Alexander Nilsson Träningjournal

[Anonym anvandare]

Ett stort grattis:up: 100 kg över huvudet är ju en milstople i karriären. Snyggt lyft snart kommer tvåan på 100kg:up:

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Ett stort grattis:up: 100 kg över huvudet är ju en milstople i karriären. Snyggt lyft snart kommer tvåan på 100kg:up:

Tack så mycket! ja alltid gött att nå dom där milstolparna! känns gött som fasen!

[Anonym anvandare]

Fy fan va du är stark![/b]
Men allvarligt talat, bra jobbat:emo-thumb Imponerad och avundsjuk:o

[Anonym anvandare]

Bra pressat Alex 100kg är bra skit och det va ju inte max tungt heller du har nog några kg till i kroppen:up:

[Anonym anvandare]

Stellan wrote:

Fy fan va du är stark![/b]
Men allvarligt talat, bra jobbat:emo-thumb Imponerad och avundsjuk:o

hehe tack! gött med 3 siffrigt nu ska vi lasta på mer!

cc4 wrote:

Bra pressat Alex 100kg är bra skit och det va ju inte max tungt heller du har nog några kg till i kroppen:up:

ajjemen mer ska det bli! vägde in på 90.0 kg nypissad morgonvikt idag med och gainer beställd så här ska vi upp i vikter överallt!

[Anonym anvandare]

Sjukt starkt mannen! och föga 22 år gammal. Fortsätt kötta på såhär

[Anonym anvandare]

hassel wrote:

Sjukt starkt mannen! och föga 22 år gammal. Fortsätt kötta på såhär

man tackar! dock 24 år nu kul med positiv respons

[Anonym anvandare]

Torsdag 2012-03-15

Träning: Rygg + Bålstabilitet

Marklyft utan bälte
12 x 50kg
8 x 90
6 x 130
3 x 150
3 x 170
2 x 190
1 x 200 (film)
10 x 150

Efter marklyften så blev det en del Latsdrags övningar samt Bålstabilitets övningar.

---

Fredag 2012-03-16

Skulle ha kört tung bänkpress här men var helt slut i kroppen så det blev lite lätt träning sen hem och vila resten av veckan.

---

2012-03-19

Träning: Ben + Bålstabilitet

Knäböj utan bälte
15 x 20kg
15 x 20
10 x 40
8 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 135
10 x 100

Att jag värmer upp så pass mycket på lätta vikter beror på att mitt högra knä fortfarande inte är helt okej, med all den uppvärmingen så känns knät mycket bättre så det är ända sättet för att jag ska kunna köra ben just nu.

Körde lite baksida lår i maskin som komplement och avslutade med bålstabilitets övningar.

[youtube=zH1Hn8PA3Tk]

[Anonym anvandare]

Träning: Axlar, Biceps, Kondition

Stående militärpress
15 x 20kg
10 x 40
8 x 50
3 x 60
2 x 70
0 x 80
1 x 75 PB
10 x 60 RPB

Sittande hantelpress
8 x 17kg (per hantel)
6 x 25
6 x 30
4 x 35
10 x 25

Rotatorcuffar utåt rotation
20 x 5kg
20 x 5

Rotatorcuffar inåt rotation
20 x 20kg
20 x 20

Biceps sittande med z-stång
15 x 25kg
8 x 40
8 x 40
3 x 50
8 x 40
10 x 30

Sittande koncentrations-curl med hantel, stöd mot benet
8 x 12kg
8 x 12
8 x 12

Stående hantelcurl
7 x 15kg
7 x 15
8 x 15 dubbla hantlar

Sen blev det lite jogging på löpbandet i 7 minuter.

[Anonym anvandare]

2012-03-22

Träning: Rygg

Marklyft utan bälte
12 x 50kg
11 x 50
8 x 80
6 x 110
3 x 140
3 x 170
2 x 190
10 x 160 RPB

Rodd
15 x 50kg
12 x 65
10 x 80
7 x 90
15 x 70

---

2012-03-25

Träning: Bröst, Triceps

Bänkpress MM2K pass 3
Uppvärmning
6 x 97,5kg
5 x 102,5
5 x 102,5
3 x 110 (4 reps enligt schema)
2 x 110 (4 reps enligt schema)

Körde MM2K idag men formen är inte på topp för bänkpressen just nu så bommade idag igen på samma pass

Lutande bänkpress
15 x 20kg
12 x 40
8 x 60
4 x 80
2 x 90
15 x 60

Liggande frenshpress med z-stång brett grepp
15 x 20kg
15 x 30
8 x 40
7 x 40
12 x 30

Kände att kroppen behövde vila här så det var allt för denna gången.

[Anonym anvandare]

Tjena Alex hur går det med träningen?

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Tjena Alex hur går det med träningen?

Tjena Hence! jo jag håller på och tränar fortfarande 2-4 ggr i veckan alla fall, har nyss flyttat samt att jag för 3-4 veckor sedan kände att kroppen inte riktigt har varit på topp, på gränsen till överträning skulle jag tro samt att jag varit lite små krasslig till och från så tog ett par veckor vila sen har jag börjat köra igång lite lugnt igen. Därför som jag inte skrivit något här på ett tag.

Hur går det själv? några kremper lr rullar det på?

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

Tjena Hence! jo jag håller på och tränar fortfarande 2-4 ggr i veckan alla fall, har nyss flyttat samt att jag för 3-4 veckor sedan kände att kroppen inte riktigt har varit på topp, på gränsen till överträning skulle jag tro samt att jag varit lite små krasslig till och från så tog ett par veckor vila sen har jag börjat köra igång lite lugnt igen. Därför som jag inte skrivit något här på ett tag.

Hur går det själv? några kremper lr rullar det på?

Hejsan, okej det låter bra det att du håller igång:up: Bra att du vila i ett par veckor, inte alltid lätt att vara ifrån träningen, men du körde ju riktigt hårt då så det var nog läge för att vila.

Jo tack det går faktiskt ganska bra igen:) Kör mycket rehab nu för axlarna så känner inte av det längre. Ryggen är inte helt bra men acceptabelt känns det, är på behandlingar, ska åka en gång i mån är det tänkt.

Har börjat med sumo marklyft vilket gjorde en enorm skillnad. Ryggen pallar inte med smalmark som den är nu. Jämför man marken så klarar jag i dagsläget en 1.a på 140kg i smalmark med sumostilen drar jag en 5.a på 140kg en bra dag. Positivt är att jag får ingen smärta av det utan bara skön träningsvärk. Har bara kört det en gång seriöst nu, finns en film på journalen så det lär finnas potential att växa där. Jag ska nå mitt mål på 200kg, ska dra igång ett ortmag nu. Kör frontböj och är uppe på rekordvikter igen så det känns riktigt bra faktiskt. Benen kommer växa av sumostilen och det kommer ge resultat även i böjarna.

[Anonym anvandare]

Hence wrote:

Hejsan, okej det låter bra det att du håller igång:up: Bra att du vila i ett par veckor, inte alltid lätt att vara ifrån träningen, men du körde ju riktigt hårt då så det var nog läge för att vila.

Jo tack det går faktiskt ganska bra igen:) Kör mycket rehab nu för axlarna så känner inte av det längre. Ryggen är inte helt bra men acceptabelt känns det, är på behandlingar, ska åka en gång i mån är det tänkt.

Har börjat med sumo marklyft vilket gjorde en enorm skillnad. Ryggen pallar inte med smalmark som den är nu. Jämför man marken så klarar jag i dagsläget en 1.a på 140kg i smalmark med sumostilen drar jag en 5.a på 140kg en bra dag. Positivt är att jag får ingen smärta av det utan bara skön träningsvärk. Har bara kört det en gång seriöst nu, finns en film på journalen så det lär finnas potential att växa där. Jag ska nå mitt mål på 200kg, ska dra igång ett ortmag nu. Kör frontböj och är uppe på rekordvikter igen så det känns riktigt bra faktiskt. Benen kommer växa av sumostilen och det kommer ge resultat även i böjarna.

Det är ju kul att det börjar ordna upp sig med axlar och rygg :up:
Jasså så du har börjat med sumomark, måste kännas riktigt gött när du verkar ha hittat nått som du kan köra utan att känna av ryggen blir ju en bra sporre att vilja fortsätta att nöta då. Ja sumomarken kommer säkerligen få fart på benen också.
Ska följa ditt mål mot 200 det tar du inom en snar framtid!

[Anonym anvandare]

Hej igen, var så tråkigt att jag åkte på en förkylning för lite över en vecka sen utöver allt annat som vart mot mig senaste tiden men nu är det tänkt att jag ska kunna köra en full träningsvecka igen. Har ju alla fall haft turen att kunna äta upp mig ett par kg under tiden som jag inte kunnat träna så mycket det senaste så nypissad morgonvikt låg på 91kg idag och det kändes under träningen för det gick väldigt bra med tanke på allt, målvikten som jaq siktar på är minst 100kg.

Dagens träning: Rygg + Bålstabilitet

Marklyft utan bälte
12 x 50kg
10 x 80
8 x 110
6 x 140
4 x 160
2 x 175
2 x 190
8 x 150

Rodd med V-handtag
12 x 60kg
10 x 75
8 x 90
10 x 100
8 x 100
8 x 100

Sen blev det några lättare set med latsdrag mot bröst och latsdrag bakom nacke.
Avslutade med lite bålstabilitets övningar.

[Author]

Posts