- This topic is empty.
-
Posts
-
hollowm4n wrote:haha oj, jag menar 45 graders lutning :p du har koll på journalen du
Japp så klart jag har! Jag har koll på alla WAKs journaler så man har koll på när man börjar halka efter för mycket
Men ja upp med lite film och skippa den där poppiga musiken! Man tror ju för hundan att man är på ett rave :kicking:
Jcee wrote:Japp så klart jag har! Jag har koll på alla WAKs journaler så man har koll på när man börjar halka efter för mycket
Men ja upp med lite film och skippa den där poppiga musiken! Man tror ju för hundan att man är på ett rave :kicking:
hehe du måste lära dig uppskatta riktig musik! ut med det gamla och in med det nya moderna
Axlar, Triceps
puspress
15×20, 8×40, 5×60, 3×70, 3×80, 1×85Sittande hantelpress ( 90 grader
)
12×17, 8×25, 7×30, 8×25Pusdowns
20×45, 15×60, 15×75Liggande dubbel triceps extensions
10×12, 12×12, 12×12Kändes riktigt bra idag, riktigt gott tryck i både axlar och triceps. synd att man inte är helt frisk än så man vågar köra på lite hårdare. snart så kommer det nog lite nya pers känner jag på mig
[youtube=B7NHQCcUOBE]
Nu har man inte tränat på ett tag igen, fasen med! men nu har man fått antibiotika å lite annat skit utskrivet så för hoppningsvis hjälper det. haft något skit i kroppen ca 3 månader nu som gått upp och ner. så tanken är att ta det lugnt till efter nyår och sedan börja träna lite lätt igen och se hur det känns. håll tummarna för mig, för jag vill ju börja lyfta tunga vikter
hollowm4n wrote:Nu har man inte tränat på ett tag igen, fasen med! men nu har man fått antibiotika å lite annat skit utskrivet så för hoppningsvis hjälper det. haft något skit i kroppen ca 3 månader nu som gått upp och ner. så tanken är att ta det lugnt till efter nyår och sedan börja träna lite lätt igen och se hur det känns. håll tummarna för mig, för jag vill ju börja lyfta tunga vikterHåller alla tummar o tår:emo-thumb! Krya på dig o Gott Nytt År på dig!!
Satt haromdagen och skrev upp en lista på lite mål med träningen inom 5 år. sen så delade jag bara allt på 5 så fick jag en årsplan så att säga
det är inga stora ökningar enligt denna listan men fullt rimliga. så jag gör ett test slänger upp min plan för detta året och ser hur pass bra den stämmer.Kroppsvikt 81kg, 84kg nästa år
Knäböj 110kg, 124kg nästa år
Bänkpress 100kg, 110kg till nästa år, har tagit 110kg men efter att jag varit sjuk länge så har jag gått ner till 100 igen
Marklyft 155kg, 174kg nästa år
Pushpress 85kg, 90 kg nästa år
Biceps mått 38cm, 39.5 nästa år
När jag tittar på listan så känns det som den är för klent tilltagen, men det återstår och se efter jag kommit igång riktigt med träningen igen!
Är inne och kikar ibland och än sålänge ser det bra ut! hoppas det blir bättre så du kan kliva på tungt igen
// JimmyJ.v.K wrote:Härligt med såpass konkreta mål kör hårt nu och lycka tillTackar detsamma!
Jimmy124 wrote:Är inne och kikar ibland och än sålänge ser det bra ut! hoppas det blir bättre så du kan kliva på tungt igen // JimmyTack så mycket! kikat lite i din journal också, tycker du har gjort bra framsteg i marken :up: å ja nu måste jag fasen bli bra igen så man kan komma igång, annars vet jag inte vad jag gör!
Nu är det första passet efter sjukdom och antibiotika som jag vågat börja ta i lite. kändes riktigt bra, så jag är nog ganska frisk nu äntligen
hoppas det håller i nu bara. så nån vecka till så kommer jag kunna köra fullt ut igen tror jag.Rygg, Biceps
Marklyft (körde första gången med dragremmar, kändes riktigt gött)
12×50, 10×50, 8×80, 6×110, 5×130, 8×110Rodd (vet inte vad handtaget kallas, är som v-handtag fast ovinklat och lite bredare grepp)
15×35, 12×50, 12×60, 8×75Latsdrag (Nya ryggmaskinen)
15×31, 15×40, 12×49, 12×40Biceps, Sittande hantelcurl (Var helt slut i biceps/underarmarna efter ryggövningarna så blev inga skryt vikter med biceps direkt
)
10×12, 10×12, 10×12, 10×12Sittande, Z-stång
15×17, 12×17, 12×17Avslut med Rehab övningar för ryggen!
2011-01-07
Bröst, Triceps
Bänkpress
20×20, 15×40, 12×50, 8×70, 6×80, 7×9045 graders hantelpress
12×17, 8×25, 8×30, 4,5 x 35pushdowns (curl)
20×40, 20×55, 15×70, 12×80, 8×80liggande triceps extensions
10×12, 10×12avslut med Rehab övningar för rygg
Ben, biceps
Frontböj
15×20, 10×40, 8×60, 8×80, 4×90, 5×80Benspark
20×25, 20×50, 15×75, 15×75, 12×75Sittande biceps, z-stång
15×17, 15×27, 10×37, 8×37Sittande hantelcurl, ca 70 graders lutning och med händerna lite pekade utåt. (svårt att fuska upp vikten med den övningen)
12×12, 12×12, 12×12, 12×12Rehabövningar
[youtube=-SknrdLbiyI]
Stellan wrote:Ser lätt ut i böjen:emo-thumb nu får du allt ta och testa dina gränser snart tycker jag.ja det gick mycket bättre än väntat
så känns det bra nästa gång så får det bli å maxa!för övrigt så glömde jag tillägga att 4x90kg frontböj igår var ett PB
Axlar, Triceps
Pushpress
20×20, 10×40, 8×50, 4×70, 0x80, 1×80, 8×50 (utan push)90 graders hantelpress
10×17, 8×25, 6×30, 4×30, 6×25Liggande tricepsextension med z-stång (avslutade varje set med smalbänk varienten för att få ut det sista)
15×17, 12×27, 10×37, 8×37, 15×27Pushdowns
15×45, 15×60, 9.5×70, 10×70, 9×65Avslut med Rehab
Helt okej pass med med ganska bra vikter! skönt att vara igång igen och vara pigg!
- You must be logged in to reply to this topic.
