- This topic is empty.
-
Posts
-
Ben, Bål, Kondition
Frontböj
10×20
8×40
8×40
6×60
6×80
3×90
3×100 PB
5×90Raka marklyft, utan att nudda golvet mellan lyften
15×35
12×55
12×75
12×95
12×95Benspark
20×25
15×50
15×75
15×75Sen blev det bålträning med kattlebells, mage och sidolyft samt 10 minuter på Crosstrainern på nivå 10
2011-04-29
axlar, biceps
stockpress
10×33
8×33
5×53
5×63
5×73
1×80
0x80
1×80
6×68var jävligt tungt med stock idag av någon anledning
sittande hantelpress
8×20
8×25
9,5×30
8×30
7×25sittande bicepscurl med z-stång
15×17
15×27
10×37
12×37stående enhands hantelcurl med armstöd
12×12
12×15
10×17
10×15rygg, bål, kondition
marklyft
10×50
10×50
8×80
6×100
6×120
6×140
4×160
4×170
9×150 PBLatsdrag (nya maskinen)
15×40
15×49
12×67
9,5×76 PB
12×58Avslutade med bålträning med boll och kattlebell sedan blev det 10 minuters intervall på cykel.
Tänkte ta löpbandet men fortfarande ont i benhinnorna haft i ca 3 veckor, riktigt surt när jag inte kan springa för cykel och crosstrainer är inge kul.2011-05-05
I torsdags körde vi däckvält ca 300kg och farmers ca 90kg.
målet är att kunna göra 8 vält på 300kgs däck innan jag börjar fila på några tider, denna dagen blev det 6 vält PB, gamla pb var på 5 vält.
Sedan var det dags för farmers på distans, gick lite för sagta första gången så kom bara 32 meter, ökade tempot lite gången efter och kom då 36 meter PB.
2011-05-10
Idag var det dags för Farmers 90kg och Däckvält 300kg igen.
Började med att varma upp på en 20 meters sträcka innan det var dags för att testa distans.
Sedan var det dags för distans och sträckan blev ca 42 meter vilket var PB, gamla pb var på 36 meter.Efter farmers blev det däckvält med målet att göra en 7a, men det slutade med en 6a denna gången också. om jag känner min kropp rätt så är det inte pga flåset eller att jag är för klen i ryggen utan jag tar slut helt och hållet i benen, så det får bli att köra på mycket mer med front och knöböj framöver!
[youtube=c2DY9T1xZ_8]
2011-05-12
Idag blev det bara träning inför tävlingen, stock och marklyft på tävlingsvikterna 80kg stock 150kg marklyft.
Stockpress
10×33
8×33
6×53
3×63
1×73
2×80 från marken mellan varje
3×80 från marken mellan varjeMarklyft
10×50
8×50
8×80
6×100
6×120
3×140
10×150 PBAvslutade med lite sittande hantelpress för axlarna
15×15
10×20
8×25
10×30
5×25Det var ett tag sen man kikade in här.. Kul att se att träningen går framåt!
Lycka till på tävlingen!
Jimmy124 wrote:Det var ett tag sen man kikade in här.. Kul att se att träningen går framåt!
Lycka till på tävlingen!Man tackar!
ska bli kul att se hur det kommer att gå på tävlingen!hollowm4n wrote:2011-05-12Idag blev det bara träning inför tävlingen, stock och marklyft på tävlingsvikterna 80kg stock 150kg marklyft.
Stockpress
10×33
8×33
6×53
3×63
1×73
2×80 från marken mellan varje
3×80 från marken mellan varjeMarklyft
10×50
8×50
8×80
6×100
6×120
3×140
10×150 PBAvslutade med lite sittande hantelpress för axlarna
15×15
10×20
8×25
10×30
5×25Undra om det är en smartcar vi ska lyfta med tanke på att vikten blir 150!? Haha ska bli kul o se hur dom har gjort det där
Jcee wrote:Undra om det är en smartcar vi ska lyfta med tanke på att vikten blir 150!? Haha ska bli kul o se hur dom har gjort det därja de kommer bli intressant
men nu var det ju snack om en nån mindre lastbil. som sagt kommer bli kul å se!I lördags vart jag iväg på tävling i Järsnäs, tävlade i folkeklassen där det var 19 deltagande. jag snek åt mig 19e platsen så det får bli att träna ännu hårdare till nästa tävling. siktar inte på att tävla något mer i år utan att träna upp styrkan och tekniken ännu mer innan det blir dags igen.
2011-05-23
Nu var det dags för lite hederlig gymträning igen, inte kunnat köra så mycket gym iom att det var mest grenträning för tävlingen 3-4 veckor bakåt.
Blir att köra lite lugnt första veckan innan man börjar lasta på igen.Bröst, triceps, kondition
Bänkpress
20×20
15×50
15×50
8×70
8×70
5×90Sedan blev det lite flies i dragmaskin, Pushdowns för triceps och avslutade med 7 minuter på löpbandet!
2011-05-25
Ben, Bål, Kondition
Knäböj, Raw, ATG
12×20
10×40
8×60
8×80
8×80Benspark
15×20
20×45
20×60
12×80
20×60Bålträning
Sidolyft med kettlebellSitups med kettlebell
Kondition
10 minuters intervall i roddmaskinen
6 minuter på cykelNu är det dax att komma igång på riktigt med träningen igen, fick en dipp ca 1 månad innan tävlingen och sen så har det varit jätte segt med träningen och sen kom semestern och det gjorde inte det hela bättre.
Så nu när första arbetsveckan börjar efter semestern så passar det mig perfekt att komma igång igen!Så nu blir det att trappa upp med vikterna någon vecka innan man börjar köra på riktigt hårt så man förhoppningsvis slipper skador.
Måndag 2011-08-01
Rygg, Bål, Kondition
Marklyft
12×40
10×70
6×100
4×140
4×160
12×120Latsdrag V-handtag
15×40
12×50
8×60
8×70
6×80
12×65
Latsdrag rakt handtag, Nya maskinen
12×40
10×49
10×49
12×49Bålträning med kattlebells
5 Minuter intervall på löpbandet
2011-08-02Bröst, Triceps, Kondition
Bänkpress
15×20
15×40
12×50
8×70
6×80
5×90
10×75Hantelpress
8×25
6×30
6×35
9×30Sittande flies i maskin
8×40
8×50
8×60
5×75
10×55Triceps, Pushdown med rep (pressteknik)
10×40
6×45
10×40
tror jag körde en till här på 40, glömde skriva i bokenPushdown med vinklad stång (pressteknik)
15×40
12×50
8×60
9×70
11×60Och sedan blev det 10 minuters intervall på löpbandet.
Jimmy124 wrote:Kul att du börjar skriva igen! jag följer denna journalTackar tackar!
ska bli riktigt gött att komma igång igen! så fort jag kommer upp på lite vikter igen så utlovas filmer som gör det lite roligare att titta in!
Hence wrote:Va kul att du är tillbaka:)Tack så mycket!
kommer bli kul!
- You must be logged in to reply to this topic.
