Alexander Nilsson Träningjournal

[Anonym anvandare]

Rygg, Rehab, Kondition

Idag är det vila från marklyft så blir bara träning för övre delen av ryggen.

Latsdrag med V-handtag (gamla maskinen)
20×30, 15×40, 10×50, 10×65, 10×75, 9×75

Latsdrag med rakt handtag (nya maskinen)
12×40, 10×58, 12×58, 10×58

Enhands hantelrodd (väldigt tråkig övning dehär!)
10×17, 10×25, 10×22, 10×22

Enahnds hantelrodd i dragmaskin sittandes på en bänk
10×25, 10×40, 10×40, 15×35

Rehabövningar

15 minuter i roddmaskinen

[Anonym anvandare]

Bröst, Triceps, Kondition

Bänkpress MM2K pass 4
Uppvärmning, 3×95, 3×95, 2×102.5, 2×102.5, 0,5 x 112.5kg (Negativ)

Fick lite felplacering på stången när jag gick ner till bröstet med 102.5kg vid något lyft, så blev lite segt. Men upp kom det alla fall utan att lyfta röven När jag har kört negativa innan så har jag gått ner på ca 4-5 sekunder men David tyckte jag skulle gå ner mellan 5-10 sekunder och det är nog inte sämre så ska börja tänka på det.

Liggande hantelpress
6×30, 6×35, 4×39, 5×44, 5+2×42

Pushdowns med rep
18×25, 15×35, 15×45, 10+6×50, 9+5×50

Liggande triceps extensions med 2 hantlar samtidigt
10+10×12, 10+10×12, 10×12

15 Minuter på cykel

[Anonym anvandare]

Ben, Rehab, Kondition

Benpress
20×50, 15×100, 15×150, 12×200, 12×250, 12×300, 12×300

Benspark
20×25, 15×50, 15×75, 15×75, 15×75

Baksida, Lårcurl
15×30, 15×30, 15×30

Rahab övningar för bålen

15 minuter i roddmaskinen

[Anonym anvandare]

Är hos tjejen i göteborg i helgen så då blev det ett pass på Friskis å Svettis!

Axlar, Biceps, Kondition

Pushpress
20×20, 12×20, 8×30, 8×50, 5×60, 5×65, 4×70, 7×50 (utan push)

Sittande hantelpress
11×17, 8×22, 5,5×27, 5,5×25

Kände mig helt slut i ländryggen av någon anledning så jag körde inge mer axlar.

Biceps, sittande med z-stång
15×17, 12×27, 10×37, 8×37, 10×37

Bicepscurl i dragmaskin
10×40, 10×50, 15×70
Avslutade med ett dropset började på 70, 60, 40, 20, 15, 10, 5. på 70 gjorde jag 14 reps och neråt så blev det ca 5 reps per vikt.

Avslutade med 16.5 minuter på löpbandet i hyffsat bra tempo

Tänkte att jag ska börja köra mer intervall när jag kör kondition för att få lite mer puls samt explosivitet som jag tror kan vara bra för vissa grenar i strongman.

Har även tänkt att jag ska börja köra ett 4 veckors upplägg med träningen överlag där jag vecka 1-3 kör tungt och vecka 4 bara kör lättare träning med fler reps för att få en mer varierat träning, jag tror att det kan vara bra för kroppen att få vila emallanåt från dom tunga passen samt att efter 1 vecka från maxningar så är man bra taggad igen

Så sammanfattningsvis så tror jag att jag har ett ganska så bra upplägg på min träning nu där jag kör styrka 4 dagar/vecka, 15 min konditionsträning 4dagar/vecka, Rehabövningar för bålen 2 dagar/vecka samt 3 dagar hårdträning och 1 vecka lättare träning/månad.

[Anonym anvandare]

Ska stå 3 veckor hårdträning och 1 vecka lättare träning/månad

[Anonym anvandare]

Rygg, Bålträning

Marklyft, OrtMag pass 5
Uppvärmning, 4x4x127.5, 2×145, 2×162.5, 8×127.5

Latsdrag med V-handtag
15×30, 12×50, 12×60, 8×70, 10×65, 10×65

Latsdrag bakom nacke
10×25, 15×40, 10×50, 12×40

Avslutade med bålträning, när jag har tränat sidan av kroppen innan så har jag kört liggande sidolyft men jag testade att köra stående sidolyft med en kattlebell (16-20kg) i ena handen och den var bra mycket goare!

[Anonym anvandare]

Bröst, Triceps, Kondition

Bänkpress MM2K pass 5
Uppvärmning, 6×87.5, 2x2x92.5, 4×97.5 (fail)

Hantelpress
6×30, 6×35, 6×42, 4×44, 4×42

Liggande triceps extensions till pannan med z-stång
15×27, 15×27, 10+6×37, 7+6×37, 6+5×37

Pushdown
15×50, 10+10×65, 10+5×65, 12+5×65

Avslutade med 16 minuters intervall på cykeln, var riktigt jobbigt! så röd i ansiktet och svettig har jag inte varit på länge, men det bet bra

[Anonym anvandare]

Ben

Frontböj
12×20, 8×40, 8×50, 3×70, 1×90, 0x105, 1×105, 6×80, 6×80

Benpress, höll fötterna lite smalare än vanligt och körde lite mer explosivt
15×100, 15×150, 15×200, 15×250

Kände att ja blev lite krasslig i halsen när jag körde så jag slutade här för säkerhets skull

[Anonym anvandare]

Axlar, Biceps

Stockpress
10×33, 8×33, 5×58, 5×58, 3×68, 1×78, 0x78

90 graders hantelpress
10×20, 8×25, 10×30PB, 3×32, 6×27

Biceps stående hantelcurl
10×12, 10×15, 8×20, 5×25, 8×20

Stående curl med omvänt grepp, Z-stång (underarmar/biceps)
10×17, 15×17, 12×17, 13×17, 12×17

Var fortfarande lite segt idag kände mig inte helt okej. så fick skippa konditionen idag. blir vila tom måndag så blir det marklyft på tisdag hoppas på bättre form då!

[Anonym anvandare]

Rygg, Bålträning, Kondition

Marklyft OrtMag pass 6
Uppvärmning, 4x4x132.5kg, 2 x 150kg, 2×167.5kgRPB, 8×132.5kg

Rodd med V-handtag
15×30, 12×50, 10×70, 8×90, 8×90, 12×70

Latsdrag till bröstet, rak stång
15×35, 10×50, 12×50, 12×50

Träning för bålstabilitet

16 minuters intervall träning på cykel, Nivå 6

Kändes ganska bra i marken idag, kunde haft bättre tryck men vikten kom ju upp.
Var första gången som jag fick ta till ”fultekniken” lite i marken. Jag slänger upp en film från marken på 167.5kgs lyften men också på 132.5kgs lyften. filmade ett av de lättare lyften för att se hurdant tryck och teknik jag har när jag kör på lättare vikter för jag misstänkte att jag kanske inte höll ryggen riktigt när jag reppar på lättare, men jag tycker att det såg ganska bra ut i både lätta och tunga lyftet.

[youtube=NWfl3Lo6wOw]

[Anonym anvandare]

Det där ser ju helt ok ut i mina ögon! Kötta på bara:up:

[Anonym anvandare]

Jcee wrote:

Det där ser ju helt ok ut i mina ögon! Kötta på bara:up:

Tackar ja sålänge det inte ser värre ut än sådär så är jag nöjd!

[Anonym anvandare]

Bröst, Tricpes, Kondition

Bänkpress MM2K pass 6
Uppvärmning, 3×97.5, 3×97.5, 2×105, 2×105, 0.5×115 (Negativ)

Hantelpress rak bänk
6×30, 6×37, 6×42, 5×42, 7×39

Triceps, Smalbänk i smith
12×20, 12×40, 10×60, 6×80, 6×70, 8×60

Pushdown (curl)
20×50, 15×70, 10×80, 7×80, 12×70

När jag gjorde en 7a på 80kg så testade jag att stå helt rak i princip inget framåtlutande, och de var ganska tungt brukar stå lite framåtlutad fast jag håller hela tiden överarmen lodrät.

Avslutade med 15 minuters intervall på löpbandet

[youtube=uvitSr37ei0]

[Anonym anvandare]

2011-03-04

Ben

Knäböj
12×20, 10×40, 8×50, 5×70, 5×90, 5×110, 1×120, 1×130, 1×30PB, 5×120

Kunde gått lite djupare på 130kg’s lyftet men om jag ser rätt så är det precis godkänt
Filmklipp på lyftet ligger ihop med axelpasset i nästa post

Raka marklyft
8×50, 8×70, 8×90, 8×90

Tror det var första gången som jag testade att köra raka marklyft, det kändes lite konstigt men helt okej. ska börja köra det lite fler gånger och se om det kan vara en bra övning.

Benspark
20×25, 15×50, 15×75, 15×90, 15×75

[Anonym anvandare]

2011-03-05

Axlar, Biceps

Var med svärmor och tjejen och tränade på kinnarps egna gym i skillingaryd idag.

Pushpress
15×20, 10×40, 8×50, 5×60, 3×80, 6×80 PB, 1×90, 5×60 utan push PB, 8×50 utan push

Om jag inte hade kört alla set innan 90kgs lyftet hade jag klarat minst 2 på 90kg är jag rätt säker på. 100kgs gränsen i pushpressen känns inte alls så långt borta just nu om det bara fortsätter såhär

Biceps, Stående hantelcurl
10×12, 10×14, 10×17, 10×17, 10×17 dubbel

Fanns bara upp till 17kgs hantlar så körde lite striktare och med så lite vila som möjligt mellan lyften, ganska gött att få lite mer pump i biceps som omväxling.

Stående stångcurl

10×20, 8×40, 8×40, 8×40

Klipp på Knäböj och Pushpress

[youtube=3EL4Gk-N3ZA]

[Author]

Posts