- This topic is empty.
-
Posts
-
Hej! (igen)
Nu startar jag en andra träningsjournal därför att jag känner att jag börjat träna på ett annat sätt och vill se förändringarna. Har haft lite uppehåll och så nu men kör jag hårt igen!
Motivationen just nu är på topp & det känns riktigt bra!
Jag har även börjat att jobba natt vilket jag tycker passar utmärkt! Är noga med min sömn och brukar sova minst 7 timmar!
Bara att vakna och sticka & träna sen..
Hoppas att kunna vara härinne & uppdatera så ofta jag kan och skriva upp lite vad jag äter osv också och inte bara just vilka övningar jag gör.
Även bilder måste jag bli bättre med & slänga upp härJag vill gärna att ni kommer med era åsikter vad ni tycker osv. bra som dåligt!
Träningsschemat som jag har nu är:
Måndag: Axlar/ben
Tisdag: Bröst/biceps
Onsdag: Vila
Torsdag: Rygg/triceps
Fredag: Mage/underarmar/ + en valfri muskelgrupp!
Lördag: Ben
Söndag: VilaInfo:
Namn: Alexander Carlsson
Ålder: 24 år
Längd: 178 cm
Vikt: 77 kgHär kommer lite bilder…
Om ni har några frågor så är det bara att skriva.
Nu kör vi!!”Go hard or go home”
Dagens pass: Bröst / Biceps
Uppvärmning på cykel 5 min…
Sittandes hantelcurl:
12 kg x 10
18,5 kg x 7
18,5 kg x 6Körde 3 set i en bicepsmaskin sen.. Vetej vikt där.
Z-stångcurl:
35 kg x 8
35 kg x 6
35 kg x 6Bänkpress rak:
Uppvärmning med bara stången…
75 kg x 12
100 kg x 2
110 kg x 1
Avslutade med…
75 kg x 10Detta var strikta & tycker det tog riktigt bra.
Hade som mål 110 och det lyckades jag pressa upp utan problem, däremot var 115 lite svårare men det kör jag som mål nästa bröstpass!
Vill man så kan man!Rak liggandes hantelpress:
35,5 kg x 9
35,5 kg x 7
35,5 kg x 5
22 kg x 10Körde en bröstmaskin också och Cable cross over!
Grymt nöjd med passet, bra pump i pattarna!Nu blir det mat!!!
Ha en bra dag!Låter kanon Abbarn87!
Du är välkommen!Kvällsmaten nere i magen..
Fullkornspasta med köttfärssås + 1 liter mellanmjölk.
Blir 2 dl havregrynsgröt om nån timme med russin & linfrön!
Dagens pass: Axlar / TricepsBlev lite ändringar i schemat idag.. Skulle kört rygg egentligen men sparar det till imorgon (Fredag) istället!
Axelpress:
15 kg x 15
28,5 kg x 10
31 kg x 6
31 kg x 5Sittande hantellyft framåt:
10 kg x 12
15 kg x 8
15 kg x 8Stående hantellyft:
12 kg x 10
15 kg x 8
15 kg x 8Sen körde jag en övning separat för varje axel i cablecross-maskinen!
Riktigt nöjd med axlarna där jag fick PB på axelpressen…
Triceps:Hantelsträck bakom huvudet liggandes:
10 kg x 10
12 kg x 6
12 kg x 6Körde Pushdowns med både stång & rep i cablecross… Vet ej vikt där!
Kickbacks med varje arm:10 kg x 10
12 kg x 8
12 kg x 8Passet gick skitbra, hade riktigt bra pump efter! Träningsvärk? – Ja, kanske!
Ser riktigt bra ut DJzRo, både på bild och schemamässigt! Du skriver att du vill ha styrka och massa, har du något speciellt mål inom någon av de kategorierna (strongman/CBB eller liknande) eller är det välmåendeträning vi snackar om?
Hursomhelst, ser riktigt bra ut som sagt, ska följas! :up:
Heyadamo wrote:Ser riktigt bra ut DJzRo, både på bild och schemamässigt! Du skriver att du vill ha styrka och massa, har du något speciellt mål inom någon av de kategorierna (strongman/CBB eller liknande) eller är det välmåendeträning vi snackar om?
Hursomhelst, ser riktigt bra ut som sagt, ska följas! :up:
Tack så mycket!
Styrka & massa är nog något de flesta som tränar vill ha! Men du har rätt..
Har inget speciellt mål sådär mer än ”välmåendeträning”, vi får väl se vart man landar! Nu går det bättre än någonsin iaf med träningen & det är grymt kul!Du är välkommen in!
Ska göra mitt bästa för att hålla den igång! Eftersom jag inte tränade rygg igår så blev det idag istället…
Dagens pass: Rygg & Mage (tryckte in 2 bröstövningar också, iochmed att jag inte kommer träna i helgen så)
Passets tid: 1,5 hRygg:
Körde latsdrag med både brett & smalt grepp.
Vetej hur många KG det var dock..Chins:
EV(egen vikt) x 15
EV x 15
EV x 10Sittande kabelrodd med handtag för varje hand (bild): (nytt grepp som jag tycker tar sjukt bra eftersom man kan dra bak hela vägen)
Vetej vikt där heller men körde 4 set iallafall!Körde en ryggmaskin också efter det…
Mage:Hängande Benlyft:
3 set strikta x 10
Crunches:
15 kgs vikt på bröstet x 12
15 kgs vikt på bröstet x 12
15 kgs vikt på bröstet x 10Körde en magmaskin efter det också..
2 Bröstövningar:Bänkpress:
stång x 20
75 kg x 12
100 kg x 4
105 kg x 1
110 kg x 1
75 kg x 8Cable cross-over:
Vet ej vikt där men blev 3 set där.
Helt okej pass, tyckte chinsen gick ovanligt lätt idag
Ha en bra helg allihopa och ät MYCKET!!!! :emo-thumb
Ska du inte skriva ner dagens kost?
Weinerschnitzel, pommes och beanessås. Gott!
Kör hårt nu Alex! Hugah!
FredrikS wrote:Ska du inte skriva ner dagens kost?Weinerschnitzel, pommes och beanessås. Gott!
Kör hårt nu Alex! Hugah!
Haha!
Nudlar, Tonfisk, whey-100 & MJÖLK!!
Kör hårt du med fredrik!
Får ta ett pass snart!
- You must be logged in to reply to this topic.
