- This topic is empty.
-
Posts
-
hollowm4n wrote:Bröst, Triceps
Bänkpress
15x20kg, 10x40kg, 10x40kg, 5x60kg, 3x75kg, 2x3x92.5kg, 2×97.5kg, 0.5×107.5kg (negativ)Hantelpress rak bänk
7x30kg, 7×37.5kg, 8×37.5kg, 6x39kg, 5×37.5kgTriceps, Pushdowns
20x50kg, 15x70kg, 10x85kg, 15x100kg, 15x110kg, 13x110kgRehab
Duktiga pushdowns :up: Det är ju fullmag på dig me
Jcee wrote:Duktiga pushdowns :up: Det är ju fullmag på dig meajjemen!
sen hur vida min teknik e kan jag inte svara på, kör ju inte med den så kallade ”curl” tekniken med triceps, mer bara pressar neråt.
får dock bättre kontakt med triceps med ”curl” tekniken men ”david säger”
att det är bättre att bara pressa neråt. så får pröva ett tag å se Satt nyss och räknade ut mitt kalori intag per dag, svårt att räkna ut detta men efter lite räknande och läsning på massa matpaket och hemsidor så fick jag alla fall ett hum om hur man ligger till.
Och de blev bara ca 2400 kcal/dag, och ska enligt uträkningar ligga på ca 3000-3200 kcal/dag.
trodde jag låg bra till, så de var tur jag räknade. det blir att slänga i mig ett extra mellanmål samt 1dl rapsolja fördelat under dagen så ökar jag till ca 3400 kcal/dagHaft en aning om att jag har fått i mig lite förlite den senaste tiden och det verkar ju stämma. Så nu hoppas jag att vikterna kommer börja flyga
Nu blir det sängen!
hollowm4n wrote:ajjemen! sen hur vida min teknik e kan jag inte svara på, kör ju inte med den så kallade ”curl” tekniken med triceps, mer bara pressar neråt.
får dock bättre kontakt med triceps med ”curl” tekniken men ”david säger” att det är bättre att bara pressa neråt. så får pröva ett tag å se Det viktiga är ju att flytta vikten sen hur det ser ut är ju mindre viktigt! Jag brukar variera lite mellan dom.
Måndagens träning 2010-11-08
Ben, Biceps
Frontböj
10×40, 10×40, 8×60, 7×80, 2×90, 8×70
Benspark
20×25, 15×50, 11×75, 12×75Baksida, lårcurl
15×15, 15×30, 15×40, 15×40
Biceps, sittande Z-stång
15×27.5, 10×37.5, 7×47.5, 15×37.5, 8×42.5Sittande hantelcurl
10×15, 9×17.5, 8×17.5, 5×17.5Skulle igentligen tränat idag men vaknade men någon smärta i högeraxlens framsida så gör ont när jag lyfter armen. hoppas bara det är något tillfälligt. så får bli vila idag!
Axlar
Stående hantelpress
12×12.5, 8×17.5, 8×17.5, 8×20, 5×25, 8×20sittande axelpress bakom nacken i smithmaskin
12×20, 10×30, 8×40, 8×50, 8×50, 12×40Rehab
körde ett lite lättare pass idag iom smärtan i höger axeln, känns mycket bättre idag men ville inte riskera något.
hollowm4n wrote:AxlarStående hantelpress
12×12.5, 8×17.5, 8×17.5, 8×20, 5×25, 8×20sittande axelpress bakom nacken i smithmaskin
12×20, 10×30, 8×40, 8×50, 8×50, 12×40Rehab
körde ett lite lättare pass idag iom smärtan i höger axeln, känns mycket bättre idag men ville inte riskera något.
Klokt av dig:up:! Man måste lyssna på kroppen…
CinaP wrote:Klokt av dig:up:! Man måste lyssna på kroppen…ja man måste ju det, även om det är svårt ibland när man är taggad för att träna
Varit i köpenhamn hela helgen på Sensation White och druckit en del bira så nu får de bli lite vita helger framöver!
Torsdagens träning 2010-11-11
Marklyft
12×50, 10×50, 9×80, 6×100, 4x4x120, 2×135, 5×150, 10×120Latsdrag V-handtag
12×35, 10×50, 10×70, 10×80, 10×75, 8×75, 10×50 (strikt)Latsdrag bakom huvet
15×40, 9×50, 13×40, 20×40 (snabba), 12×40Stående biceps med Z-stång
10×27, 12×27, 9×37, 8×37, 12×27[youtube=hA8ekQ5xNUE]
Fina marklyft där! Det där schemat verkar funka bra tycker jag. Eller är det dom extra vitaminerna från helgen kanske?
Stellan wrote:Fina marklyft där! Det där schemat verkar funka bra tycker jag. Eller är det dom extra vitaminerna från helgen kanske?Tackar! m schemat funkar bra hittils.
jadu vitaminerna sen helgen vettifasen!
Bröst, Triceps
Bänkpress
12×50, 10×50, 6×70, 5×85, 5×85, 5×85, 3×92, 3×92, 5.5 x 92
Snebänk i smithmaskin
10×40, 10×70, 5×80, 8.5×70Smalbänk i smithmaskin med kloss
12×50, 9×70, 8.5 x 70, 10×70Pushdowns (curlteknik)
20×40, 15×60, 18×75, 7.5×85, 8+4 x 75Reabövningar
Ben, Biceps
Knäböj
15×20, 12×40, 10×50, 6×70, 5×85, 3×110 (nästan fulldjup), 6×90Benpress
15×50, 15×150, 3x15x250Sittande biceps z-stång
2x15x27kg21:an med z-stång
1x17kg, 2 x 27kgVar länge sen jag körde 21:an kändes ganska bra. blev ett lite halvdant pass idag, ganska gott att inte köra tungt nångång ibland. får bli ett hårdare pass nästa gång!
Fredagens träning 2010-10-19
Pushpress
15×20, 8×40, 8×40, 3×60, 1×70, 1×80, 0x85, 0x82.5, 15×40 (militärpress)Sittande axelpress i nya maskinen
15×22, 10×40, 8×58, 10×49Ganska go maskin, den kommer att köras fler gånger.
fick stången bakom huvet vid 82.5kgs lyftet men den landade perfekt för knäböj
[youtube=slEEhCG7cpE]
- You must be logged in to reply to this topic.
