle nog gjort de 1 h tidigare, blev hungrig när jag skulle börja.
Känner mig lite yr ibland undrar vad de kan bero på?31/5 torsdag
08:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st), 2st Calcium Pyruvate.
09:00 Powerwalk 60min(550kcal)
10:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn 85g(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10g(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), 1 tablett multivitamin.
färsk pressad apelsin juice av 1 apelsin(20kcal) i en hel med allt frukt kött och allt innehåller den 46kcal så tar hälften.
13:00 Lunch: Omelett 2 hela ägg(180kcal), 5 vitor(80kcal), kalkonkött 100g(115kcal), morötter 200g(100kcal), majs 100g(100kcal). halv röd chillipeppar(5kcal).
14:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st), 4st Calcium Pyruvate.
15:15 Styrketräning(350kcal) uppv 3min stepmaskin,
Ben: benpress 140kg 3*10, knäböj 52,5kg 3*12, vadpress 210kg 3*10.
Rygg: Marklyft 52,5kg 3*10, sittande drag till bröstet 110pounds 3*10, Ryggresningar 15kg 3*10 + 3*10 utan vikt.
16:30 Proteindrink 30g(100kcal).
17:00 Middag: Kycklingfile 330g(336kcal), fullkornspasta 50g(165kcal), majs 100g(100kcal), 2st omega-3 (500ml/st),
20:00 1 banan(100kcal)
21:00 Proteindirnk 30g(100kcal)kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost 500 17,2 50 46
Lunch 580 18 39,4 57,4
Proteindrink 100 2,0 1,5 30
Middag 601 6,0 51 84
Banan 100 0,3 26 1,4
Proteindrink 100 2,0 1,5 30Totalt 1980 45,5 169 248
Vattenintag: 4 liter
Mat: 1980 kcal
Träning: 850 kcal
Kommentar: Började med calcium pyruvate vet inte om jag ska ta 12 st om dagen lr om det räcker med 6 st känns lite mycket med 12 st.
Har räknat ut allt idag vet inte riktigt vad man ska ligga på i fett och kolhydrater?
Annars har allt gått bra härlig powerwalk i morse och bra styrketräning. Har tänkt att jag mest bara ska köra basövningar iom att jag inte bygger just nu och så
att jag lär mig få 100% kontakt och teknik.
- You must be logged in to reply to this topic.
