Alexander Nilsson Träningjournal

[Anonym anvandare]

Snyggt fångat Alex! Ser ut som du är påväg att börja böja när filmen tar slut

[Anonym anvandare]

Fan va snyggt. Det är superset på riktigt det:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Hahaha!! SÅÅ snyggt:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Swede Wheels wrote:

Snyggt fångat Alex! Ser ut som du är påväg att börja böja när filmen tar slut

hehe, ja jag gjorde en böj där i slutet men fick inte med hela

Stellan wrote:

Fan va snyggt. Det är superset på riktigt det:emo-thumb

ajjemen, riktigt superset dedär

CinaP wrote:

Hahaha!! SÅÅ snyggt:emo-thumb

m visst är det, är nöjd med de snygga lyftet

[Anonym anvandare]

Rygg, Biceps

Marklyft
12×50, 10×50, 8×70, 5×100, 4x4x125, 2×140, 5×155 PB, 10×125

Äntligen ett litet PB, var ett tag sen nu gott tryck i korsryggen idag. testade att köra marklyft utan skor för första gången, kändes helt okej så det blir nog fler ggr.

Rodd med V handtag
15×50, 10×65, 8×75, 12×70

Latsdrag bakom huvet
20×31, 20×40, 10×49, 10×49, 15×40

Biceps, stående hantelcurl
10×12, 10×15, 10×17, 11×15

[youtube=BG-Ep6U1PtA]

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

Rygg, Biceps

Marklyft
12×50, 10×50, 8×70, 5×100, 4x4x125, 2×140, 5×155 PB, 10×125

Äntligen ett litet PB, var ett tag sen nu gott tryck i korsryggen idag. testade att köra marklyft utan skor för första gången, kändes helt okej så det blir nog fler ggr.

Rodd med V handtag
15×50, 10×65, 8×75, 12×70

Latsdrag bakom huvet
20×31, 20×40, 10×49, 10×49, 15×40

Biceps, stående hantelcurl
10×12, 10×15, 10×17, 11×15

[youtube=BG-Ep6U1PtA]

GRATTIS TILL PBt:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Bröst, Triceps

Bänkpress
20×20, 14×40, 10×50, 5×70, 2×80, 3×95, 3×95, 1×100, 1×100, 1×110 (negativ)

Hantelpress
10×20, 8×30, 6×35, 6×42, 4×44, 9×35

Pushdowns (curlteknik)
20×50, 10×70, 12×75, 10×70, 15×60

Rehab

[Anonym anvandare]

Fredagens träning 2010-11-26

Ben, Biceps

Haft en riktigt seg vecka på jobbet så hade inte mycket kraft kvar på fredagen! men så här blev passet.

Frontböj
8×40, 8×40, 6×60, 6×80, 10×60 tungt!

benspark
20×25, 20×50, 15×75, 13×75

Sittande biceps med z-stång
15×27, 12×37, 8×37, 8×37

Stående dubbel hantelcurl
10×12, 10×12, 12×12

[Anonym anvandare]

Axlar, Biceps

Stukade höger foten rejält idag på jobbet så kunde inte köra pushpressar. piss med!
så fick bli lite annat.

Sittande hantelpress
20×12, 12×17, 10×20, 8×25, 8×30, 5.5×32, 10×27

Baksida axlar, stående omvända flies i dragmaskin (hittar inte vad den övningen kallas)
20×10, 20×15, 15×15, 15×15

Cable biceps curl
20×35, 20×40, 15×55+10×45, 12×45

Sittande hantelcurl
10×12, 12×12 dubbel, 8×12, 8×12, 10×12

Körde biceps med lite lättare vikter och körde lite fortare och mer koncentrerat, blir oftast att jag kör få reppare tungt annars så det var gött att få lite mer pump i biceps som omväxling!

Rehabövningar

[Anonym anvandare]

Skulle igentligen tränat idag men är hemma sjuk. har varit och röntgat bihålor/näsa, har inflamation och skit i bihålorna och fått någon spray jag ska använda i minst en månad eventuellt ännu längre. så jag får känna mig fram med träningen. blir eventuellt lättare träning någon vecka. jävligt surt för jag känner att jag börjar komma i form.

[Anonym anvandare]

första passet efter att jag legat hemma ett tag, kändes ganska bra kändes inte som jag tappat så mycket. men blev ett ganska lätt pass för att känna efter hur pass pigg man var.

Rygg, biceps

marklyft
10×50, 10×50, 8×80, 6×100, 4×120, 1×140, 1×150, 8×100

Latsdrag
15×22, 12×40, 10×58, 8×58, 15×31

Biceps, stående hantelcurl
8×12, 8×12, 10×12, 8×15

Stående z-stång
10×27, 10×27, 8×27

[Anonym anvandare]

Fredags träningen 2010-11-10

Bröst, triceps

Nya bröstmaskinen
20×22, 15×22, 15×22, 10×40, 10×58, 8×76, 10×67

Hantelpress 90 graders lutning
12×17, 8×22, 8×30, 7×35, 12×17

pushdowns
20×40, 15×55, 12×60, 15×50

Ännu ett lite lättare pass, kör igenom hela kroppen 1 vecka innan jag börjar öka igen. sen så kommer det nog bli lite vikter igen ifall bihåls inflammationen vill släppa.

[Anonym anvandare]

hollowm4n wrote:

Fredags träningen 2010-11-10

Bröst, triceps

Nya bröstmaskinen
20×22, 15×22, 15×22, 10×40, 10×58, 8×76, 10×67

Hantelpress 90 graders lutning
12×17, 8×22, 8×30, 7×35, 12×17

pushdowns
20×40, 15×55, 12×60, 15×50

Ännu ett lite lättare pass, kör igenom hela kroppen 1 vecka innan jag börjar öka igen. sen så kommer det nog bli lite vikter igen ifall bihåls inflammationen vill släppa.

Fast 90graders hantelpress blir väl ändå en axelövning.. :p

[Anonym anvandare]

Jcee wrote:

Fast 90graders hantelpress blir väl ändå en axelövning.. :p

haha oj, jag menar 45 graders lutning :p du har koll på journalen du

[Anonym anvandare]

Ben, Biceps

Knäböj
15×20, 10×40, 10×50, 8×60, 6×80, 3×100

Har alltid stått ganska smalt med benen samt hållt smalt grepp, men testade nu med bredare grepp samt att stå bredare med benen. tyckte det var en ganska stor skillnad, lättare att hålla ryggen samt komma ner till bottenläget. så det blir det i framtiden

Benspark
20×30, 20×55, 15×65

Beceps sittande hantelcurl
10×12, 10×12, 8×15, 8×15

Stående Z-stång
15×27, 15×27, 10×27

kommer snart upp lite filmer igen, väntar på att bli riktigt frisk först så man kan göra lite bra resultat! för tillfället känns det som dom elaka bacillerna är påväg bort

[Author]

Posts