- This topic is empty.
-
Posts
-
Hejsan jag heter Alexander Nilsson och bor i Vaggeryd. Tänkte att jag skulle ta och starta en träningsjournal där jag kommer att lägga upp mina träningspass och så småningom lite bilder/filmer. När jag började träna vägde jag ca 60kg, dagsvikten idag ligger på ca 79-80 kg.
Tränar på Waggeryds Atletklubb, tränar för tillfället för att bli större och starkare.
Har Tränat till och från i ca 4-5 år nu men det är det senaste året som träningen har börjat ta fart. Har även testat på lite strongman som verkar vara en ganska kul sport.Namn: Alexander Nilsson
Ålder: 22 år
Vikt: 79-80kgBänkpress: 1 x 110 kg
Marklyft: 4 x 155 kgFörsta träningspasset!
Frontböj
8x40kg, 8x40kg, 8x40kg, 10x60kg, 2x75kg, 8x60kgBenspark
30x25kg, 25x50kg, 12.5x75kg, 11.5x75kg, 18x50kgBiceps, sittandes med Z-stång (utgår från att stången väger 7.5kg)
25×17.5kg, 25×27.5kg, 12×37.5kg, 20×27.5kgBörjade lite lätt efter lite förkylning samt kräftskiva med jobbet som tog på krafterna
Swede Wheels wrote:Välkommen Alex!Ska bli kul att följa dig, nu är ni några från WAK som har journal!
tackar! ja vi är några stycken nu.
hoppas att det kommer att ge en liten extra push nu när man ska föra journal!
Såg ditt senaste klipp. tunga mark där när stången inte pallar
Dagens träningspass, Axlar
Pushpressar
20x20kg, 20x20kg, 10x40kg, 5x50kg, 1x65kg, 0x75kg, 0x75kg, 1x70kg, 1x75kg, 0x80kg, 11x40kgHantelpress sittande
11×17.5kg, 8x25kg, 6×22.5kg, 7.5x20kg, 11×17.5kgOmvända flies i maskin, sittande
25x25kg, 13x30kg, 8.5x30kg, 12 + 3 halva x 25kgDubbelt hantellyft åt sidan, stående
20x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 15x8kgDet var tungt med axlar idag, måste köra på mera har gjort en 1:a på 85 kg pushpress innan men mer ska det bli!
Avslutade med lite rehab övningar för ryggen från min sjukgjymnast
Onsdag, Rygg
Marklyft
10x50kg, 8x50kg, 5x80kg, 3x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 0x160kg, 4x140kg, 8x120kgRodd i maskin, Rak stång, endast korsryggs träning
15x30kg, 16x50kg, 8x100kg, 6x110kg, 7x100kgJag måste börja köra lite fler övningar för korsryggen för jag ökar inget i mark, så kommer köra en del rodd övningar framöver är tanken för att se om det hjälper.
Har knappt kört något mer för korsryggen förutom marklyft innan.Latsdrag, Rak stång
20x25kg, 15x35kg, 15x50kg, 12x60kg, 11x60kg, 16x45kg, 15x50kgKände att underarmarna började ta slut men har inte kvar mina dragremmar så fick testa med ett par gamla drag krokar jag köpte för länge sen, hjälpte en del.
Latsdrag, V-Handtag
20x45kg, 15x50kg, 13x40kgOch till sist lite Rehab övningar för att stärka bålstabiliteten!
Torsdag, Bröst Triceps
Bänkpress
20x20kg, 15x40kg, 10x50kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x90kg, 4x95kg (med pass), 5x90kg, 4.5x90kg, 6x80kgHantelpress 45 graders lutning
15x20kg, 7x30kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x20kgTriceps, liggande på bänk med Z-stång mot pannan (där det står + ex 10 avslutar jag med ”smalbänk” stuk för att få ut den sista kraften i sätet)
15×27.5kg, 10×27.5kg, 10+10 x27.5kg, 8+8 x 27.5kgPushdowns
30x65kg, 18x90kg, 12x100kg, 10.5x100kg, 16.5x85kgAvslutning Rehabövningar
Jcee wrote:Det ser ju bra ut det här Alex :up:
Snart kör ni kids om oss gamlingar! Inte bra inte bra:nono:Ja här ska det fasen tränas hårt! så snart så
bra framsteg i mark har ja sett
230 innan nästa sommar klarar du lätt!hollowm4n wrote:Ja här ska det fasen tränas hårt! så snart så
bra framsteg i mark har ja sett
230 innan nästa sommar klarar du lätt!Jag skrev ju fel! Det är bara David som är gammal
Ja det är ju gott om tid iaf så 240 borde gå det me
Träning måndag
Ben, Biceps
Frontböj
12x20kg, 12x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg, 3x80kg, 4x80kg, 6x70kgBenpress
15x100kg, 12x175kg, 10x250kg, 9x300kg, 7x325kg, 15x200kgBaksida lår i maskin (lårcurl?)
20x15kg, 15x30kg, 12x30kg, 15x30kgBiceps, Sittande hammercurl
12×12.5kg, 12×12.5kg, 10x15kg, 5.5x20kg, 6×17.5kg, 8×17.5kgStående enhandscurl (med stöd)
15×12.5kg, 10x15kg, 10×17.5kg, 10×17.5kg, 12×17.5kgRehabiliterings övningar för bålstabilitet som avslut
Kändes bra med benpasset idag hade bra tryck, börjar komma tillbaka.
Imorgon blir det Axlar!Tisdag, Axlar
Sittande militärpress i smithmaskin
20x20kg, 15x40kg, 15x50kg, 8x60kg, 5+2 x 70kg, 6+1 x 70kg, 9x60kgSittande hantelpress
8x20kg, 7x25kg, 5x25kg, 9x20kg, 7x20kgOmvända flies i maskin
20x25kg, 16x30kg, 12x30kg, 10.5x30kgStående hantellyft åt sidan
20x8kg, 10×12.5kg, 11×12.5kg, 10×12.5kgFront plate raise
12x15kg, 10x15kg, 18x10kgRehab övningar
Det var allt för idag nästa pass på torsdag, då blir det marklyft hoppas på lite ökning!
Torsdag, Rygg Biceps
Kronlyft
12x50kg, 15x50kg, 10x80kg, 6x120kg, 6x140kg, 2x160kg, 3x160kg, 10x140kgRodd i maskin, Rak stång
15x35kg, 15x40kg, 16x55kg, 11x70kg, 7.5x70kg, 16x50kgLatsdrag bakom nacken
20x35kg, 10x45kg, 12x35kgSittande bicepscurl Z-stång
15×27.5kg, 9×37.5kg, 7×37.5kg, 15×12.5kg, 7×27.5kg, 7×27.5kgRehabövningar
Det var lite segt idag en förkylning som inte riktigt släppt helt än, samt fortfarande träningsverk i ben + biceps sen i måndags!
Andra gången jag testar kronlyft, lite ovant men det gick ganska bra efter något set.
Lördag, Bröst Triceps
Bänkpress
25x20kg, 12x50kg, 10x50kg, 5x70kg, 1x80kg, 1x90kg, 1x100kg, 1x100kgSkulle försöka mig på lite maxning men det står helt stilla har tappat 10kg i bänk.
Så det kommer bli att starta med Bänkschema MM2k igen, funkade skitbra första gången.Hantelpress
12x25kg, 10x30kg, 7×37.5kg, 5x42kg, 6×37.5kg, 7x35kgLiggande flies på bänk
15×12.5kg, 10×17.5kg, 8×17.5kgTriceps, pushdown
20x40kg, 20x65kg, 10x80kg, 30x80kg, 15x100kgÄndrade pushteknik mitt i övningen därav 10x80kg till 30x80kg
Helt okej pass i övrigt hantelpressarna var ganska bra tryck i.
avslutade med lite rehab som vanligtHär kommer första Filmen!
[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=-ikFyYYKrC0]
- You must be logged in to reply to this topic.
