Alexander Nilsson Träningjournal

[Anonym anvandare]

cc4 wrote:

[youtube=BWBoNyteKw4]

haha, jag får väl känna mig besegrad på den då

[Anonym anvandare]

Bröst, Triceps, Kondition

Bänkpress
20×20
15×50
6×70
4×85
6×100
7×90

Jag har gjort som ett litet eget ”schema” i bänkpressen där jag tänkte att jag kör så många som jag kan på de 2 sista seten (100kg respektive 90kg) och när jag klarar 8 reps på 100 kg så höjer jag till 105 respektive 95 kg och och så vidare till 8 reps på 105.
En liten kul grej att se hur pass bra man kan öka på det sättet.

Sned hantelpress
10×20
8×25
6×30
7×37 PB, första gången jag testar 37kg i denna övning
12×30

Triceps, pushdown med vinklad stång
20×35
15×50
12×60
10×70
12×50

Pushdown med rep
15×20
15×20
12×20

Konditionen idag bestod av 50 minuter promenad.

[Anonym anvandare]

Ben + Bålstabilitets träning

Idag blev det knäböj utan bälte, tror att det kan vara bra att köra det ibland för att få ryggen att hänga med lite bättre, känner att jag kommer ner med bra djup och tekniken börjar bli ganska bra men när det blir tyngre så hänger inte ryggen med riktigt, jag blir lite för framåtlutad.
Har även inhandlat mig ett par knäskydd nu också som ska testas då jag får lite känningar i knäna, får se ifall det blir lite bättre.

Knäböj, utan bälte
12×20
10×50
8×70
6×90
5×110
5×110
5×110
8×90

Benspark, lätta koncentrerade lyft för att får lite blodcirkulation och stabilitet vid knäna.
15×25
20×25
20×25
20×25

Baksida lår, lårcurls-maskin
15×10
15×20
15×30
15×30

Bålstabilitets övningar som avslut på passet.

[Anonym anvandare]

2011-10-18

Axlar, Biceps, Kondition

Pushpress
15×20
12×40
8×40
6×60
4×75
2×90
5×80

Sittande hantelpress
8×20
8×25
8×30
8×30
8×22

Var ingen bra dag för axlar, hoppas på bättre tryck nästa pass.

Biceps sittande hantelcurl
10×12
8×17
5×22
8×17
5×20

Sittande bicepscurl med armstöd, z-stång
12×17
8×27
8×27
6×27

Sittande enhands hantelcurl med armstöd
8×12
9×12
6×15
7×15

Biceps är den muskeln som bara inte vill växa på mig, fick tips om att köra mer excentrisk träning så ett tag framöver kommer jag att försöka köra mycket mer excentriskt i alla biceps övningar och hoppas på att det kanske kan hjälpa en aning.

Avslutade med 8 minuter på löpbandet.

om ni undrar vadför jag bara kör mellan 5-10 minuter alltid när det gäller konditionen så är det för att jag tycker det är så extremt tråkigt att det skulle inte bli av alls om jag försöker mig på mer.
inspirationen måste komma lite av sig själv när det gäller konditionen om det ska bli av, svårt att tvinga mig där brukar bara bli att det inte bli av alls om jag försöker förmycket.

[Anonym anvandare]

Rygg, Bålstabilitet

Marklyft OrtMag pass 5
4×145 utan bälte
2×165
3×185 (gjorde 1 extra för att det gick så lätt)
12×145 utan bälte

Känner att jag vant mig lite väl mycket vid att använda bältet så ska försöka att tänka på att inte använda det förräns det blir riktigt tungt.

Rodd
12×50
12×60
12×75
10×85
15×65

Chins i ”hjälpmaskin”
10x -30kg kroppsvikt
8x -20kg kroppsvikt
6x -10kg kroppsvikt
2 x kroppsvikt (86kg)
12x -30kg kroppsvikt
6x -15kg kroppsvikt

Latsdrag
12×49
10×58
12×49

[Anonym anvandare]

Marklyft OrtMag pass 5
4×145 utan bälte
2×165
3×185 (gjorde 1 extra för att det gick så lätt)
12×145 utan bälte

Hehe, du hade inga problem att ta dig igenom det femte passet i ortmag:emo-thumb

Riktig härligt där att avsluta med en 12a på 145. Det är ett ortmag pass med råge:)

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Hehe, du hade inga problem att ta dig igenom det femte passet i ortmag:emo-thumb

Riktig härligt där att avsluta med en 12a på 145. Det är ett ortmag pass med råge:)

hehe ja de var ett slitigt pass men riktigt gött tryck var de
hur går det för dig med ryggen då?

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

hehe ja de var ett slitigt pass men riktigt gött tryck var de
hur går det för dig med ryggen då?

Kan tänka mig att det var gött tryck:)

Ja det går väl skapligt med ryggen. Som jag tränar nu känner jag inte av något. Men då och då händer det att det hugger tag i bröstryggen och smärtan går ut i bröstet när jag sitter i soffan tex. Jag antar att det är att kotorna hakar sig. Vet inte riktigt. Det tär mycket på motivationen att vilja träna tungt så jag kör på så länge som jag gör nu så får vi se.

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Kan tänka mig att det var gött tryck:)

Ja det går väl skapligt med ryggen. Som jag tränar nu känner jag inte av något. Men då och då händer det att det hugger tag i bröstryggen och smärtan går ut i bröstet när jag sitter i soffan tex. Jag antar att det är att kotorna hakar sig. Vet inte riktigt. Det tär mycket på motivationen att vilja träna tungt så jag kör på så länge som jag gör nu så får vi se.

Okej, låter ju inte bra de. Ta och kolla upp de riktigt om det inte försvinner. Är ju inte kul med motivationen som du säger när det gör ont. Kämpa på!

[Anonym anvandare]

2011-10-21

Bröst, Triceps, Kondition

Bänkpress
20×20
15×50
6×70
4×85
4×105 RPB
8×95 RPB

Lutande bänkpress
8×20
8×50
8×70
7×80 RPB
3×90 RPB
10×70

Flies (maskin)
8×45
8×60 sedan fick jag lite känningar i axlarna så slutade med bröst här

Triceps, liggande frenchpress
15×17
15×27
15×27
15×27

Pushdowns
15×45
12×65
12×60

Sedan blev det 7 minuter löpband

[Anonym anvandare]

Ben, Bål

Knäböj
12×20
10×40
8×60
8×80
6×100
1×120
1×130
1×140 PB
8×110 RPB

Benspark
20×25
15×50
15×60
20×60
15×60

Baksida, lårcurl (maskin)
15×15
15×30
15×30
15×30
15×30

Samt bålträningen

[Anonym anvandare]

[youtube=IVwHhFilkUA]

[Anonym anvandare]

Fan vilket PB-maraton då! Grattis till den fina böjen. Jag blir inte förvånad om jag får läsa 120 i bänken snart heller8)

[Anonym anvandare]

Stellan wrote:

Fan vilket PB-maraton då! Grattis till den fina böjen. Jag blir inte förvånad om jag får läsa 120 i bänken snart heller8)

hehe, ja jag har ett jävla bra flyt just nu! bara hoppas att det ligger kvar ett bra tag så e ja glad bänken den kommer den med ska du se

[Anonym anvandare]

Axlar, Biceps, Kondition

Militärpress
15×20
12×40
8×40
8×50
4×60
8×50
6×50

De var fasen vilken skillnad man märker att de blir när man inte får pusha till något med benen, då försvinner det kg på stången

Sittande hantelpress
10×20
8×25
8×30
8×30
8×25

Sittande flies med hantlar, armarna i vågrät position och ”flies” uppåt tills hantlarna möts.
10×4
10×7
12×7
12×7

fick tips om att testa denna övning och den var hyffsad, kände ett bra svid i framsida axlar alla fall.

Baksida axlar,omvända flies (maskin)
15×20
15×25
12×30
12×25

Biceps, koncentrations med hantel, sittandes på bänk med stöd mot insida lår
12×12
10×15
9×17
7×17
8×15
7×15

koncentrations med hantel, sittandes på bänk med armstöd
7×15
7×15
7×12
7×12

Sedan blev det 9 minuter intervallträning på löpbandet.

[Author]

Posts