- This topic is empty.
-
Posts
-
24/6 söndag
07:00 3st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (1000ml/st)
08:10 Powerwalk 51,5min(600kcal)
09:30 Frukost: 1,5dl fiberberikad havregryn 60g(204kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), kruskakli 8g(14kcal), psylluimfrö 2msk, 1 multivitamin tablett, 4st Calcium Pyruvate, 1 tsk kanel.
12:00 Proteindrink 30g(100kcal)
14:00 Lunch: Kycklingfile 200g(210kcal), äggvitor 4st(56kcal), ärtor 100g(60kcal), morötter 150g(60kcal), champinjoner 200g(26kcal), 4st Calcium Pyruvate, 2st omega-3 (1000ml/st).
15:00 3st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (1000ml/st)
16:00 Styrketräning: (300kcal) uppv 2min stepmaskin,
Ben: benpress 200kg 3*10, vadpress 240kg 3*12, knäböj 1*10 50kg, 4*10 60kg, situps 3*20, knäna till magen 3*20 15kg.
17:20 Powerwalk 40min 300kcal
18:00 Proteindrink 30g(100kcal).
20:00 Middag: Kycklingfile 200g(210kcal), ägg vitor 4st(56kcal), grönabönor 100g(30kcal), broccoli 100g(40kcal), svamp 200g(26kcal), 2st omega-3 (1000ml/st).
22:00 Proteindrink 30g(100kcal)kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost 418 15 37 43
Pdrink 100 2,0 1,5 30
Lunch 352 2,9 16,7 63
Pdrink 100 2,0 1,5 30
Middag 362 3,9 9,2 67
Pdrink 100 2,0 1,5 30totalt 1432 28 67 263
Vattenintag: 4 liter
Mat: 1432kcal
Träning: 1200kcal
Kommentar: Har räknat ut att jag har 11 dagar kvar från och med imorgon. Ska väga mig imorgon så vi får se hur veckan gått.25/6 måndag
09:00 3st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (1000ml/st)
10:00 Powerwalk 57min(600kcal)
11:30 Frukost: 1,5dl fiberberikad havregryn 60g(204kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), kruskakli 8g(14kcal), psylluimfrö 2msk, 1 multivitamin tablett, 4st Calcium Pyruvate, 1 tsk kanel.
14:00 Proteindrink 30g(100kcal)
15:30 Kassler 300g(315kcal), morötter 200g(80kcal), ärtor 100g(60kcal), 4st Calcium Pyruvate, 2st omega-3 (1000ml/st)
17:00 3st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (1000ml/st)
18:00 Styrketräning(300kcal):
Axlar: Axelpressmaskin 42,5kg 3*12+1*max, hantel lyft åt sidan 12kg 2*10+1*8, baksida axlar hantlar 3kg 3*12.
Biceps: stående skivstångs curl 30kg (stången 7,5kg) 3*8, sittande med hantlar 14kg 1*8+1*7+1*6, stående curl hantel 3*10 9kg,
19:40 Powerwalk 40min(300kcal)
20:30 Proteindrink 30g(100kcal)
21:15 Middag: Kycklingfile 200g(210kcal), äggvitor 4st(56kcal), grönabönor 100g(30kcal), broccoli 100g(40kcal), svamp 200g(26kcal), 1st omega-3 (1000ml/st)
22:20 L-Glutamin 5g
23:00 Proteindrink 30g(100kcal)kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost 418 15 37 43
Pdrink 100 2,0 1,5 30
Lunch 455 8,0 26,5 70
Pdrink 100 2,0 1,5 30
Middag 362 4,0 9,2 67
Pdrink 100 2,0 1,5 30totalt 1535 33 77 270
Vattenintag: 4 liter
Mat: 1532 kcal
Träning: 1200 kcal
Kommentar: Glömde väga mig idag, så får göra det imorgon kan väl inte spela så stor roll. Ökade sträckan på powerwalken. fick ihop bra med protein idag.26/6 tisdag
06:30 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (1000ml/st)
07:30 Powerwalk 57min(600kcal)
09:00 Frukost: 1,5dl fiberberikad havregryn 60g(204kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), kruskakli 8g(14kcal), psylluimfrö 2msk, 1 multivitamin tablett, 4st Calcium Pyruvate, 1 tsk kanel.
12:30 Lunch: Kassler 300g(315kcal), äggvitor 4st(56kcal), ärtor 100g(60kcal), morot 100g(40kcal). 1st omega-3 (1000ml/st)
14:00 2st Tight & 2st omega-3 (1000ml/st)
15:30 Styrketräning: (300kcal) uppv 2min + hela kroppen.
Mage: situps på lutande bänk 3*20 + 3*20 20kg + 3*20 10kg, sittande på bänk knä till magen 3*20 15kg + 3*20 15kg, magmaskin 1*20 50kg, 1*15 60kg, 1*10 70kg, stående med hantel i handen sido drag båda sidorna 1*20 24kg, 1*15 26kg, 1*15 28kg, benlyft 3*20.
16:30 Stepmaskin 30min(300kcal)
17:00:Proteindrink 30g(100kcal)
18:00 Middag: Torsk 200g(150kcal), äggvitor 4st(56kcal), svamp100g(13kcal), görnabönor 100g(40kcal), broccoli 100g(30kcal).
20:00 L-Glutamin 5g
21:00 Proteindrink 30g(100kcal)kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost 418 15 37 43
Lunch 471 7,2 18,9 80,8
Pdrink 100 2,0 1,5 30
Middag 289 2,8 8,2 53
Pdrink 100 2,0 1,5 30totalt 1378 29 67 237
Vattenintag: 4 liter
Mat: 1378 kcal
Träning: 1200 kcal
Kommentar: Vakna 06 och gymmet där jag väger mig öppnar 08 så kunde inte vänta med powerwalken och frukosten.
Mina ripped fuel extreme tog slut idag så började med San’s tight får se hur dom är. Känner mig mega sliten i benen nu så blir nog en vilodag imorgon då jag får äta så lite kolhydrater som möjligt.28/6 torsdag
09:45 2st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (1000ml/st)
10:45 Powerwalk 55min(600kcal)
11:50 Frukost: 1,5dl fiberberikad havregryn 60g(204kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), kruskakli 8g(14kcal), psylluimfrö 2msk, 1 multivitamin tablett, 2st Calcium Pyruvate, 1st omega-3 (1000ml/st), 1 tsk kanel.
16:00 Lunch: Kassler 300g(315kcal), morot 100g(40kcal), grönabönor 100g(30kcal), broccoli 100g(40kcal).
17:00 3st ripped fuel extreme & 2st omega-3 (1000ml/st)
18:00 Styrketräning(400kcal): uppv 2min stepmaskin,
Bröst: Bänkpress 62,5kg 1*10+2*8, sned hantelpress 21kg 3*10, flyes med hantlar på bänk 14kg
3*10.
Triceps: Dips 1*10+2*8, press i hiss grepp över 65pounds 1*10+2*8, frenchpress 25kg 1*11+1*10+1*8.
19:00 Stepmaskin 30min(350kcal)
19:40 Proteindrink 30g(100kcal)
20:45 Middag: Kycklingfile 200g(210kcal), äggvitor 4st(56kcal), grönabönor 100g(30kcal), broccoli 100g(40kcal), svamp 100g(13kcal), 1st omega-3 (1000ml/st)
23:00 Proteindrink 30g(100kcal)kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost 418 15 37 43
Lunch 425 8,1 16,5 68
Pdrink 100 2,0 1,5 30
Middag 349 3,8 8,2 65
Pdrink 100 2,0 1,5 30totalt 1392 31 65 237
Vattenintag: 4 liter
Mat: 1392 kcal
Träning: 1200 kcal
Kommentar: Jätte segt med morgon powerwalks nu ska testa bytta ut det mot stepmaskinen på gymmet. Gick riktigt bra på styrketräningen hade bra intensiva set och klara öka vikterna.29/6 fredag
08:15 2st tight & 2st omega-3 (1000ml/st)
09:15 Powerwalk 55min(500kcal)
10:30 Frukost: 1,5dl fiberberikad havregryn 60g(204kcal), linfrö 10g(40kcal), solrosfrö 10(60kcal), 1 proteindrink 30g(100kcal), kruskakli 8g(14kcal), psylluimfrö 2msk, 1 multivitamin tablett, 2st Calcium Pyruvate, 1st omega-3 (1000ml/st), 1 tsk kanel.
14:00 Lunch: Kycklingfile 200g(210kcal), broccoli 100g(40kcal), grönabönor 100g(30kcal), morot 100g(40kcal), 1st omega-3 (1000ml/st)
15:30 2st tight& 2st omega-3 (1000ml/st)
16:30 Styrketräning: (300cal) uppv hela kroppen,
Rygg: Marklyft 62,5kg 3*10, sittande drag till bröstet 150pounds 3*6, Ryggresningar 15kg 3*10 + 3*10 utan vikt + några andra rygg övningar..
17:45 Stepmaskin 30min(350kcal)
18:15 Proteindrink 30g(100kcal)
19:30 Middag: kycklingfile 200g(210kcal), äggvitor 5st(70kcal), broccoli 100g(40kcal), grönabönor 100g(30kcal), 1st omega-3 (1000ml/st).
22:30 Proteindrink 30g(100kcal)kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost 418 15 37 43
Lunch 320 3,9 15 51
Pdrink 100 2,0 1,5 30
Middag 350 3,7 7,5 66
Pdrink 100 2,0 1,5 30totalt 1288 27 63 221
Vattenintag: 4 liter
Mat: 1288 kcal
Träning: 1150 kcal
Kommentar: Fortsätter med morgon powerwalks men tar bort spurterna. Funderar på att ta bort alla kolhydrater nu och sen börjar igen på morgonen när jag ska ta fotona på torsdag eller nåt får se hur jag gör funderar på att testa att lura kroppen med salt och vatten sen kul att se vad som händer med ens kropp.Du äter som en flicka hur ska du då kunna komma någon vart. Höj protein intaget till de dubbla. Om du väger 75 på bilderna så lär du väga 65 när du är klar
. Mer mat och hårdare träning så kan du säkert både se större ut och i bättre form. Förstår mig inte på folk som ska börja med att dieta, först växer man till sig lite sen kan man tänka på diet.Du har för lite muskler för att ens tänka tanken.
Vill inte låta spydig men de är ett faktum.
gurgel wrote:Du äter som en flicka hur ska du då kunna komma någon vart. Höj protein intaget till de dubbla. Om du väger 75 på bilderna så lär du väga 65 när du är klar . Mer mat och hårdare träning så kan du säkert både se större ut och i bättre form. Förstår mig inte på folk som ska börja med att dieta, först växer man till sig lite sen kan man tänka på diet.
Du har för lite muskler för att ens tänka tanken.
Vill inte låta spydig men de är ett faktum.
haha mm jag vet alla säger det:D men har kört 2 deffar innan men misslyckats så gav mig fan på att jag skulle lyckas denna gången hatar att misslyckas. Denna gången har det gått bättre än någonsin ligger på ca 70kg nu så har gått ner 6kg (skrev fel i början).
Har förlorat 1 års byggning pga min envishet:) Men längtar tills 1 augusti då jag börjar bygga, SKA upp 10kg+ muskler så jag kan börja tävla inom fitness:emo-thumbalejo wrote:haha mm jag vet alla säger det:D men har kört 2 deffar innan men misslyckats så gav mig fan på att jag skulle lyckas denna gången hatar att misslyckas. Denna gången har det gått bättre än någonsin ligger på ca 70kg nu så har gått ner 6kg (skrev fel i början).
Har förlorat 1 års byggning pga min envishet:) Men längtar tills 1 augusti då jag börjar bygga, SKA upp 10kg+ muskler så jag kan börja tävla inom fitness:emo-thumb10kg muskler ja de är säkerligen 15 års träning. Och med de vill de säga att man tränar hårt och äter sin gröt varje morgon i alla åren. Om du vill öka måste du äta bra mycket mera. Hur skulle deffen bli lyckad när du inte har något att dieta fram. Du ska dock ha ett plus för att du verkar vara duktig med att ta reda på hur mycket kalorier du får i dig. Kombinera den duktigheten med att äta mer och träna hårt så ska du se att de nog inte är någon omöjlighet att stå på scen nån dag….
30/6 lördag
06:30 2st tight & 2st omega-3 (1000ml/st)
07:30 Powerwalk 60min(400kcal)
09:00 Frukost: Kycklingfile 200g(210kcal), äggvitor 5st(70kcal), Proteindrink 30g(100kcal), 1st omega-3 (1000ml/st), 1 multivitamintablett, mycket salt och kryddor.
12:00 Lunch: Kycklingfile 200g(210kcal), äggvitor 5st(70kcal), 1st omega-3 (1000ml/st),
13:00 2st tight & 2st omega-3 (1000ml/st)
14:00 Styrketräning: (300kcal)
Ben: knäböj 1*10 50kg, 3*10 62,5kg, benpress 210kg 3*10, vadpress 250kg 5*12, situps 3*20.
15:00 Stepmaskin 30min 350kcal
15:30 Proteindrink 30g(100kcal).
17:00 Middag: kycklingfile 200g(210kcal), äggvitor 5st(70kcal), 1st omega-3 (1000ml/st),
20:00 Mat: Laxfile 175g(180kcal), äggvitor 4st(56kcal).
22:00 Proteindrink 30g(100kcal)kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost 380 4,4 3,0 91
Lunch 280 2,4 1,5 61
Pdrink 100 2,0 1,5 30
Middag 280 2,4 1,5 61
Mat 236 12 1,2 30
Pdirnk 100 2,0 1,5 30totalt 1376 25 10 303
Vattenintag: 9 liter
Mat: 1376 kcal
Träning: 1150 kcal
Kommentar: Såja du var tömmningen igång. Tar bort alla kolhydrater och kryddar mycket, aldrig ätit så här mycket salt. Dricker dubbelt så mycket vatten med. Tränar så tungt jag kan.
Tisdag tar jag bort allt salt och fett. Börjar äta långsamma kolhydrater, men sänker proteinet så att det inte blir för mycket kcal.
Onsdag tar jag bort kolhydraterna igen och kör med protein och fett igen. klockan 20:00 tar jag bort vattnet helt.
Torsdag börjar jag äta snabba kolhydrater när jag vaknar. Drar till gymmet pumpar musklerna laddar med lite mer kolhydrater och tar bilderna. Sen är det slut på deffen.
1/7 söndag
05:30 2st tight & 2st omega-3 (1000ml/st)
06:45 Powerwalk 64min(400kcal)
08:30 Frukost: Kycklingfile 200g(210kcal), äggvitor 5st(70kcal), Proteindrink 30g(100kcal), 1st omega-3 (1000ml/st), 1 multivitamintablett, mycket salt och kryddor.
12:00 Lunch: kycklingfile 200(210kcal), äggvitor 5st(70kcal), 1st omega-3 (1000ml/st
15:00 2st tight & 2st omega-3 (1000ml/st)
16:00 Styrketräning(200kcal):
Axlar: Axelpressmaskin 40kg 3*12, hantel lyft åt sidan 7+8+9kg *10, baksida axlar hantlar 3kg 3*12.
Biceps: stående skivstångs curl 17,5kg 1*12, 22,5kg 1*12, 25kg 1*12 (stången 7,5kg) , stående med hantlar 11kg 1*10, 12kg 1*8, 13kg 1*7, stående curl hantel 3*10 10kg,
17:00 Powerwalk 30min(200kcal)
17:30 Proteindrink 30g(100kcal)
18:45 Middag: kycklingfile 200g(210kcal), äggvitor 5st(70kcal).
20:45 Mat: Laxfile 175g(180kcal), äggvitor 4st(56kcal).
22:00 Proteindrink 30g(100kcal)
kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost 380 4,4 3,0 91
Lunch 280 2,4 1,5 61
Pdirnk 100 2,0 1,5 30
Middag 280 2,4 1,5 61
Mat 236 12 1,2 30
Pdirnk 100 2,0 1,5 30totalt 1376 25 10 303
Vattenintag: 14 liter
Mat: 1376 kcal
Träning: 800 kcal
Kommentar: Blev 4 liter för mycket vatten idag kanske. Sista powerwalken/cardion imorgon. Spännande och se hur kroppen reagerar på tömmningen och sedan uppladdningen. Hur ska man sen få i sig proteindrinkarna när man bara får dricka 1,5 liter vatten om dagen?När du är långt ifrån hård varför ska du då göra en tömning….vad tror du själv kommer hända?.
Se till och ät nu istället så provar du göra en tömning/fyllning om högst ett år om du får bra resultat annars om 2 år.
gurgel wrote:När du är långt ifrån hård varför ska du då göra en tömning….vad tror du själv kommer hända?.Se till och ät nu istället så provar du göra en tömning/fyllning om högst ett år om du får bra resultat annars om 2 år.
haha va inte så negativ:D . Måste ju göra alla momenten annars lär man sig inget. 1 augusti kommer jag börja min stor satsning på att bygga i 3 år och sedan tävla i athletic fitness.
Kommer ta foto på torsdag ska försöka lägga in dom samma dag. tack för kommentarerna :emo-thumbalejo wrote:haha va inte så negativ:D . Måste ju göra alla momenten annars lär man sig inget. 1 augusti kommer jag börja min stor satsning på att bygga i 3 år och sedan tävla i athletic fitness.
Kommer ta foto på torsdag ska försöka lägga in dom samma dag. tack för kommentarerna :emo-thumbnegativ är jag definitivt inte. Jag säger bara precis som de är.:up:
2/7 måndag
05:00 2st tight & 2st omega-3 (1000ml/st)
06:00 Powerwalk 64min(400kcal)
07:30 Frukost: Kycklingfile 200g(210kcal), äggvitor 5st(70kcal), Proteindrink 30g(100kcal), 1st omega-3 (1000ml/st), 1 multivitamintablett, mycket salt och kryddor, 2st calcium pyruvate.
10:30 Lunch: kycklingfile 200(210kcal), äggvitor 2st(28kcal), proteindrink 30g(100kcal) 1st omega-3 (1000ml/st)
12:15 2st tight & 2st omega-3 (1000ml/st)
13:15 Styrketräning: (300kcal)
Bröst: bänkpress 50kg 3*10, cablecross 3*10 15kg, sned bänkpress 40kg 3*10.
Triceps: dips 2*8, press i hiss 30 3*12, 35 3*12, 40 3*12, 45 3*12, press med rep 25 4*12.
Rygg: drag till bröstet 100 3*10, sittande rodd 100 3*10.
Mage: crunches 5*12, knä till mage på bänk 5*12
14:15 Proteindrink 30g(100kcal)
15:30 Middag: kycklingfile 200g(210kcal), äggvitor 5st(70kcal).
20:00 Mat: Laxfile 175g(180kcal), äggvitor 5st(56kcal).
21:30 Proteindrink 30g(100kcal)kcal fett/g kolh/g p/g
Frukost 380 4,4 3,0 91
Lunch 338 4,4 1,0 85
Pdirnk 100 2,0 1,5 30
Middag 280 2,4 1,5 61
Mat 250 12 1,5 33
Pdirnk 100 2,0 1,5 30totalt 1448 27 10 330
Vattenintag: 4 liter
Mat: 1448 kcal
Träning: 700 kcal
Kommentar: Börja minska på vattnet och körde dom sista muskelgrupperna så nu är de ingen mer träning. Fyllningen börjar imorgon ska bli skönt man har varit helt svag under dessa tre dagarna. Va och pratade med min coach också som gav mig lite fler tipsoch råd.3/7 tisdag
05:00 Mat:råris 1dl okokt 80g(256kcal), torsk 100g(75kcal).
07:30 Mat:råris 1dl okokt 80g(256kcal), torsk 100g(75kcal).
09:30 Mat:råris 1dl okokt 80g(256kcal), torsk 100g(75kcal).
10:30 halv banan(50kcal), 1 st tight.
11:30 Mat:råris 1dl okokt 80g(256kcal), tonfisk 150g(180kcal)
12:00 halv banan(50kcal)
13:30 halv banan(50kcal)
14:00 Mat: stekt potatis 250g(185kcal), tonfisk 75g(90kcal)
16:00 Mat: stekt potatis 250g(185kcal), tonfisk 75g(90kcal)
17:00 1st tight
18:30 Mat: stekt potatis 250g(185kcal), tonfisk 75g(90kcal)
19:00 Mat: stekt potatis 250g(185kcal), tonfisk 75g(90kcal)
Riskakorna åt jag lite då och då under dagen.kcal fett/g kolh/g p/g
Mat 331 2,3 62 23
Mat 331 2,3 62 23
Mat 331 2,3 62 23
Banan 50 0,2 11 0,5
Mat 436 3,1 62 45
Banan 50 0,2 11 0,5
Banan 50 0,2 11 0,5
Mat 275 1,0 42,5 24,5
Mat 275 1,0 42,5 24,5
Mat 275 1,0 42,5 24,5
Mat 275 1,0 42,5 24,5
riskakor100g 380 3,0 80 7,0totalt 2805 18 514 220
Vattenintag: 0,5 liter
Mat: 2805 kcal
Träning: 0 kcal
Kommentar: Är lite orolig för att man får i sig för mycket vatten genom riset, kanske finns något annat sätt att tillaga de på så man slipper vattnet?
Annars har jag laddat bra tycker jag . Imorgon drar jag ner på kcal intag till ca 2000 och tar bort vattnet helt.
Faktiskt inte varit så törstig idag måste ha med riset att göra hmm…..
- You must be logged in to reply to this topic.
