Alexander Nilsson Träningjournal

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

Ja det är inte långt mellan PB just nu, en del tack vare att jag sköter kosten bättre och lagt upp min träning på ett bättre sett, så känns kul att det ger resultat

hur går det med din axel då? känns det något bättre?

Ajemen! De brukar betala sig när man ändrar upplägg för kroppen vänjer sig vid allt så småningom o sen står man still.

Inte ett skit bättre med axeln tyvärr:(. Smörjer o trycker i mig piller bara…. Hoppas de släpper snart … Löpningen funkar bra iaf:emo-thumb. Alltid nåt…

[Anonym anvandare]

CinaP wrote:

Inte ett skit bättre med axeln tyvärr:(. Smörjer o trycker i mig piller bara…. Hoppas de släpper snart … Löpningen funkar bra iaf:emo-thumb. Alltid nåt…

usch vad tråkigt får väl bara hoppas att det börjar gå över snart!

[Anonym anvandare]

Rygg, Bål, Kondition

Marklyft OrtMag pass 10
Uppvärmning
4x4x142,5
2×160
2×177,5 PB
11×142,5 PB

Latsdrag med ett ”brett” V-handtag typ
15×35
12×50
10×60
8×75
10×60

Sen så var jag tvungen att sätta mig i bilen till Jönköping och hämta tjejen på stationen där, blev raka vägen dit och hem igen sen ner på gymmet igen och gjorde min bålträning samt 15 minuters intervall på löpbandet!

[youtube=fZm8lVcnRoQ]

[Anonym anvandare]

Bröst, Triceps

Bänkpress MM2K pass 10 (riktigt tungt pass)
Uppvärmning
3 x 102,5
3 x 102,5
2 x 110 PB
2 x 110
1 x 115 PB

Hantelpress
6 x 30
6 x 35
6 x 39
6 x 42
3,5 x 47
7 x 39

Pushdowns
20×45
15×60
12×75
10×75
8×75
10×65

[youtube=FlbRZ0g7qos]

[Anonym anvandare]

Fan va du ökar hela tiden:emo-thumb Grattis till en massa nya PBn! Riktiga kämpalyft i bänken blev det med:up:

[Anonym anvandare]

Stellan wrote:

Fan va du ökar hela tiden:emo-thumb Grattis till en massa nya PBn! Riktiga kämpalyft i bänken blev det med:up:

Tack! Riktigt bra flyt nu, aldrig gått så här bra så länge i princip alla övningar/muskler samtidigt. Bänken är jag nog gladast över den har jag inte gjort pb i på över ett år

[Anonym anvandare]

Var med ute hos Sebastian och körde lite sten i söndags, var första gången på nästan ett år det kändes kul att få känna lite på grenträningen igen. Förra året kunde jag inte rubba 120 kgs stenen från marken men nu så fick jag upp den och jag tror att det var 120cm höjd jag la upp den på så styrkan har blivit betydligt bättre

2011-04-05

Ben, Bål, Kondition

Frontböj
12×20
10×40
6×60
6×80
6×80
3×90
2×100
1×100
8×80 lätt

Kändes ganska bra även om luften var för jävla dålig idag, tror inte ventilationen var igång det var kvavt och varm som satan.

Benpressen
20×100
15×150
10×200
10×250
10×300
8×350

Benspark
15×25
15×50
15×75
12×90
12×75

Sen vart det 3 olika övningar för bålen samt 10 minuters intervall på löpbandet!

[Anonym anvandare]

2011-04-07

Då är man anmäld till sin 2:a tävling någonsin, så blev att öva på en av grenarna inför tävlingen idag. 80kgs stockreps under 1 minut.

Axlar, Biceps, Kondition

Stockpress
10×33
6×58
6×58
4×68
1×73
2×80
2×80 (på en minut, från marken mellan varje)
3×80 (på en minut, från marken mellan varje)
7×68

Sittande 90 graders hantelpress
10×17
8×25
8×30
7×25
9×15 (stående)

Stående strikt hantelcurl
hade ont i vänsta biceps så fick bli väldigt lätt och strikt idag.
12×12
15×12
12×12
10×12
10×10
10×10

Sen blev det bara 5 minuter på löpbandet hade ganska bra med träningsverk i benen sen benpasset.

[Anonym anvandare]

2011-04-09

Idag så var det lite grenträning hos David på schemat, Jag Stellan och David körde däckvält och farmers.
Välte lite på däcket som väger ca 300kg, gick sådär med däcket men tror jag börjar hitta min teknik i hur jag ska välta det nu.
Vi körde ett race där vi skulle göra 8 vält på tid, men jag klarade bara 5 vält.
Sen blev det lite Farmers och det gick mycket bättre, körde 4st 16 meters race och sen 1 distans. Första racet blev det 13,5 sekunder sen på det 4:e racet fick jag ner min tid till 9,6 sekunder på 16 meters sträcka med 2x90kgs farmers.

Lite film från träningen här under

[youtube=DYrdb93JciI]

[Anonym anvandare]

Rygg, Bål, Kondition

Marklyft, OrtMag pass 11
Uppvärmning
4 x 4 x 147,5 kg
2 x 165kg
2 x 182,5kg PB
12 x 147,5kg PB

Latsdrag
15×40
10×60
10×80
6×90
10×70
10×70

Som vanligt så blev det avslut med bålträning samt 10minuter på löpbandet.

[youtube=lxZIYnJt1qw]

[Anonym anvandare]

Haha snyggt Alex Nu börjar du förstå!

Starkt i mark, såg lätt ut och fina lyft!

[Anonym anvandare]

Swede Wheels wrote:

Haha snyggt Alex Nu börjar du förstå!

Starkt i mark, såg lätt ut och fina lyft!

hehe ajjemen det börjar arta sig

tack! kändes riktigt bra i marklyft igår, börjar komma in bra i det så det känns riktigt roligt just nu!

[Anonym anvandare]

Bröst, Triceps

Hade ont i höger armbåge idag så kände mig inte helt 100, körde igenom bänkpress schemat MM2K sedan blev det lite lättare lyft för att inte överbelasta armbågen förmycket.
Funderar på att införskaffa mig en såndär armbågs grej som håller värmen/stabilitet.

Bänkpress MM2K pass 11
Uppvärmning
5×97,5
5×97,5
3×105
3×105
2×105 Fail

Hantelpress
6×30
6×37
6×37

Triceps, pushdowns
12×40
15×50
20×40
20×40
15×40

[Anonym anvandare]

2011-04-15

Skulle igentligen tränat ben idag men jag skiftade på ben och axel/biceps passet för jag kände fortfarande av lite i högra smalbenet sen jag sprang på löpbandet sist.
Blev ett snabbpass idag för vi skulle på afterwork med jobbet

Axlar, Biceps

Sittande militärpress i smith
10×20
12×40
10×40
8×60 och här fick jag en sträckning i högra bröst/axel fästet så gick inte köra mer, körde lätta stående hantelpressar några set bara.

Biceps, stående hantelcurl
12×12
10×15
8×17
8×20
6×25

Sittande bicepscurl, z-stång med stöd
15×17
15×17
12×17
12×17

Testade att köra med riktig kontakt och koncentration med lätta vikter och det sved i biceps. kul som lite omväxling.

[Anonym anvandare]

Idag var det ett snabbpass på schemat, sista passet innan maxning i marklyft som är tanken att det ska ske på torsdag, då ska vi försöka oss på 200kg!

Ben, Biceps

Knäböj, ATG
12×20
10×40
8×60
8×80
8×80
6×80

Benspark
20×25
15×50
15×50
20×50

Biceps, sittande hantelcurl
12×12
10×15
10×17
10×17
8×17

[Author]

Posts