- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag, Ben biceps
Frontböj
10x20kg, 15×2+kg, 12x40kg, 8x60kg, 6x80kg, 12x50kgBenspark
30x25kg, 20x50kg, 13x75kg, 11x75kg, 15x60kgLårcurl maskin
20x15kg, 15x30kg, 15x40kg, 12x40kgBiceps, sittande z-stång
20×27.5kg, 15×27.5kg, 15×37.5kg, 7×47.5kg, 12×37.5kg, 8×37.5kgBörjar komma igång bättre med biceps, försöker köra biceps 2ggr/vecka och resten 1gång/vecka.
Mest för att öka volymen på biceps som jag har jävligt svårt att få!Tisdag, Axlar
pushpress
12x20kg, 8x40kg, 8x40kg, 3x50kg, 1+1x60kg, 1x70kg, 3x0x80kg, 11x40kg strikta utan hjälp med ben.Stående hantelpress
5x20kgsittande Hantelpress
10x20kg, 10x25kg, 3x30kgStående omvända flies i maskin
20x10kg, 20x15kg, 15x20kgRehabövningar
Blev ett halvdant pass idag inte riktigt taggad
Rygg, Biceps
Marklyft
4x4x115kg, 2x130kg, 3x145kg, 10x115kg
Rodd, V-Handtag
12x50kg, 10x65kg, 8x80kg, 3x100kg, 15x70kgLatsdrag
15x35kg, 12x50kg, 10x70kg, 15x55kgBiceps, Sittande med Z-stång
3 x 12 x 27.5kgRehab
Här kommer en lite blandad film från ryggpasset
[youtube=KM8NIZakdNw]
Bröst, Triceps
Bänkpress
15x20kg, 18x40kg, 7x60kg, 6x80kg, 5x85kg, 5x85kg, 5.5x90kgHantelpress
6x30kg, 6×37.5kg, 5x42kg, 2x42kg, 5×37.5Smalbänk smithmaskin
15x40kg, 10x50kg, 6x60kg, 6+1 x 60kg, 7x60kgPushdowns
20x50kg, 20x75kg, 20x85kg, 15x100kg, 10x110kg PB, 10x60kg, 12x60kgRehab
Ett ganska bra pass idag, kände att det fanns gott med tryck i pusharna!
Känns som att den nya tekniken i pushdowns börjar hjälpa för bänkpress bla, får tacka david för tipset om övningen
Swede Wheels wrote:Kul med filmer, kör hårt!Snygg t-shirt förresten :up:
tack! alltid roligare med lite filmer
m t-shirten e go, den som gör mig stark!
Ben. Biceps
Knäböj
15x20kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x70kg, 6x80kg, 5x90kg, 6x100kg
Benpress
20x100kg, 15x175kg, 12x250kg, 6x325kg, 7x375kg, 10×300
Benspark
20x25kg, 5x50kg, 9x75kg, 14.5x50kg, 12.5x50kg
Biceps, Sittande hantelcurl
10×12.5kg, 10x15kg, 8x20kg, 8×17.5kg
Stående hantelcurl med stöd för armen
15x15kg, 12x20kg, 10x20kg, 10x20kgEn film från benpasset
[youtube=wZ_JlAp5A4U]
Och ja vet att mina benpressar inte är så djupa om ni kollar på filmen, men jag kommer inte ner djupare verken om jag kör lätt eller tungt det tar stopp, om jag försöker gå djupare åker bara röven upp och då kommer jag bara skada korsryggen.
Är väl felskapt eller nåttAxlar, Biceps
Pushpress
15x20kg, 8x40kg, 6x50kg, 3x60kg, 4x70kg, 1x80kg, 3x0x85kg, 15x40kg strikta (utan push)Var jävligt nära 85 kg, ett par veckor till så borde de komma.
Sittande hantelpress
10×17.5kg, 8×22.5kg, 6×27.5kg, 6x25kg, 7×15 kg stående pushpressStående hantellyft åt sidan
12×12.5kg, 6x15kg, 10×12.5kgBiceps, sittande Z-stång
15×27.5kg, 15×37.5kg, 2×47.5kg, 13×37.5kg, 9×37.5kgCable curl biceps
15x45kg, 9x65kg, 10x65kgRehabövningar som avslut i vanlig ordning.
Var ett ganska gott pass, känns som att min snyva ÄNTLIGEN börja släppa! haft skiten flera veckor.
så snart är jag ikapp mina gamla vikter igenJimmy124 wrote:Såg stabilt ut dina liggande hantelpressar @42kg :emo-thumbTack! dom kändes helt okej men tyngre ska de bli! tycker dock att det alltid ser mycket lättare ut på filmerna än hur det känns när man lyfter
Du var inte så dålig heller kollade in din journal, bra tryck
Rygg, Biceps
Marklyft, har börjat med träningschema ”magnusson-ortmayer-routine”
10x50kg8x70kg, 4x100kg, 4x4x115kg, 2x130kg, 6x145kg, 10x115kgTrodde det skulle vara segt med marklyft idag, skulle gjort 2 på 145kg men det blev en 6a
Rodd med rak stång
10x30kg, 10x40kg, 10x55kg, 12x70kg, 7x80kgLatsdrag med V-handtag
10x50kg, 10x65kg, 10x65kgBiceps. stående hantelcurl
10×12.5kg, 10x15kg, 8×22.5kg, 5x25kg, 10×17.5kg, 10x15kgImorgon blir det bänkpress, där har jag börjat med Träningschema MM2K ska bli gött!
hollowm4n wrote:Rygg, BicepsMarklyft, har börjat med träningschema ”magnusson-ortmayer-routine”
10x50kg8x70kg, 4x100kg, 4x4x115kg, 2x130kg, 6x145kg, 10x115kgTrodde det skulle vara segt med marklyft idag, skulle gjort 2 på 145kg men det blev en 6a
Rodd med rak stång
10x30kg, 10x40kg, 10x55kg, 12x70kg, 7x80kgLatsdrag med V-handtag
10x50kg, 10x65kg, 10x65kgBiceps. stående hantelcurl
10×12.5kg, 10x15kg, 8×22.5kg, 5x25kg, 10×17.5kg, 10x15kgImorgon blir det bänkpress, där har jag börjat med Träningschema MM2K ska bli gött!
Det tar sig i marklyftet du! Ser bra ut:up:
CinaP wrote:Det tar sig i marklyftet du! Ser bra ut:up:ja det känns som att det börjar lossna lite
ser fram emot att fullfölja mark schemat ”magnusson-ortmayer-routine” denna gången blev aldrig av förra gången.
- You must be logged in to reply to this topic.
