- This topic is empty.
-
Posts
-
Rygg, Biceps
Marklyft
12×50, 10×50, 6×80, 6×110, 2×130, 3×150, 2×160 PB, 8×130
Gott andra PB på en vecka
Latsdrag (nya ryggmaskinen)
15×31, 15×40, 12×49, 10×58, 12×58Biceps, stående enhandscrul med stöd
15×10, 15×12, 12×15, 8×20, 10×17Stående stångcurl (utgår från att stången väger 12kg)
10×32, 12×32, 8×32, 8×32Jimmy124 wrote:Grattis till PB och stabila marklyft! :up:CinaP wrote:Grattis till PB:emo-thumb!! Starkt gjort!!Tack så mycket! kändes riktigt gött att äntligen få sätta pb i mark, har blivit sjuk varje gång jag närmat mig innan.
här kommer filmen från maxlyftet
[youtube=aAZkogTBIrU]
hollowm4n wrote:Tack så mycket! kändes riktigt gött att äntligen få sätta pb i mark, har blivit sjuk varje gång jag närmat mig innan.här kommer filmen från maxlyftet
[youtube=aAZkogTBIrU]
Lätt!!! Du kunde gjort flera:emo-thumb!!
Bröst, Triceps
Bänkpress
20×20, 15×40, 12×50, 5×70, 2×90, 4×100, 7×90Hantelpress
8×30, 8×37, 5.5×37, 7.5×32Stående pushdowns med rep
20×25, 20×35, 10+8×45, 10+6×45, 8+6×40
Avslut Rehab[youtube=a2cmII8EaoI]
Ben, Biceps
Knäböj
15×20, 12×40, 8×60, 6×85, 6×110PB, 4×120PB, 6×100Benpress
15×150, 10×225, 8×300, 10×300Benspark
20×25, 20×50, 12×65, 12.5×65Biceps, stående hantelcurl
12×12, 10×15, 8×20, 7×25, 10×20Sittande framåtlutad 1-hands hantelcurl, stödjer armbågen på insidan låret. (vet inte hur jag ska förklara den övningen)
12×15, 10×15, 8×15, 10×12Rehab övningar
[youtube=9AioHmRs60I]
Idag blev det ett riktigt skitpass, Lille David var jävla snabb till skivstångs rummet å körde marklyft där jag ville träna, massa tjöt å dålig motivation. Så jag tröstade mig med en flötig pizza
nästa vecka är tanken att börja med mark schemat ortmag samt bänkpress shemat mm2k. Blir att börja med det där coola kreatinet igen också. Så nu ska de jä..a lyftas!Varit å tränat på ett Friskis & Svettis i göteborg med sara idag, säger bara att det märks när man är på andra gym att vi har ganska bra grejer på WAK, riktiga stänger och vikter bla.
Dagens träning var Rygg, Biceps
Marklyft (OrtMag pass 1)Gjort en 2a på 160kg som mest hyffsat lätt. så jag vågade skriva in maxvikten som 165kg på OrtMag. Så nu hoppas jag på lite vikter i marken om nån månad.
Uppvärmning, 4x4x115, 2×135, 10×115 (stången var okej men vikterna satt väldigt sladdrigt på stången)
Rodd med V-handtag (vajern var för lång till handtaget så vikten slog i när man böjde sig framåt, så man kom inte så djupt så det tog inte så bra på ländryggen)
15×35, 12×50, 8×70, 8×70, 12×50Latsdrag (man satt riktigt konstigt i denna maskinen, så blev inga bra vikter)
12×25, 10×45, 9×45, 10×40Biceps, Stångcurl
15×10, 10×15, 12×25, 10×35, 10×35, 12×25Nu har jag funderat till och från i flera månader, och konstaterat att jag måste testa att göra en riktig deff. Jag har bara testat att köra deff i några veckor innan så aldrig blivit något seriöst. Jag har ätit som fasen i
ett par år nu och hållit i hårt med träningen och fått mycket inspiration och bra råd om både mat och träning av personer man lärt känna men märker att jag inte alls har generna på min sida för att bli ”stor och stark”. Så för att jag inte ska tröttna på träningen så kommer jag att påbörja min deff med början from imorgon tisdag 2011-01-25.
Så att köra lite strongman tävlingar till sommaren som varit planerna kommer att få skjutas på. Det kommer bli en rätt bra vändning för min del, men något som jag känner att jag vill göra som jag haft som mål ganska länge.Så vad passar inte bättre än att slänga in lite info samt bilder innan deffens start.
Kropps mått
Biceps: 38,5 cm
Axlar: 127 cm
Bröst: 109,5cm
Midja: 99 cmVikt: ca 82kg
Är helt nybörjare på att posera men man måste ju göra ett försök
[img=http://img121.imageshack.us/img121/9900/poser20110124.jpg]
2011-01-25
Ben, Kondition
Benpress
20×50, 20×100, 15×150, 12×225, 12×300, 8×350, 8×425PB, 3×500PBKanske inte kan skryta med att jag kör så djupt på 425 respektive 500kg i benpressen, men jag är nöjd för nu vet jag att jag åtminstånde kan rubba 500kg, lr ska vi säga ett halvt Ton?
låter coolare!Benspark
20×25, 20×50, 15×75, 10×75, 15×75Avslutade med 30 minuter på cykel
[youtube=BCcpGc9P68w]
Axlar, Biceps
Vaknade med att det högg inne i vänster axel när jag lyfte armen i en viss vinkel, så kunde inte köra några pressövningar idag. sovit snett lr nått
Rotatorcuffar sittandes på knä i dragmaskin
lätta vikter, 5 set 10-15 repsStåendes enhands hantellyft rakt fram
5kg’s hantel, 4 set 12 repsBiceps, Sittandes enhands hantelcurl med stöd för armen
15×12, 15×15, 15×17, 10×20, 10×20Biceps, 21an med Z-stång
22kg, 22kg, 27kg, 22kgAvslutade med 15 minuter i roddmaskinen
2011-01-29
var med och hämtade massa gymmaskiner så var lite seg i ryggen, men det fick bli lite ortmag schema ändå, inte kommit upp på så tunga vikter än så det gick bra.
Marklyft
Uppvärmning, 4x4x115, 2×132, 2×150, 10×115Latsdrag bakom nacke (gamla rygg maskinen)
20×30, 15×40, 10×50, 8×60Latsdrag till bröst
10×75, 10×60, 12×40skulle kört 30minuters kondition idag med men med tanke på att vi hämtade gymmaskiner i flera timmar så kände jag att det räckte för idag.
Bröst, Triceps
Bänkpress, MM2K Pass 2 Kan tillägga att schemat är baserat på 1×107,5kg. efter att schemat är slut ska jag kunna göra 1x120kg om allt går som det ska. schemat består av 14 pass och jag kör ett pass i veckan.
Uppvärmning, 3×92, 3×92, 2×100, 2×100, 0,5×110 (negativ)
Hantelpress
8×30, 6×37, 6×42, 2+2×47PB, 6×39Nya bröstmaskinen
8×40, 6×58, 5×67, 6×67Pushdown (curl)
20×45, 15×65, 10×75, 12×7515 minuter på crosstrainer
- You must be logged in to reply to this topic.
