Alexander Nilsson Träningjournal

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Positiv fas, svar JA!!!:up: Väntar på att filmen ska laddas upp helt. Härligt att det flyter på

Hehe, ja riktigt flyt nu filmen är på gång, verkar krångla lite men den är nog uppe snart!

[Anonym anvandare]

[youtube=uz4Qmlpg-HQ]

[Anonym anvandare]

2012-01-19

Dagens träning: Ben + Bålstabilitet/Rehab

Knäböj
15 x 20kg
10 x 40
10 x 40
8 x 60
6 x 80
4 x 100
3 x 120
1 x 130
10 x 100

Idag kändes knäna lite bättre än förra veckan, men fortfarande inte helt okej.
Jag var fortfarande sliten i ryggen sen marklyften i måndags med men det går framåt så det känns bra.
Körde några lätta set Benspark och Baksida lår efter knäböjen och sedan blev det Bålstabilitet/Rehab övningarna som avslut.

[Anonym anvandare]

Dagens träning: Axlar + Biceps

Pushpress
15 x 20kg
15 x 20
8 x 40
8 x 50
6 x 60
5 x 70
5 x 80
12 x 50 Militärpress

Var ett tag sedan jag körde pushpress men det kändes rätt bra lite ovant bara, ska bli kul att koma igång med det igen.

Sittande hantelpress
10 x 17kg (per hantel)
8 x 22
8 x 30
8 x 30

Rotatorcuffar
Körde 2 set utåt rotation x 20 reps, och sedan 2 set inåt rotation x 20 reps

Biceps: körde denna övningen långsamt upp/ner och det sved bra.

[img=http://blastbicepstransformation.com/wp-content/uploads/2011/11/Arnold-standing-barbell-curl.jpg]15 x 17kg
15 x 25
10 x 27
8 x 27Biceps: körde stående i dragmaskin där man står som ”Jesus på korset” och drar handtagen in mot huvudet.
12 x 15kg
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Idag var det egentligen kondition på schemat också men vågar inte köra riktigt än ifall knäna skulle säga emot, låter dom vila från kondition ett par veckor till alla fall.

[Anonym anvandare]

Inte hunnit uppdatera i veckan, så jag skriver bara upp de bästa lyften tidigare i veckan och hela passet som blev idag.

Måndag: Rygg
Körde inget marklyft endast övre ryggen här och bara lätta vikter

Tisdag: Bröst, Triceps
Bästa lyften i Bänkpressen blev 4 x 110kg, bra tryck i bröst nu känns kul!

Torsdag: Ben
Kunde för första gången köra knäböj på en månad utan några känningar i knäna! Riktigt gött! Så tyngsta lyftet i Knäböj blev 3 x 140kg.

---

Fredag 2012-01-27

Dagens träning: Axlar, Biceps

Axlar, pushpress
15 x 20kg
12 x 40
10 x 50
6 x 65
4 x 75
3 x 85
1 x 95
8 x 70
12 x 50 Militärpress

Biceps, stående curl med z-stång
15 x 20kg
12 x 30
8 x 40
7 x 50
6 x 50
8 x 40
8 x 40

Biceps, sittande hantelcurl utan ryggstöd
8 x 15kg (per hantel)
3 x 20
5 x 15
7 x 12

Blev helt slut i biceps efter curl med stången så det fick räcka för idag!

Mätte biceps idag och Äntligen mätte dom 40cm! måste jag bara pressa dom 8mm till, till nästa år för att nå målet!

Ser att texten i filmen kom förlångt ner så den syns knappt, men första lyftet är: 3 x 85kg andra lyftet 1 x 95kg

[youtube=h9zFzBHJQ-g&list=UU-fsGyzKVGZF-Qbdm073SzQ&index=1&feature=plcp]

[Anonym anvandare]

2012-01-30

Var dags att testa max i Marklyft här, så jag gjorde ett tappert försök och lyftet som var planerat var 215kg, kom upp en bit över knäna med stången och skulle bara låsa ut men fummlade till det och råkade luta mig framåt så jag tappade balansen och tappade stången.
Gjorde ett försök till på 215kg men var för trött här så får bli att testa igen nästa vecka.

---

2012-01-31

Dagens träning: Bröst, Triceps + Kondition

Bröst, Bänkpress
20 x 20kg
15 x 50
6 x 70
4 x 90
2 x 105
1 x 115
7 x 100

Bröst, Rak hantelpress
6 x 27kg (per hantel)
6 x 35
6 x 42
4 x 50 PB
12 x 37

Triceps, liggande frenchpress med z-stång
15 x 20kg
15 x 30
10 x 40
8 x 40
7 x 40

Sittande frenchpress, håller 1 hantel med båda händerna
15 x 20kg
10 x 25
12 x 25
12 x 25

Sen blev det 5 minuter på motionscykel bara för att känna på det och se hur knäna kändes och det var inga problem, skulle testat löpbandet egentligen men det var upptaget, men det kommer nog inte vara några problem nu, känns skönt.

[Anonym anvandare]

2012-02-02

Träning: Ben + Bålstabilitet/Rehab

Knäböj
15 x 20kg
10 x 50
6 x 80
4 x 100
3 x 115
2 x 130
4 x 140 RPB
2 x 150 RPB
8 x 120 RPB

Sen blev det några set baksida lår i maskin och avslutade med Bålstabilitet/Rehab övningarna hade lite brottom.

[youtube=Jy4GDQYIHgE]

---

2012-02-03

Träning: Axlar, Biceps, Kondition

Axlar, Pushpress
20 x 20kg
10 x 40
8 x 50
4 x 70
2 x 85
0 x 95
1 x 90
4 x 70 utan hjälp med benen
8 x 60 utan hjälp med benen
8 x 50 utan hjälp med benen

Traps/Nacke i maskin
18 x 25kg
15 x 35
15 x 35
12 x 35

Biceps, Sittande med z-stång
15 x 20kg
10 x 20
6 x 30
8 x 30
7 x 30
5 x 30

Biceps, 21:an
3 set x 25kg

Efter det så gick jag i hög lutning i 11 minuter på löpbandet.

[Anonym anvandare]

Träning: Rygg + Bålstabilitet/Rehab

Marklyft
12 x 50kg
10 x 80
6 x 110
6 x 140
2 x 170
1 x 200
1 x 215 PB (Film)
6 x 170

Rodd med V-handtag
15 x 50kg
15 x 65
12 x 80
10 x 90
7 x 100
12 x 80

Latsdrag bakom nacken
15 x 31kg
12 x 40
8 x 49
12 x 49
15 x 40

Avslutade med Bålstabilitets/Rehab övningarna

[youtube=7RZEV1WZO-8]

[Anonym anvandare]

Träning: Bröst, Triceps, Kondition

Bänkpress
15 x 20kg
15 x 20
12 x 50
6 x 70
4 x 90
1 x 100
1 x 110
0 x 120
1 x 120
4 x 105

Testade att hålla mycket smalare grepp idag i bänkpressen och det gick ganska bra upp till 110 kg sen på 120kg så tog det stopp, så jag gjorde ett försök till på 120kg med mitt vanliga grepp och tangerade mitt PB.

Bröst, rak hantelpress
6 x 30kg
6 x 37
6 x 42
4 x 50
12 x 37

Bröst, Nya maskinen
6 x 58
6 x 67
6 x 76
4 x 85
8 x 58

När jag skulle köra triceps så kunde jag inte köra så mycket för det gjorde ont i högra armbågen, så jag körde enbart triceps extensions med 5kgs hantel idag för att få upp blodcirkulationen och hoppas att det har släppt till nästa pass.

Sen blev det ett 10 minuters intervall pass på löpbandet som avslut!

[Anonym anvandare]

2012-02-16

Träning:
Testa Knäböj, Bänkpress + Marklyft inför Klubbmästerskapet den 25 februari för att veta ungefär vilka vikter man klarar under en och samma dag i alla lyften.

Tanken var att testa dessa vikter i respektive övning.

Knäböj
1a: 135kg
2a: 145kg
3e: 150-155 kg

Bänkpress
1a: 105kg
2a: 115kg
3e: 117,5-122,5 kg

Marklyft
1a: 195kg
2a: 210kg
3e: 212,5-217,5kg

Det kändes ganska bra fram till marklyften så alla lyften blev såhär:

Knäböj
1a: 135kg
2a: 145kg
3e: 155 kg PB (film)

Bänkpress
1a: 105kg
2a: 115kg
3e: 120 kg

Marklyft
1a: 195kg
2a: 200kg
3e: blev inget mer lyft var för trött

Så sammanfattningsvis så var det ganska bra att testa för nu vet jag hur mycket jag tappar i marklyften ungefär, så det känns bra att ha testat 1 gång innan tävling.

[youtube=sXjRs7ro05U]

[Anonym anvandare]

I lördags vart det Klubbmästerskap på Waggerydsatletklubb och det var 8 tävlande som körde Knäböj, Bänkpress och Marklyft.

Jag vägde in på 88.0 kg och enligt Wilksformula så fick jag 0.6459.

Alla lyften blev totalt 482,5 kg och enligt Wilksformula blev det 311,6 kg, som gav mig en 5:e placering.
Jag är nöjd med min prestation det gick bättre än vad jag hade räknat med.

Såhär såg lyften ut:

Knäböj
1a: 135kg godkänt
2a: 145kg godkänt
3e: 155 kg godkänt

Bänkpress
1a: 105kg godkänt
2a: 115kg godkänt
3e: 122,5 kg godkänt

Marklyft
1a: 190kg godkänt
2a: 205kg godkänt
3e: 212,5kg underkänt

[Anonym anvandare]

Idag var första träningen för denna veckan, startade ett nytt MM2K schema i bänkpressen där jag körde första av 14 pass, sedan blev det bara lite lätt tricepsträning samt konditionsträning.

Första passet på MM2K Bänkpress såg ut såhär:
Uppvärmning
6 x 97,5 kg
5 x 102,5
5 x 102,5
4 x 107,5

Sen blir det lite bicepsträning på fredag sen kör jag igång som vanligt igen nästa vecka!

[Anonym anvandare]

Nu är träningen igång som vanligt igen!
Kommer att köra en period utan att använda bälte i marklyft och knäböj framöver för att bygga upp en riktigt stark bål, samt utan att hitcha (dra stången på låren) i marklyft för att få ut maximal styrka, har fått en dålig vana att göra det vill egentligen inte göra så, så nu ska jag vänja mig av med det.
Kommer också att börja köra med dragremmar, kommer att köra så tungt jag kan med överhandsgrepp sedan på med remmar för att slippa köra omvänt grepp och minimera risken för skador.

Marklyft (utan bälte)
12 x 50kg
8 x 80
6 x 110
4 x 140
4 x 160 här kom dragremmarna på
3 x 180
2 x 190
5 x 170

Riktigt nöjd med marklyft idag med tanke på att jag körde utan bälte, trodde inte jag skulle klara så tungt.

Rodd med brett handtag
15 x 40kg
12 x 55
12 x 70
8 x 80
12 x 65

Latsdrag med rak stång
15 x 35kg
12 x 50
7 x 65
10 x 55

Avslutade med Bålstabilitets övningar med kettlebells samt pilatesboll.

[Anonym anvandare]

Dagen träning: Bröst, Triceps + Kondition

Bröst, Bänkpress MM2K pass 2
Uppvärmning
3 x 105kg
3 x 105
2 x 115
2 x 115
0,5 x 125 (Negativ, håller emot vikten ner mot bröstet i ca 10 sekunder)

Rak hantelpress
6 x 30kg
6 x 37
6 x 44
2 x 50
8 x 37

Triceps, Smal bänkpress
12 x 50kg
12 x 50
11 x 50
7 x 60
7 x 60
9 x 50

Avslutade dagens pass med 8 minuters intervall träning på löpbandet, sen var jag helt slut men känns riktigt gött!

[Anonym anvandare]

Dagens träning: Axlar, Biceps

Axlar, Pushpress
15 x 20kg
10 x 20
10 x 40
8 x 50
5 x 70
2 x 85
1 x 95
1 x 100 PB (film)
2 x 90
10 x 70

Sittande hantelpress
8 x 25kg
8 x 27
6 x 30
8 x 22

Biceps, Sittandes enhands hantelcurl med armstöd
8 x 12kg
8 x 15
8 x 17
8 x 17
8 x 17
5 x 20
7 x 17

Bicepsmaskin
15 x 22kg
12 x 22
15 x 22
15 x 22

Film på Pushpressen 100kg

[youtube=XKnD0S1leTs]

[Author]

Posts