- This topic is empty.
-
Posts
-
Såg även att det var exakt 1 år sedan jag startade journalen idag med
Tänkte att man kan ju bjuda på några resultat efter 1 års journal!2010
Kroppsvikt: 81.5kg
Bänkpress: 110kg
Marklyft: 4x155kg
Stocklyft: 1x78kg2011
Kroppsvikt: 85.4kg
Bänkpress: 115kg
Marklyft: 1x200kg
Stocklyft: 1x88kgdet är de resultaten jag noterat mellan den tidsperioden, har ökat i de flesta andra övningar också men inte lika märkbart. men det är fortfarande mycket för klent! mer ska det bli!
Axlar, biceps, kondition
Pushpress
15×20
10×40
8×40
6×60
4×75
3×90 PB
4×80
8×60 utan pushSittande hantelpress
8×20
8×25
6×30
6×35
7×30
11×25Biceps, stående hantelcurl
10×12
10×17
6×25
6×20
6×20sittande med armstöd, z-stång
10×27
9×27
7×27
10×17
10×178 minuters intervall löpband
Rygg, Bål
Marklyft OrtMag pass 3
4×145
2×165
3×185 RPB står bara 2 reps i schemat men brukar göra 1 extra om jag har bra dagsform
10×145Rodd, enbart drag med armarna, sittandes i ca 90 graders lutning
15×50
12×60
12×60
15×45Latsdrag
15×40
15×40
12×49
12×49Avslutade med bålträning i vanlig ordning
Ska stå 2x165kg i filmen inte 2x160kg
[youtube=UiGTIcuntBc]
2011-10-09
Bröst, Triceps, Kondition
Bänkpress
20×20
15×50
6×70
4×85
6,5×100
10×90 RPBSned bänkpress
10×20
8×50
6×80
2×90
9,5×70Liggande flies med hantlar
12×12
8×17
12×12Triceps, pushdowns
20×35
15×50
15×65
8×75Sittande frenchpress
15×17
8×27
15×17
20×17Sen blev det 7 minuter på löpbandet
I slutet på filmen så finns ett klipp till David Nyström
[youtube=uBj6VbKNryE]
Ben och bålträning
Knäböj
12×20
10×50
8×70
6×90
4×110
3×130 RPB
10×100 RPBBenspark
15×25
15×50
15×75
7×100
15×50
15×50Baksida ben, lårcurl (maskin)
15×15
15×25
15×25
15×25Samt lite bålträning med boll och kettlebells.
[youtube=FfBhLXRt3V8]
Ser ut att gå riktigt bra för dej. Grattis till dina Pb de kommer ju hela tiden:) Positiv fas
Hehe såg riktigt kul ut att springa på nivå 20 på löpbandet :p
Grattis grattis grattis! Kul att det går bra för dig och kul att du lägger ut filmer!
Med ditt skägg påminner du lite om Travis Ortmayer, coolt
Hence wrote:Ser ut att gå riktigt bra för dej. Grattis till dina Pb de kommer ju hela tiden:) Positiv fasHehe såg riktigt kul ut att springa på nivå 20 på löpbandet :p
Tackar, Ja det går riktigt bra nu
ja nivå 20 på löpbandet var väl sådär kul 
riktigt jobbigt!Swede Wheels wrote:Grattis grattis grattis! Kul att det går bra för dig och kul att du lägger ut filmer!Med ditt skägg påminner du lite om Travis Ortmayer, coolt
M nu är det riktigt kul att träna när det går såhär bra, hehe ja det kanske är lite likt honom det hade jag inte tänkt på, de e ju riktigt grymt
Axlar, Biceps
Sittande hantelpress
15×15
12×20
8×25
8×30
9×35 PB
6×37 PB
9×30
9×25Drag till hakan med V-handtag
10×10
12×20
10×30
10×40
10×40Sittande axelpress i maskin
12×31
8×49
6×49Biceps, sittande med z-stång
15×17
12×27
11×37
8×37
7×37
10×27Sittande hantelcurl
8×15
6×20
6×17
7×15[youtube=Yi0kfNXDXn0]
Grattis!
Men eftersom du envisas med att slå ihop hantlarna i toppen så borde man nästan dra av 3 reps som straff! Det är tabu att göra på det viset!!!!
Gör om gör rätt!!!!Tack tack!
jag vet inget roligare än att slå ihop hantlarna! ska försöka slå ihop dom ännu mer till nästa gång bara för din skull
Du har blivit bra mkt starkare i marken sen jag såg dina resultat sist! Bra teknik har du också. Kör också ort/mag nu och hoppas jag kan dra iallafall 230-240 när det är slut, om jag nu klarar mig igenom det
Tarmen wrote:Du har blivit bra mkt starkare i marken sen jag såg dina resultat sist! Bra teknik har du också. Kör också ort/mag nu och hoppas jag kan dra iallafall 230-240 när det är slut, om jag nu klarar mig igenom detJa det har gått riktigt bra det senaste så det är kul
ja om du bara kör på riktigt hårt och pressar dig fullt i i schemat så tror jag att du kommer dit Rygg + Bålstabilitets träning
Denna veckan var det vila från marklyft i OrtMag så tränade bara övre delen av ryggen
Började med ”rodd” fast utan att använda ländryggen ändast drag till magen med V-handtag
20×40
15×50
15×65
13×75
12×75
12×65
18×60Chins i maskin med viktmagasin som hjälp, för att få lite uppvärmning innan vanliga chins
8x -30kg kroppsvikt
8x -30kg kroppsviktSedan blev det ”riktiga” chins
4+2 x kroppsvikt
4+1 x kroppsviktChins i maskin med viktmagasin som hjälp
10x -30kg kroppsviktLatsdrag med 1 hand i taget
15×13
10×22
15×13Latsdrag med stång, smalt grepp
12×40
12×49
10×49Och till sist bålträning med de vanliga övningarna.
Kände att chins måste jag försöka köra lite mer för där var man inte allt för katig.
- You must be logged in to reply to this topic.
