Alexander Nilsson Träningjournal

[Anonym anvandare]

Rygg

De första 5 passen på OrtMag schemat så kom jag på mig själv att jag missat att göra 4×4 på första vikten, enbart gjort 1×4 så jag hade visst fuskat lite
Men nu så blir det inge mer fusk och det gick bra ändå!

Marklyft OrtMag pass 6
uppvärmning
4x4x150
2×170
2×190 RPB
10×150 utan bälte

Rodd, endast drag med armarna till magen, för att få mer fokus på övre delen av ryggen
15×40
15×50
12×60
10×70
15×60

Latsdrag
15×40
10×49
12×49

Det var allt för idag, vart lite krasslig i början på veckan så jag nöjer mig här.

Film från marklyften, om ni undrar om fingrarna som dyker upp i bilden ibland så var det David Nyström som tyckte han var jätte busig

[youtube=K8NxzyuDlBw]

[Anonym anvandare]

2011-11-07

Bröst, Triceps

Fick för mig att jag skulle testa maxa idag i bänkpressen, men formen var inte som jag trodde. men ganska säker på att 115 fortfarande sitter kvar alla fall för 110 gick lätt.

Bänkpress
20×20
15×40
15×40
8×60
4×80
2×100
1×110
0x120
0x120
5×100
3×100

Rak hantelpress
10×25
8×35
4×39
10×30

Triceps pushdowns
15×30
15×45
15×45
15×55

Tricepsmaskin
15×22
15×22
15×22

Sen blev det 9 minuter på löpbandet

[Anonym anvandare]

Härliga mark där! Alltid kul med nytt pb :up:

Måste börja mosa mark igen nu känner jag, är ju så jäkla rooooligt

[Anonym anvandare]

Lind-Wall wrote:

Härliga mark där! Alltid kul med nytt pb :up:

Måste börja mosa mark igen nu känner jag, är ju så jäkla rooooligt

Tack!

ja marklyft är riktigt skoj när man väl har kommit igång och kan slänga på lite vikt så det tycker jag du gör rätt i!

[Anonym anvandare]

2011-11-14

För lite mer än ett halvår sedan så började det komma smärta i bröstkorgen till och från i perioder, blivit värre och värre så de senaste veckorna har det gjort riktigt ont några gånger och varit ganska obehagligt.
Så har varit ett par gånger hos läkaren och hon tror att det kan vara inflamation i ”bråsket” mitt i bröstkorgen som tydligen kan sitta i väldigt länge.
Så jag fick lite tabletter utskrivna som jag ska ta i 10 dagar för att snabba på läkningen lite, så jag kör lite lugnare denna veckan och hoppas att det var det hon trodde och att det försvinner nu.

Ben, Bål

Knäböj
15×20
10×40
10×60
8×80
6×100
4×110
6×110
4×120
3×100 blev helt slut här, skumt

Benspark
15×20
15×45
15×60
15×60

Sen blev det lite bålstabilitets övningar på det.

---

2011-11-15

Axlar, Biceps, Kondition

Sittande hantelpress
12×17
12×20
8×25
8×30
6×35
8×30
8×25

Stående sidolyft
12x8kg
14×8
12×8
12×8

Sen körde jag lite rotatorcuffar, känner att det är dax att bygga upp musklerna mer runt lederna innan man börjar dra på sig några skador.

Biceps, stående hantelcurl
12×12
10×15
5×25
5×22
6×20

Koncentrations curl, enhands hantelcurl med armstöd
7x15kg
5×15
6×15
7×12

Sedan blev det lite löpband i 9 minuter.

[Anonym anvandare]

Haft massa jobb och lite andra grejer senaste 2 veckorna så bara tränat ett par gånger i veckan och inte riktigt haft tid att skriva upp träningen.
Men nu så har det lättat lite på trycket så då är det dags igen.

Bröst, Triceps

Bänkpress
20x20kg
15×40
12×50
6×70
3×82
3×95
3×95
5×100
4×105

Rak hantelpress
6x30kg
6×35
6×42
3×47
7×37

Triceps, pushdowns
Började med ”curl” tekniken och avslutade med ”press” tekniken för att få ut det sista
10 curl + 10 press x 40kg
10+10×60
10+10×70
9+9×80
7+7×80

Sittande frenchpress där jag höll 1 hantel i båda händerna
15x15kg
15×20
15×25
8×25

[Anonym anvandare]

2011-11-30

Ben, Bålstabilitet

Knäböj
15x20kg
10×50
10×50
8×80
6×100
3×110
5×120
4×120
8×100

Benspark
15x25kg
15×50
15×50
15×50

Baksida, Lårcurl
15x15kg
15×30
15×30

---

2011-12-01

Axlar, Biceps

Axlar, sittande hantelpress
15x15kg
15×20
10×25
8×30
5×37
7×35
8×30
6×30
10×25

Gjorde en ”shrugs” liknande övning, först dra med trapsen sedan upp med armbågarna
15x15kg
20×15
20×15
15×15

Rotatorcuffar, rotation utåt
20x5kg
18×5

Rotatorcuffar, rotation inåt
20x15kg
20×15

Biceps, Bicepscurl med stång. där körde jag med ett sånt här armstöd

[img=http://blastbicepstransformation.com/wp-content/uploads/2011/11/Arnold-standing-barbell-curl.jpg]15x15kg
15×17
15×25
8×27
8×27Enhands hantel med armstöd, koncentrerat
7x12kg
9×12
8×12
8×12

Sedan avslutade jag med 3 st dropset stående hantelcurl
maxreps x 12kg + maxreps x 8kg + maxreps x 5kg
maxreps x 12kg + maxreps x 8kg + maxreps x 5kg
maxreps x 12kg + maxreps x 8kg + maxreps x 5kg

[Anonym anvandare]

Har inte kunnat komma in på forumet på Body bara deras hemsida på flera dagar. men nu så kom jag tillslut in så jag sammanfattar bara genom att säga att de senaste träningspassen har gått ganska bra.
Lägger upp ett klipp från förra veckans träning

[youtube=15_EDU3DBLs]

[Anonym anvandare]

2011-12-14

Rygg, Bålstabilitet

Marklyft OrtMag pass 7
4x4x155
2×170 med bälte
2×195 RPB med bälte
10×155 RPB

Rodd
15×50
15×60
15×75
10×90
10×100
15×75

Latsdrag
12×40
10×49
15×31
15×31

Var helt slut i underarmarna när jag körde latsdrag så blev inge bra, ska ta och köpa mig ett par nya dragremmar slet sönder mina gamla för ett tag sedan. Inte fått någon vidare kontakt i denna övning heller så tänkte testa att köra lättare vikter och väldigt strikt och hoppas att det hjälper.

[youtube=39d6BbBQMGQ&feature=youtu.be]

---

2011-12-15

Bröst, Triceps, Kondition

Bänkpress
20×20
20×20
20×20
12×40
10×50
8×60
6×80
4×100
4×100
3×100

Hantelpress
10×25
6×30
6×35
8×42
6×42
7×37
10×30

Triceps
Här blev det massa superset, sved bra i triceps.

[Anonym anvandare]

Ben, Bålstabilitet

Knäböj
15×20
10×50
10×50
8×80
6×100
5×120
5×130 RPB
3×140 RPB
1×152 PB
8×100

Benspark
15×50
15×50
15×55
15×55
15×55

Baksida, lårcurl
12×15
12×30
12×40
12×40
12×40

[youtube=gSQnlIVStho&feature=youtu.be]

[Anonym anvandare]

Har varit dåligt med uppdateringar senaste två veckorna över jul och nyår, träningen har gått relativt bra men det som är mest intressant är att marklyften med OrtMag schemat går framåt.
Så jag tänkte slänga upp ett klipp från senaste marklyfts passet.
Blev sjuk och hemma från jobbet ett par dagar nu i veckan men det börjar släppa.
Så jag tar några dagars vila innan sista träningspasset med OrtMag schemat.
Sedan blir det 1-2 veckors vila i marklyft innan det är dax att testa max!

Hade kört slut på underarmarna på jobbet i 2 dagar innan detta marklyftspasset så greppet var inte det bästa, sen så får det bli att använda den nya stången framöver vid tunga marklyft för den gamla har inte mycket till grepp kvar.
Så detta passet gick precis med tanke på att jag var slut i greppet, men i ryggen så kändes det riktigt bra så jag vet att styrkan finns om bara greppet få vara utvilat.

[youtube=odxn8guYGeY&list=UU-fsGyzKVGZF-Qbdm073SzQ&index=1&feature=plcp]

[Anonym anvandare]

Kanonkul att se, ser riktigt explosiv ut i lyften tycker jag:emo-thumb
Bra fart har du, blir jäkligt intressant att se maxningen framöver:)

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Kanonkul att se, ser riktigt explosiv ut i lyften tycker jag:emo-thumb
Bra fart har du, blir jäkligt intressant att se maxningen framöver:)

Ja explosiviteten har blivit en aning bättre faktiskt, är ganska seg i de flesta lyften annars

Tackar för responsen!

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

Ja explosiviteten har blivit en aning bättre faktiskt, är ganska seg i de flesta lyften annars

Tackar för responsen!

Riktigt kul:emo-thumb

Såg även på klippet du la upp tidigare när du gör en 2.a på 195, tekniken ser riktigt bra ut i utförandet. Kanske skulle köra igång ett ortmag igen, börjar bli lie sugen. Annars får jag nöta teknik ytterligare en period

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Riktigt kul:emo-thumb

Såg även på klippet du la upp tidigare när du gör en 2.a på 195, tekniken ser riktigt bra ut i utförandet. Kanske skulle köra igång ett ortmag igen, börjar bli lie sugen. Annars får jag nöta teknik ytterligare en period

Tack så mycket!

Ja OrtMag är riktigt kul när man kommer igång, skulle kanske kunna vara till nackdel för dig iom att det schemat strävar efter att lyfta tungt.
Tror att om du köra någon månad och ökar sakta och tränar på tekniken innan du kör igång med OrtMag så gör det nog dig gott.
Men som alltid så gäller det att lära känna sin egen kropp var man ligger och det vet ju du bättre än jag

[Author]

Posts