- This topic is empty.
-
Posts
-
Kleine wrote:120gram protein E för lite.150 gram börjar likna ngt.Vi får nog ta oss ett snack du och jag:cool
Och var är protte-drinken innan promenaden?TJaba tjena hallåå.. varför ska man ta en protte-drink innan promenad?
Vad jag har hört så bränner man bara drinken om man e ute och går och inte fett.Rätt mig om jag har fel någon:)
Calzone wrote:TJaba tjena hallåå.. varför ska man ta en protte-drink innan promenad?
Vad jag har hört så bränner man bara drinken om man e ute och går och inte fett.Rätt mig om jag har fel någon:)
Tjena tjena hehe
Ja jag har också hört de, men tror att proteinet ökar värmen i kroppen eller nåt vet inte riktigtSer bra ut. Satsa inte allt du har på en gång bara. Spara lite krut till sista fasen i deffen. Med det menar jag att inte mata på med för mycket cardio. T.ex. Gå både morgon och kväll + cardio på gymmet. Går du ut för hårt så har du inga ess kvar i kortärmen att spela ut på fettet!
1/6 fredag
08:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st),
09:15 Powerwalk 60min(550kcal)
10:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn 85g(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10g(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), 1 tablett multivitamin, 4st Calcium Pyruvate
11:30 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st),
12:30 Konditionsträning (600kcal) uppv 2 min cykel och helkropps uppv,
Stabilitets och styrke övningar: Enbenslyft 3*10, Höftlyft stående på aerobicbräda 3*10, ett bens knäböj 3*10 stående på aerobicbräda,
situps 1*20, benlyft 1*10.
Löpning på löpband: 1min gång, 12min löpning, 2min gång, 12min löpning, 2min gång, 13min löpning, 3min gång.
13:50 Proteindrink 30g(100kcal)
14:30 Lunch: Kassler 400g(420kcal), Fullkornspasta 50g(165kcal), gröna bönor 100g(30kcal), morot 200g(100kcal), 2st omega-3 (500ml/st), 4st Calcium Pyruvate
18:30 Middag: Laxfile 175g(180kcal), morötter200g(100kcal), grönabönor 100g(30kcal), majs150g(150kcal), 2st Calcium Pyruvate.
21:00 Proteindrink 30g(100kcal), clementin100g(42kcal), lättmjölk 2dl(76kcal).kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost 480 17 50 46
Proteindrink 100 2,0 1,5 30
Lunch 715 11,4 56 93,7
Middag 520 24,3 59 46,7
Proteindrink 218 9,4 21,5 31,2totalt 2033 64,1 188 247,6
Vattenintag: 4 liter
Mat: 2033 kcal
Träning: 1150 kcal
Kommentar: Tar Calcium pyruvate vid varje måltid som innehåller mycket kolhydrater. Löpning va mega jobbig idag höll på att avbryta men kämpade på och klara det. Efteråt stack det i benen aldrig gjort innan som om dom somnat eller nåt, men har kört hårt denna veckan med powerwalks plus att jag körde ben dagen innan så kanske var lite dummt , men annars räcker inte dagarna till.
Gjorde en protein milkshake 21:00, usch säger jag bara aldrig mer.
Vet någon hur mycket jag med min vikt osv ska äta i fett och kolhydrater, ska jag minska eller är det okej, eller nåt annat jag ska ändra på? inte så många som kommenterar:)2/6 lördag
08:15 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn 85g(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10g(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), 1 tablett multivitamin, 4st Calcium Pyruvate, 2st omega-3 (500ml/st),
09:50 Jobb 09:50-14:00
14:00 Proteindrink 30g(100kcal)
15:30 Lunch: Kycklingfile 200g(210kcal), Fullkornspasta 50g(165kcal), grönabönor 100g(30kcal), majs 100g(100kcal), ärtor 100g(60kcal), 4st Calcium Pyruvate, 2st omega-3 (500ml/st),
19:30 Middag: Biff 250g(250kcal), majs 100g(100kcal), broccoli 100g(40kcal), morötter 200g(100kcal).
22:00 Proteindrink 30g(100kcal) morot 100g(50kcal), clementin 100g(42kcal), russin 200g (600kcal).kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost: 480 17 50 46
Proteindrink 100 2,0 1,5 30
Lunch 565 6,0 63 63,5
Middag 490 11,3 40 82,2
Proteindrink 782 3,4 160,5 37,6totalt 2417 39,7 315 259,3
Vattenintag: 3 liter
Mat: 2417 kcal
Träning: 0
Kommentar: Hade vilodag idag. Är lite förkyld tror det är löpningen som tar för mycket kraft. funderar på att minska löpningen och köra det 10km schemat efter deffen istället.3/6 söndag
09:45 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st),
10:45 Powerwalk 60min(550kcal)
12:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn 85g(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10g(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), 1 tablett multivitamin, 4st Calcium Pyruvate.
13:30 Inlinehockey 2h(500kcal)
15:00 Lunch: Kalvkött 300g(330kcal), Potatis 200g(148kcal), morot 100g(40kcal).
18:30 Middag:Omelett 2 hela ägg(180kcal), 5 vitor(80kcal), kalkonkött 100g(115kcal), morötter 200g(100kcal), majs 100g(100kcal). halv röd chillipeppar(5kcal), 2st omega-3 (500ml/st).
23:15 Proteindrink 30g(100kcal).kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost: 480 17 50 46
Lunch: 518 8,5 43 66,6
Middag: 575 18 39,4 57,4
Proteindrink 100 2,0 1,5 30totalt 1673 45,5 133,9 200
Vattenintag: 3 liter
Mat: 1673 kcal
Träning: 1050 kcal
Kommentar: Missade 1 proteindrink. kände mig konstig innan efter powerwalken som om att jag va på väg att bli sjuk. Men efter
inlinehockeyn mådde jag bra igen. Läste i Body tidningen att man på ett 2300kcal intag ska äta 115g kolhydrater och 50g fett så jag ligger bra till.
Det tar typ 3 dagar sen har man läst ut hela tidningen borde ge ut 2 i månaden:D
Imorgon är det bara 5 veckor kvar så ska sänka kcal intaget med 200 kcal i veckan tror jag.men fyfan. väger 75kg och är 182 cm lång och vill DEFFA??
e du GALEN mannen?jag e 178 och väger 88kg. och deffar men jag har bulkat upp sen höstas och gått upp från 83 till 89 så 5-6 kg muskler. och innan det altså förra sommaren så deffade jag ner från 98 kg till 83 kg.
jag håller med tidigare talare om att du ska istället satsa på att käka mycket mat o köra TUNGT på gymmet o sätta på dig lite vikt och muskler.
det skadar ifs inte att ta powerwalks och äta sunt för att gå ner i vikt. sen vet jag inte hur du ser ut men jag tror nog inte att du har mycket fett och förbränna om du väger 75kg.
vet du din fett%???
hehe jo jag vet borde bygga. Ska börja med det i augusti ville bli fit till sommaren roligare att vara på bechen och så då
Tycker även det är roligt att deffa när man får räkna ut allt och köra mycket cardio.
Men längtar tills augusti när jag ska bygga. Såg rocky 6 för ett tag sen och den scenen då han ska bygga styrka är grymt inspirerande.
Jag har lagt upp några bilder tror dom är på sida 5.
tack för kommentaren:up:4/6 måndag
08:30 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
09:30 Powerwalk 60min(550kcal)
11:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn 85g(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10g(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), 1 tablett multivitamin, 4st Calcium Pyruvate.
12:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
13:15 Styrketräning(400kcal): Axlar: Axelpressmaskin 35kg 3*12+1*max, hantel lyft åt sidan 9kg 3*10+1*max, baksida axlar hantlar 4kg 3*12+1*max 3kg.
Biceps: stående skivstångs curl 22,5kg (stången 7,5kg) 3*12+1*max, sittande med hantlar 11kg 3*10+1*max, tummen upp 11kg 3*10, stående hantel curl 1*max 9kg+ 1*max 6kg
benlyft 6*15, situps 6*20, knäna till magen raka 6*10.
14:30 Proteindrink 30g
15:00 Lunch: Laxfile 175g(180kcal), fullkornsris 80g(256kcal), morot 50g(25kcal), Broccoli 100g(40kcal), 4st Calcium Pyruvate.
18:15 Middag: Tonfisk 150g(180kcal), 2ägg (180kcal), ärtor 50g(30kcal), Morötter 300g(120kcal).
20:00 Löpning 35min(350kcal)
21:00 Proteindrink 30g(100kcal), 1 banan 50g(50kcal), 2st Calcium Pyruvate, L-Glutamin 5g.
kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost: 480 17 50 46
Proteindrink 100 2,0 1,5 30
Lunch 501 23 68,1 41,9
Middag 510 16,3 31,4 57,8
Proteindrink 150 2,25 12,5 30,5totalt 1741 60,55 163,5 206,2
Vattenintag: 4 liter
Mat: 1741 kcal
Träning:1300 kcal
Kommentar: Minska med en övning på axlar och lade till 1 max set på de andra övningarna. För att riktigt känna att de tar. Hade tråkigt på kvällen så tog en jogging runda, kompensera jag även för den jag missa i söndags. Blev en banan när jag kom hem efter rundan för att få i mig kolhydrater.5/6 tisdag
06:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
07:10 Powerwalk 54min(550kcal)
08:15 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn 85g(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10g(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), 1 tablett multivitamin, 4st Calcium Pyruvate.
12:30 Lunch: tonfisk 150g(180kcal), 6st äggvitor (84kcal).
13:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
14:00 Styrketräning(400kcal): cykling 5min,
Bröst: Bänkpress 55kg 3*10+ 1*max 50kg, sned hantelpress 18kg 3*10+1*max, flyes med hantlar på bänk 11kg 3*10+1*max.
Triceps: Dips 3*max, press i hiss 50pounds 3*10+1*max, frenchpress 23kg 3*10.
situps 6*20, benlyft 3*15, knä till magen fram och sidor 3*20.
15:15 Proteindrink 30g(100kcal)
16:00 Middag: Kalvkött 200g(220kcal), potatis 300g(222kcal), morot 50g(20kcal), 4st Calcium Pyruvate.
19:00 Morötter 400g(160kcal), L-glutamin 5g.
21:00 Proteindrink 30g(100kcal), morot 100g(40kcal).kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost: 480 17 50 46
Lunch 264 1,5 2,3 57
Proteindrink 100 2,0 1,5 30
Middag 462 5,8 55,5 46,3
Proteindrink+morot 300 3,0 46,5 33totalt 1606 29,3 155,8 212,3
Vattenintag: 4 liter
Mat: 1606 kcal
Träning: 950 kcal
Kommentar: Lunchen kom helt fel idag, så det strula till det så jag åt 200 kcal för lite.
Gick 3 minuter snabbare på powerwalken.Vääärsta strukturen och ordningen här! :up:
Fina bilder från powerwalken, man drömmer bort sig liiite i allt det blåTack för kommentarerna fler såna :up:
6/6 onsdag
08:00 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn 85g(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10g(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), 1 tablett multivitamin, 4st Calcium Pyruvate, 2st omega-3 (500ml/st).
10:30 Proteindrink 30g(100kcal), 1 banan (100kcal).
14:00 Middag: Fläskkotlett 400g(740kcal), Grillkorv 150g(369kcal), potatis 200g(148kcal), senap 100g(162kcal).
18:00 Proteindrink 30g(100kcal), 4st Calcium Pyruvate, 2st omega-3 (500ml/st).
20:00 2st klementiner(84kcal), morötter 300g(120kcal)
21:00 Proteindrink 30g(100kcal), morot 100g(40kcal).kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost: 480 17 50 46
Proteindrink 200 2,5 23,5 31
Middag 1419 81,6 68,55 102,2
Proteindrink 100 2,0 1,5 30
Proteind+m+c 344 3,2 57,5 33,6totalt 2543 106,3 201 242,8
Vattenintag: 2 liter
Mat: 2543 kcal
Träning: 0 kcal
Kommentar: kände mig helt sleten idag i hela kroppen plus helt stel i nacken, så tänkte slänger in en vilo/ätardag. Min syster fyllde år idag med så blev grillning. Ladda upp med en massa nu till resten av veckan, galet 1500 kcal på en måltid
Nu ska jag ta bort allt fett kött. Kommer mest äta kycklingfile, torsk och tonfisk.
tar nog bort 2 löp pass och slänger in powerwalk då istället så att jag inte blir sjuk igen. Måste va dom som tar så mycket energi. Även köra lite cardio efter styrkepassen. Vad tror ni om det för mycket kanske?
Känner mig mega laddad inför imorgon hoppas stelheten har släppt.7/6 torsdag
08:15 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
09:15 Powerwalk 53,32min(550kcal)
10:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn 85g(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10g(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), 1 tablett multivitamin, 4st Calcium Pyruvate
11:30 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st).
13:00 Löpning(500kcal) 15min löpning, 2min gång, 10min löpning, 2min gång, 5min löpning, 6min gång.
13:40 Proteindrink 30g(100kcal)
14:30 Lunch: Kycklingfile 200g(210kcal), fullkornspasta 50g(165kcal), morot 100g(40kcal), ärtor 100g(60kcal), 4st Calcium Pyruvate, L-glutamin 5g.
16:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
17:30 Styrketräning: (300kcal) uppv 2min
Mage: situps 3*20, benlyft 3*15, situps på lutande bänk 3*20 14kg, 3*20 15kg, sittande på bänk knä till magen 6*20 10kg, magmaskin 1*20 50kg, 1*15 60kg, 1*10 70kg, situps liggandes med benen på en bänk 6*20 med 10kg på bröstet.
Bodypump: situps 5*20 + 2*10, benlyft 5*15 + 2*10. armhävningar 1*15 + 4*10. stående curls med viktrör: 1*10 6kg, 1*10 8kg, 1*10 10kg, 1*10 12kg.
Körde varanan övning, räkna bara ihop allt.
19:00 Middag: Kycklingfile 200g(210kcal), ärtor 100g(60kcal), morötter 150g(60kcal), broccoli 100g(40kcal), L-glutamin 5g.
21:00 Proteindrink 30g(100kcal), morot 100g(40kcal).kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost: 480 17 50 46
Proteindrink 100 2,0 1,5 30
Lunch 475 4,6 48 59,1
Middag 370 4,0 22,5 55,9
Proteindrink 140 2,2 10,5 30,6totalt 1565 29,8 132,5 221,6
Vattenintag: 4 liter
Mat: 1565 kcal
Träning: 1350 kcal
Kommentar: Allt kändes bra idag stelheten har släppt och benen känns utvilade.
Kan inte släppa löpningen det är för kul att utföra.Börjat springa ute nu. Har köpt en klocka med timer så man kan ta tid och sånt, mycket roligare. Tävlar man med sig själv.
Körde mage idag också känner att jag behöver få rutorna lite fylligare, så kör med vikter.8/6 fredag
07:00 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (500ml/st)
08:00 Powerwalk 54min(550kcal)
09:30 Frukost: 2dl fiberberikad havregryn 85g(280kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), 1 tablett multivitamin, 4st Calcium Pyruvate.
10:30 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (1000ml/st)
11:30 Styrketräning: (350kcal) uppv 3min stepmaskin,
Ben: benpress 160kg 3*10, knäböj 55kg 3*10, vadpress 220kg 3*10.
Rygg: Marklyft 55kg 3*10, sittande drag till bröstet 120pounds 3*10, Ryggresningar 15kg 3*10 + 3*10 utan vikt.
12:30 Proteindrink 30g(100kcal).
13:00 Lunch: Kycklingfile 200g(210kcal), pasta 50g(165kcal), morot 200g(80kcal), ärtor 100g(60kcal). 4st Calcium Pyruvate.
14:30 1 banan 100g(100kcal).
18:30 Middag: Kassler 300g(315kcal), ägg vita 4st(56kcal), ärtor 100g(60kcal), morot 100g(40kcal), broccoli 100g(40kcal), 2st Calcium Pyruvate.
21:30 Proteindrink 30g(100kcal)kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost: 480 17 50 46
Proteindrink 100 2,0 1,5 30
Lunch 515 4,8 57 59,7
Banan 100 0,5 22 1,0
Middag 511 7,5 20,9 83,8
Proteindrink 100 2,0 1,5 30totalt 1806 33,8 152,9 250,5
Vattenintag: 3 liter
Mat: 1806 kcal
Träning: 900 kcal
Kommentar: Blev helt perfekt med kcal idag, men lite för mycket kolhydrater. Måste hitta kcal snål mat med lite kolhydrater, någon som har nåt tips?
Har kört med omega-3 kapslar på 500ml men i dom nya jag har nu är där 1000ml per st tycker ni att jag ska öka intag av omega-3?
- You must be logged in to reply to this topic.
